Jatkuvasti painettu tunne on ryöstää sinut onnellisuudesta, mutta nämä 'ajan vaurauden' strategiat voivat auttaa

Miksi ajan myötä nälänhätä vähentää onnea ja hyvinvointia?

Jos olet koskaan tuntenut painetta, että sinulla ei ole tarpeeksi tunteja päivässä tehdäksesi mitä sinun on tehtävä, vähemmän mitä haluat tehdä, tiedät ensin ajanjakson vaikutuksen. Vietämällä suurimman osan päivästä yrittämällä vain tehdä sen tehtäväluettelosi läpi tuntematta koskaan, että sinulla on aikaa taukoa voi aiheuttaa stressiä ja uupumista, jotka molemmat voivat vähentää mielenterveyttä.

Osa syystä, miksi aikarajattu olemustila on niin verotus, johtuu siitä, kuinka se häiritsee kykyämme priorisoida tehokkaasti, sanoo LMFT, LMFT, terveys- ja hyvinvoinnin keskuksen neljän vuodenajan Westlake Village. "Kun tuntuu siltä, ​​että meillä ei ole tarpeeksi aikaa, emme ole yhtä kykeneviä saavuttamaan useita tavoitteita niiden merkityksen vuoksi, koska emme ole niin introspektiivisiä emmekä voi kuunnella myös kehomme.”Tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että aikakyynniset ihmiset harjoittavat myös vähemmän todennäköisesti terveystoimintaa (kuten ravitsevasti syöminen ja liikunta), joiden tiedetään tukevan onnellisuutta ja hyvinvointia.

Prosessissa, joka kiirehtii tehtävästä toiseen: "Kaipaamme myös mahdollisuuksia olla yhteydessä muihin", sanoo psykiatri Gabriella Rosen Kellerman, MD, Virtual Coaching Platform BetteruP: n innovaatiojohtaja ja avustaja ja kirjoittajan yhteistyö Huomenna. ”Koska yhteys on välttämätöntä hyvinvoinnin kannalta, kaikki sitä vastaan ​​toimivia ajattelutapoja vähentää hyvinvointia."

Aivan kuten ohitamme tukevat sosiaaliset mahdollisuudet, olemme myös vähemmän todennäköisesti vapaaehtoisia auttamaan muita, kun olemme aikataulut. Selittääksesi miksi Frumin mainitsee 1970 -luvun kokeilun, jossa yhteiskuntatieteilijät John Darley ja Daniel Batson kertoivat 40 Princetonin teologisen seminaarin opiskelijoille, että he antaisivat saarnan hyvän samarialaisen aiheesta kampuksen huoneessa. Mitä opiskelijat eivät tienneet, on se, että he kohtasivat henkilön, joka näytti tarvitsevan apua matkalla (tutkijoiden perustama näyttelijä). Saalis? Yhdelle ryhmälle kerrottiin, että he olivat jo myöhässä ja heidän pitäisi kiirehtiä; Toiselle ryhmälle kerrottiin, että heidän tulisi suunnata suoraan; ja viimeisen ryhmän käskettiin siirtyä yli, mutta sinne ei ollut kiirehtiä.

”Kiireellä oleminen voi aiheuttaa meidät ohjaamaan keskittymistämme ulospäin tai jopa harkitsemaan koko maailmaa.”-Julie Frumin, LMFT, terapeutti

Kuten kävi ilmi, eri tavoin teologiaopiskelijoiden pohjalta ajattelemaan heidän aikansa vaikuttivat merkittävästi siihen, pysähtyivätkö he auttamaan ”uhria”-riippumatta siitä, että he olivat kirjaimellisesti antamassa saarnaa aiheesta auttaa apua tarvitsevia ihmisiä. Vaikka 63 prosenttia Rushin opiskelijoista ei pysähtynyt auttamaan, vain 45 prosenttia ”Head yli nyt” -ryhmän opiskelijoista ja 10 prosenttia "olet jo myöhässä" -ryhmän ihmisistä tekivät saman.

