Työmatkan väärentäminen on psykologin hyväksymä taktiikka tasaisen pitämiseksi, kun rutiinisi on rynnäkkö

1. Luo "etuja ja haittoja" -luettelo edellisestä työmatkastasi-ja pidä vain mitä rakastit

Amelia Aldao, PhD, lisensoitu kliininen psykologi, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöihin yhdessä New Yorkin CBT: ssä ja R3SET -stressilisäaineiden tieteellisen neuvoa -antavan toimikunnan jäsenessä, on WFH -työmatka -idea, joka vetoaa Virgosiin keskuudessamme.

Hän suosittelee klassisia etuja ja haittoja arkkitehti uuden työmatkan arkkitehdin. "Ota 15 minuuttia kirjoittaa kaikki asiat, joista nautit edellisestä rutiinistasi, olipa se koiraa aamulla, kuuntelemalla podcastia matkalla töihin tai viettämällä aikaa joka ilta suunnittelemalla mitä asua käytetään seuraavana päivänä ," hän sanoo. "Ole hyvin tarkka taajuudessa ja ajoituksessa ja luokitele ne asteikolla yhdestä 10: een mukavuuden ja onnellisuuden perusteella, jonka he saivat sinut tuntemaan."Sitten olet valmis ottamaan käyttöön haluamasi osat ja jettison ne, joita et.

2. Mene minuutin kävelylle kahdesti päivässä

Haluat ehkä pidemmän kävelymatkan kuin vain minuutin, mutta Teplin sanoo, että jopa 60 sekuntia voi auttaa mielesi vaihtamaan vaihteita kotoa töihin. (Sitten myöhemmin työstä kotiin.) "Kävele ulos jopa hetkeksi ennen työn aloittamista ja työpäivän lopettamisen jälkeen", hän sanoo.

3. Kokeile venytys sekä ennen että sen jälkeen

Voilei päiväsi venyttämällä, jos tavoitteesi on saada joustavampi tai rentoutua ennen ja jälkeen työn. Lopulta aivosi tunnistavat, että venytys on pregame ja postmentti päivällesi, ja sinä (ta-da!) toista työmatkan tunne.

Tämä venytysjakso saa sinut alkuun:

4. Pidä työtilasi erillään päätilastasi ja siirry tietoisesti niiden välillä

"On tärkeää hajottaa tilat erilaisille käyttäytymisille: syömme pöydässä, nukumme sängyssä", TEPLIN sanoo. "Samoin meidän pitäisi" työskennellä kotoa "tietyssä tilassa, treenata tietyssä tilassa, jne. Kun voimme omistaa tietyn käytöksen tietyille tiloille, luomme funktionaalisen elinympäristön."Merkitys: Pidä parhaan kykysi mukaan erikseen muusta asuintilanteestasi. Ja kun sinä tehdä-viimeinkin!-Nouse työpöydältäsi, sano tietoisesti päässäsi tai ääneen koirallesi: Lähden nyt töitä ja menen kotiin.

Selvä, mutta entä rajojen asettaminen ihmisten kanssa? Meillä on myös kauha. Ja jos olet ajatuksessa meditoida "työmatka", nämä sovellukset antavat sinun tehdä sen ilmaiseksi.