Vain * tämä * paljon voi auttaa estämään masennusta

Tässä on mitä tutkijat löysivät: Liikunnassa keskimäärin vain 90 minuuttia viikossa oli merkittävä vaikutus masennuksen estämiseen. He arvioivat, että verrattuna istuviin ihmisiin ihmiset, jotka käyttivät tuntia tai enemmän viikossa, olivat 44% vähemmän todennäköisesti masentuneita. Tutkijat arvioivat, että noin 10–12 prosenttia kliinisestä masennuksesta voitaisiin estää, jos kaikki aikuiset harjoittaisivat vähän tunnin ajan viikossa. Erikseen Britannian Psychiatry -lehden vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että kymmenen kuukauden kuluttua kaksi kertaa niin monet ihmiset saivat ja pysyivät parempina liikuntaan verrattuna niihin, jotka vain ottavat SSRI Sertraliinia (Zoloft).

Entä se motivaation vuoksi? Seuraavan kerran, kun tarvitset inspiraatiota liikkuaksesi tai työntääksesi sen seuraavalle tasolle, muista, että taistelet yhtä aikamme vahingollisimmista ja vammaisimmista sairauksista: kliininen masennus. Joten liikuta tällä viikolla ja vielä parempi, saat ystäväsi liittymään sinuun. Teet planeetan maasta yhdistyneemmän ja vähemmän masentuneen paikan. Ja muuten, älä stressaa liikaa tyyppi liikuntaa saat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useita erilaisia ​​liikuntaa ovat tehokkaita painonnostosta intervalliharjoitteluun juoksemiseen.

Haluan olla selkeä: yksin liikunta on ei Korvaus hyvälle mielenterveyshoidolle. Olen käyttänyt koko elämäni, mutta olen myös mennyt terapiaan, psykoanalyysiin, syöneet aivoruokaa ja työskennellyt mielenterveyteni parissa. Liikunta ei voi estää masennusta kaikissa tapauksissa, ja varmasti masennuksen kanssa kamppailevien ihmisten yksinkertaisesti kuntosalin lyöminen on väärää tietoa ja leimautumista.

Tämän jälkeen psykiatrina kliinisessä työssäni näen liikunnan luotettavana interventiona auttaakseen ihmisiä parantamaan mielialaa ja mielenterveyttään. Se on myös loistava tapa olla yhteydessä muihin ja itsesi kanssa. Mitä kysyn sinulta? Käytä tätä tiedettä motivaationa huolehtia aivoistasi ja olla kestävämpi masennusta vastaan, koska kaunein asia on aivosi.

Psykiatrina ja viljelijänä Dr. Drew Ramsey on erikoistunut tutkimaan ruuan ja aivojen terveyden välistä yhteyttä (I.e. Kuinka ravintoainepitoisen ruokavalion syöminen voi tasapainottaa mielialaa, terävöittää aivojen toimintaa ja parantaa mielenterveyttä). Kun hän ei ole aloillaan kasvattaa rakastettua brassica-arvoa, voit lukea kaiken hänen rakkaussuhteestaan ​​hänen kirjassaan olevien superruoan kanssa 50 Kale-tai hoitamista potilaita hänen yksityisen harjoituksensa kautta New Yorkissa, Dr, Dr. Ramsey on psykiatrian kliininen professori Columbian yliopiston lääkäreiden ja kirurgien korkeakoulussa.

Mitä Drew pitäisi kirjoittaa seuraavasta? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].