Asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi juoda niin paljon enemmän vettä päivässä, kun ulkona on kuuma

"Useissa muissa tutkimuksissa on tarkasteltu tapoja, joilla lämmön harjoittelu aiheuttaa kuivumista, koska useimmat ihmiset eivät juo tarpeeksi nestettä nesteen menetyksen kompensoimiseksi hikoilun kautta", Dr. Stephenson sanoo. "Liikunta kuumalla säällä nostaa kehon ydinlämpötilaa ja vartalo pystyy siten sietämään ylimääräisen lämmön stressiä. Juominen lisää vettä näyttää vähentävän tätä kantaa."

Vaikka et asu esimerkiksi Arizonassa tai Floridassa, sinun tulee todennäköisesti ottaa huomioon veden saanti. Rachael Hartley, Rd, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja kirjoittaja Hellävarainen ravitsemus: Ei-diet-lähestymistapa terveelliseen ruokailuun (27 dollaria), sanoo, että sinun pitäisi lisätä nesteen saantiasi, kun on kuuma, jos rentoudut varjoisassa paikassa, suorasta auringonvalosta.

"Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat yhden kupillisen vettä juomista 15-20 minuutin välein, kun työskentelet ulkona kuumuudessa, ja mielestäni se on hyvä paikka aloittaa", Hartley sanoo. "Jos et ole niin aktiivinen esimerkki, uima-altaan asettaminen voi olla kunnossa juominen hiukan harvemmin, kuten kuppi 20-30 minuutin välein."

Molemmat dr. Stephenson ja Hartley ovat yhtä mieltä siitä, että janoveden sammuttaminen on välttämätöntä kuivumisen riskien lieventämiseksi. Lisätty lämpö voi olla kova kehomme suhteen, mikä saa ne toimimaan enemmän vain pitämään ydinlämpötilamme alhaalla. Se on muutakin kuin vain janoista-kuivumiseen liittyvät riskit ovat vakavia ja joissakin ääritapauksissa hengenvaarallinen. "Dehydraatio voi heikentää verenpainetta, sydän- ja verisuonitautoa ja verisuonitoimintaa, lisää stressiä hermostoon ja asettaa ihmiset suurempaan sydänkohtauksen riskiin. Se voi myös häiritä mielialaa, kognitiota ja keskittymistä puhumattakaan kestävyydestä, nopeudesta, voimasta ja energiasta ", Dr. Stephenson sanoo.

Ennen kuin siirryt hydroflaskisi, on olemassa joitain yleisiä nesteytyskäytäntöjä, jotka pidetään mielessä, jotta et liioittele sitä (kyllä, voit juoda liikaa vettä.-A

Veden lisäksi Hartley ehdottaa luonnollisia mehuja, teetä ja jopa kahvia (maltillisesti) vastaamaan nesteytystarpeitasi. "Kofeiinin juomat lisäävät virtsaamista, joten ne eivät ole aivan yhtä tehokkaita", hän sanoo. "Urheilujuomat, jotka lisäävät ylimääräisiä elektrolyyttejä, ovat myös hyödyllisiä."Pidä vain silmällä sokeripitoisuutta.-A

Ruoka voi auttaa sinua pysymään myös hydratoituneena. "Useat tutkimukset viittaavat siihen, että saamme 20-25 prosenttia päivittäisestä veden saannistamme ruoasta", Dr. Stephenson sanoo. Jos olet nälkäinen, välipala ruokia, joilla on korkean kosteuspitoisuus, kuten mehukas vesimeloni, tuoreet vihreät ja proteiinipakatut katkaravut. Pese se alas viileällä H20 -lasilla: "Vesi hydroi paremmin, jos juot sitä samalla välipalaa, koska ravinteiden läsnäolo näyttää lisäävän kehon kykyä absorboida vettä sen sijaan, että huuhdellaan sitä suoraan ulos", DR. Stephenson sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.