Näin lähestymistapani treenaamiseen muuttui liikuntafysiologiksi tultuaan

1. Hän ylittää nyt

Menneet ovat päivät, jolloin pyöräily oli Silveiran ainoa harjoitus. "Minulla on enemmän erilaisia ​​liikuntasuunnitelmassani", hän sanoo. Se sisältää nyt voimaharjoittelua, jonka Silveira on sittemmin huomannut, auttaa vain parantamaan hänen pyöräily suorituskykyään. "Pidän perustamisliikkeistä, kuten kuoppaat, käänteiset lungit, sisältäen asioita, joissa teen sisäisen ja ulkoisen olkapään kiertoa tai jopa rivejä, jotka auttavat suojelemaan hartioitani ja ylläpitämään hyvää selkänojaa", hän sanoo.

2. Hän tasapainottaa kovia päiviä helposti

Hän varmistaa myös, että hänen harjoittelujensa voimakkuus on nyt, niin että korkeuksia on ja Matala (jotain, mikä on parempi aivojen terveydelle, BTW). "Peppään todella korkealla intensiivisissä harjoituksissa strategisesti-en anna heille itselleni koko ajan", hän sanoo. ”Voin tehdä vain yhden tai kaksi viikossa."

3. Hän on tarkoituksellisempi liikkeidensä kanssa

"Harjoitteluvalinnat ovat nykyään paljon tarkoituksellisempia kuin ennen", Silveira sanoo. ”En koskaan ajatellut, kuinka tietyllä tavalla suoritettu harjoitus voi vaikuttaa esimerkiksi rotaattorin hihansuihini tai lanteisiini tai miten se voi vaikuttaa nivelten ikääntymiseen. Ja nyt harkitsen näitä tekijöitä ja varmistan, että teen asioita tietyllä tavalla, jotta en altista itseäni vammoille, jotka maksavat minulle myöhemmin."

4. Hän priorisoi toipumisen

Ennen liikuntafysiologiksi tulemista Silveiran hardcore -harjoitusohjelma ei jättänyt paljon aikaa lepopäiviin, jolloin hän lopetti ylikuormituksen ja lopulta heikentää hänen tavoitteitaan paremmaksi pyöräilijäksi. "En myöskään usko, että olen kiinnittänyt niin paljon huomiota esimerkiksi kuinka uni edistäisi toipumiseni", hän sanoo. "En kiinnittänyt niin paljon huomiota ruokavaliooni-söin vain mitä halusin ja ajattelin:" Voi, okei, tiedät, olen suorittanut melko hyvin, sillä ei saa olla väliä.'' "

Nykyään Silveira vie aikaa harjoittelujen välillä, jotta hänen lihakset voivat korjata-ja siihen sisältyy laadukkaan unen saaminen ja riittävä ravitsemus hänen järjestelmänsä tukemiseksi. "Yleensä yritän vain saada niin monta annosta vihanneksia ruokavaliosta kuin mahdollista", hän sanoo ja lisää, että hän myös varmistaa, että hän saa riittävästi proteiinia lihasten ylläpitämiseen, mutta on tietoinen siitä, ettei se liioittelematta sitä. ”Leikkasin myös paljon jalostettuihin elintarvikkeisiin."

Näiden koulutuksensa seurauksena Silveira sanoo olevansa asentaja, nopeampi ja vahvempi kuin 15 vuotta sitten. "Olen itse asiassa melko darn yllättynyt", hän sanoo. "Olen 42, olen vähän 43, ja on tavallaan hämmästyttävää, että suoritan melkein samalla tasolla-jos tietyllä tavalla ei ole parempi kuin nuorempi."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.