Tarkalleen kuinka nukkua kuten maailman pisin elävät ihmiset

Todellakin, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumisen ottaminen ei voi vain vähentää kortisolitasoja (siten lieventäen stressiä), vaan se voi myös lisätä positiivista mielialaa, parantaa emotionaalista hallintaa (mikä tekee sinusta vähemmän impulsiivisen ja suvaitsevaisemman turhautumisen) ja lisäämään keskittymistä luonnollisesti yhdessä luonnollisesti Auttaa vähentämään väsymystä. Ja millä tahansa edellä mainituista napa-eduista voi olla loppupään positiivisia vaikutuksia päivittäiseen toimintaan ja puolestaan ​​pitkäikäisyyttäsi.

Kaikki tämä sanoi, että nukkuminen ei ole myöskään ihmelääke eikä korvaava riittävän laadukkaan unen kelluvan-se on seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, mikä on avain pitkäaikaiseen henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Ja jos napsisit joka päivä korvata Unen puute, kadotat tärkeät syvät unen vaiheet, mukaan lukien REM -uni, jonka voit saada vain kun nukut pitkään.

Puhumattakaan, napauksen eduilla voi olla yläraja. Vuoden 2019 pitkittäistutkimuksessa, joka seurasi lähes 3500 sveitsiläistä viiden vuoden ajan, havaittiin, että ne, jotka ilmoittivat nappaavan yhdestä tai kaksi kertaa viikossa. Ja vuoden 2015 metaanalyysi napping- ja kuolleisuustutkimuksista havaittiin, että yli 45 minuutin päivässä napaaminen voi tosiasiassa liittyä suurempaan syyn kuolleisuuteen, ehkä johtuen taustalla olevista asioista, jotka aiheuttavat tietyt ihmiset nukkumaan liian usein, liian kauan.

Mikä on kaikki sanottavaa, maksimaalisen pitkäikäisyyden napaaminen on todennäköisesti maltillisesti napauttamista (ja ei millään tavalla, stand-in tavanomaiselle laadukkaalle unille).

Kuinka nukkua kuten pisin elävät ihmiset tekevät, osana pitkäikäisyyden rutiinia

Tee se varhain iltapäivällä

Kuten edellä todettiin, useimmat siniset vyöhykkeet, jotka nukkuvat, tekevät niin varhain iltapäivällä-kun aurinko lyö voimakkaimmin, pian sen jälkeen.m. (Tämä on myös fysiologisesti ihanteellinen aika nukkua, jotta pääset eteenpäin puolivälissä iltapäivällä, joka yleensä saapuu noin 3 p.m., Kun kortisolitasot kasvavat luonnollisesti.-A

Varmistetaan, että nukkumasi tapahtuu tänä aikana, voi myös estää sitä häiritsemästä unta, kun taas myöhemmät napsit voivat vähentää yleistä unta -asemaa liian lähelle nukkumaanmenoa.

Pitää kiinni

20 minuuttia on suloinen paikka toiminnalliselle tehoon. Kaudella, ja riskit upota unen syvempiin vaiheisiin, joista on vaikeampaa herätä takaisin. Siinä tapauksessa, kun hälytys sammuu, sinun on pakko tuntea groginen, koska kehosi säätelee sitä tosiasiaa, että pitkä nukkuminen ei itse asiassa ollut täysi nukkuminen. Tästä syystä mikrolapsit ovat yleensä tehokkaimpia tarjoamalla kaikki edellä mainitut edut ilman varmuuskopiointia.