"Kiireellä oleminen voi aiheuttaa meille, että emme ohjata keskittymistämme ulospäin tai edes harkitsemaan koko maailmaa ja voisimmeko auttaa jotakuta hätää", Frumin sanoo, "ja silti näiden ystävällisyyden tekojen tiedetään auttavan meitä tuntemaan olonsa huomattavasti paremmaksi."

Jos nälänhätä on niin huono hyvinvointia varten, kuinka me edes päätimme täällä?

Saatat ajatella. Mutta aika-diarytutkimukset viittaavat siihen, että meillä on lisää harkinnanvarainen aika näinä päivinä. Se, mitä asiantuntijoiden epäilty aiheuttaa nykyisen ajan tunteen nälänhätämme, on status-status-joka tässä maassa määritellään suurelta osin tuottavuus, kiireisyys ja kyllä, raha.

"Olemme kehittäneet tämän ajattelutavan, että tekemämme ja saavuttamamme on se, mikä tekee meistä kelvollisia", Frumin sanoo. "Kun alamme tuntea" vähemmän kuin ", käyttäytyminen, joka tulee ulos siitä, työntää, työntää, työntää ja olla jatkuvasti kiireinen, toisin kuin harkitseminen" No, mitä jos olisin tarpeeksi? Sitten mitä tekisin aikani täyttääkseni?'' "

Vastaus tähän kysymykseen voi olla mikä tahansa määrä "vain siksi" aktiviteetteja, jotka tuovat iloa, kuten pitkiä lounaita tai keskipäivän nukkumista, keskustelujen kanssa ystävien kanssa, unelmointi, kävelylle meneminen ja niin edelleen. Mutta ns. Tuottavuuden kultissa tällainen käyttäytyminen devalvoidaan jatkuvasti kiireisyyden hyväksi.

Teknologian vaikutus aikamme voi myös tehdä siitä tuntua Ikään kuin on aina jotain mitä voisit tehdä tai pitäisi tehdä, myötävaikuttaa edelleen nälänhätätilaan. "On tämä tunne, että" minun on vain tarkistettava vielä yksi sähköposti "tai" Minun on vastattava tähän pingiin juuri nyt ", ja se voi tuntea olevansa tyytyväinen tekemään niin, mutta se on enemmän pakko kuin jotain mitä olemme tietoisesti valinta ”, tohtori sanoo. Kellerman. Ja mitä pakollisempi olemme kiinnostuneita näihin huomiollamme näihin erilaisiin vaatimuksiin, sitä enemmän se voi tuntua, että kaikelle ei vain ole tarpeeksi aikaa.

Kuinka saada enemmän aikaa vaurautta, riippumatta siitä kuinka kiireinen olet

1. Suorita aikataulutus ja harkitse, mitkä tehtävät ovat ylittäneet aikaa

Aika nälänhätä on kyse tunne Kuten sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tehdä asioita, joista nautit, ei välttämättä pakattu kalenteri. Mutta luonnollisesti nämä kaksi asiaa käyvät usein käsi kädessä, ja ihmisille, joilla on objektiivisesti vilkkaampia aikatauluja ja enemmän työ- ja elämävelvollisuuksia, aikataulujen saavuttaminen voi vaatia jonkin verran todellista ajanhallintaa.

Ensimmäinen askel tähän on selvittää, kuinka käytät tällä hetkellä jokaista aikaa, joka sinulla on tekemällä mitä Frumin kutsuu aikatarkastukseksi. "Miltä se voi näyttää, että parin työpäivän ajan, puolen tunnin välein, ajastin menee pois puhelimesi ja kirjoita sen, mitä teit tuon puolen tunnin aikana", hän sanoo. ”Takaisin sen katsominen voi tarjota paljon tietoa siitä, kuinka paljon aikaa vietät tiettyjen toimintojen tekemiseen ja siitä, voisiko jotkut asiat ottaa enemmän aikaa kuin niiden arvoinen."

Vain näiden tietojen saaminen voi auttaa sinua selvittämään, onko olemassa tiettyjä aikarajoja, joita voit vähentää tai poistaa kalenteristasi.

2. Osta takaisin aikaa ulkoistamalla tehtäviä, joista et pidä

Jos sinulla on enemmän aikaa tehdä mitä rakastat, on parempi ennustaja onnellisuudelle kuin enemmän rahaa, se seuraa sitä yksi parhaimmista käytöstä minkä tahansa Kertakäyttöinen raha on ostaa… aika. "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät rahaa saadakseen enemmän vapaa -aikaa, ovat usein onnellisempia kuin ne, jotka eivät", sanoo tohtori. Santos. Ja sillä hän tarkoittaa rahaa maksamista säästääksesi aikaa vievästä tehtävistä esimerkiksi maksamalla jollekin kodin puhdistamiseksi, koiran kävelemiseksi tai lapsesi lastenhoitajalle; kuluttaa rahaa Takeoutiin säästääksesi aikaa, jonka se olisi viettänyt kokki; viettää enemmän vuokrausta, jotta voit viettää vähemmän aikaa työmatkalla ja niin edelleen.

”Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät rahaa saadakseen enemmän vapaa -aikaa, ovat usein onnellisempia kuin ne, jotka eivät.”-Laurie Santos, PhD, psykologi ja onnellisuustutkija

Vaikka tämä on varmasti helpompaa tehdä niille, joilla on enemmän käytettävissä olevia tuloja, käsite sovelletaan myös matala-arvoisissa skenaarioissa. Esimerkiksi, jos sinulla on vain 25 dollaria ylimääräistä vietettävää kuukaudessa, voitko käyttää sitä maksamaan naapurin lapsesi nurmikon leikkaamiseen (ja antaa itsesi takaisin tunnin ajan) sen sijaan, että ostaisit materiaalin esinettä?

Frumin ehdottaa myös nojaamista yhteisöösi ulkoistamaan tiettyjä tehtäviä nollakustannuksilla, vastineeksi tehdä saman vastineeksi. Voisiko esimerkiksi toinen päivä lapsesi koulussa poimia lapsesi yhtenä päivänä ja viedä heidät koulun jälkeiseen toimintaan? Jopa se yksi tehtävä voi myöntää sinulle tunnin ajan jotain sinulle haluta Tehtävä ja jokainen harkinnanvarainen aika myötävaikuttaa yleiseen aikavarojen tunteeseen.

3. Ole tarkoituksellinen, kun ostat itsesi

Osa syystä siihen, miksi aikaa säästävän ostojen, kuten talonpuhdistusaineen maksamisen tai maksamisen, on osoitettu lisäävän onnellisuutta yllä olevassa tutkimuksessa, ei ole vain siksi, että ne vähentävät asialistalla olevien tehtävien määrää; Ne voivat myös palauttaa toimistosi tunteen ajanjakson ajan. Mutta sinun täytyy vaatia Tuo virasto tunnistamalla itse ostamasi lisäaika ja tarkoituksellinen siitä, kuinka käytät sitä.

Toisin sanoen, jos saat Takeoutin ja käytä vain aikaa, jonka olet viettänyt ruoanlaittoa vastaamalla sähköposteihin tai tekemällä jotain muuta tarpeen tehtävää, et tunne mitään parempaa ajansavaraisuuden tunnetta,. Mutta jos valitset sen sijaan nähdäksesi saamasi ajan tilaamalla Takeout -tilaisuuden tehdä jotain mitä nautit tai joka heijastaa henkilökohtaista arvoa, kuten lukeminen tai kävely tai meditointi, tunnet varmasti enemmän aika-.

Tämä johtuu siitä, että niin vaikeaa kuin voi olla tunnistaa jatkuvasti aikataulua, aikavamma on yhtä paljon ajattelutapaa kuin todellisuus. "Sinulla voi olla kaksi ihmistä, joilla on täsmälleen sama aikataulu ja täsmälleen samat vastuut, ja yksi elää ajoissa vauraudessa ja toinen elää ajoissa nälänhätä", Dr sanoo. Kellerman. Asia on, että aika -vauraus ei ole pelkästään siitä, kuinka paljon objektiivista vapaa -aikaa sinulla on; Kyse on siitä, kuinka havaitset sen ja mitä teet sen kanssa, hän sanoo.

4. Hyödynnä "aikakonfetti"

Toki, sinulla ei ehkä ole runsaasti vapaa -aikaa ulottuvilla tai paljon harkinnanvaraisia ​​tuloja sen ostamiseksi. Mutta se, mitä kaikilla on toistuvasti, on jotain, mitä tohtori. Santos kutsuu aika Confetti: ne pienet vapaa -ajan taskut, joiden kanssa olemme esimerkiksi päivän ajan, kun kokous päättyy muutama minuutti aikaisin tai saavut muutama minuutti aikaisin tapaamiseen. Kuten nimestä voi päätellä, nämä ajan bitit ovat a lahja, Ja hyödyntämällä niitä hyväksi, ei tuottaviksi, mutta tehdä jotain, jonka haluat tehdä voi tukea ajan tunnetta vaurauden tunnetta.

"Sen sijaan, että käyttäisit näitä viisi minuuttia, kun zoom -kokous päättyy aikaisin tarkistaaksesi sähköpostiviestisi, soita ystävälle, hengitä syvään tai jopa tehdä nopea meditaatio", Dr. Santos ehdottaa.

Mitä tahansa päätät tehdä, varmista, että se on tarkoituksellinen valinta jotain, josta nautit. Asia on nähdä tällä kertaa konfetti käyttökelpoisena ajankohtana sinulle, Sen sijaan, että näkisit sen ajan tappamiseksi tai ajankohtana, joka sinun on omistettava tehtäväluettelollesi.

5. Anna jonkin aikaa muille

Tällä hetkellä luet tätä ajattelua: Mutta tunnen jo aikataulun ... miksi minun pitäisi antaa aikaa pois? Mutta paradoksi on, että ajan antaminen on osoitettu lisäävän ihmisen aikavarojen tunnetta, Dr sanoo. Kellerman.

Tutkimuksessa analysoidessaan kuinka erilaiset käyttäytymiset vaikuttavat aikatauluihin, ihmiset, jotka antoivat aikaa muille kokenut lisää Aikavauraus kuin ne, joita käskettiin tuhlata saman ajan, ne, jotka käyttivät aikaa itselleen, ja jopa ne, joille annettiin aikaa tuumu. Mitä miksi? Tutkijat epäilevät, että aikasi tarjoaminen tarvitsevalle henkilölle lisää itsetehokkuutta, mikä tekee sinusta tuntua Kuten olet saavuttanut paljon ajan myötä, ja puolestaan ​​sinulla on enemmän aikaa säästää (vaikka se olisi objektiivisesti totta).

DR. Kellerman spekuloi myös, että kun vietämme aikaa autamme jotakuta, toimimme anteliaisuuspaikasta, joka asettaa meidät eri mielenkehykseen, joka on enemmän yhteydessä arvoihimme ja mikä on meille todella tärkeä ja vähemmän huolissaan tehtävän tarkistaminen luettelosta. ”Tästä näkökulmasta on helpompaa nähdä, että niin monien asioiden, jotka ehkä luulit sinun tarvitsevan saada aikaan tietyssä päivässä, ei oikeastaan ​​tarvitse tapahtua, ja voit olla varaa Viettääksesi aikaa asioihin, jotka tiedät keskitetyn itsesi haluavan."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.