Kaikki mitä sinun pitäisi tehdä 20-vuotiaana terveellä 30-luvulla ja sen ulkopuolella

Aikakaudella, jolloin 98-vuotiaat naulaavat lootus-poseeraa (ja muut meistä kumartuvat kunnioitukseen), on selvää, että Chloe-kakun kynttilöiden lukumäärä ei tarvitse vaikuttaa siihen, kuinka terveet olet.

Mutta totuus on, että riippumatta siitä, kuinka nuori ajattelutapa voi olla, kehollesi tapahtuu tiettyjä väistämättömiä muutoksia, kun ikä- ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että harjoittelusi, ruokavaliosi ja itsehoito-rituaalit on kehitettävä vuosien varrella, jos sinä Haluatko pysyä hehkuva, energinen ja vammainen.

"Jokaisen elämän vuosikymmenen aikana sinulla on erilaisia ​​asioita, jotka on otettava huomioon, ja on erittäin tärkeää [olla huomioimatta tätä]", sanoo kouluttaja Laurent Amzallag, joka on kiertänyt kiertueella Oprah Winfreyn kanssa ja nimeltään yhdeksi Presidentin fyysisen kunto- ja urheilun neuvoston maan 50 parhaan kouluttajan joukossa.

Kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Elissa Goodman suostuu. "Juuri kun luulet, että kaikki tajunnut, biologiset tekijät pakottavat sinut arvioimaan ja muuttamaan asioita", hän sanoo. "Sinun ei tarvitse koskaan luopua lehtikaalista, mutta sinä tahtoa täytyy löytää tapoja vastata biologisiin tarpeisiisi vanhetessasi."

Koska ikääntymisprosessi on erittäin monimutkainen, joka vaikuttaa kaikkeen luistamme aivoihimme hormoneihimme (ja sen jälkeen)-pyysimme asiantuntijaryhmää luomaan kattavat kokonaisvaltaiset hyvinvointireseptit naisille 20-vuotiailla, 30-, 40- ja 50-vuotiailla. (Kuuntele tietysti lääkärisi, jos hän antaa sinulle erilaisia ​​neuvoja henkilökohtaisten terveysongelmien perusteella.-A

Vaikka kuntosalirutiinisi ja lisäkaapisi voivat näyttää paljon erilaisilta vuosikymmenestä toiseen, yksi asia on varma: kykysi potkaista persettä elämässä ja hyvinvoinnissa ei tarvitse muuttaa sen kanssa.

Ja auttaaksemme sinua matkan varrella, olemme ottaneet käyttöön vuosikymmenen kuluttua oppaista parhaaseen terveyteen seuraavien viikkojen aikana. Ensimmäinen ylös: 20 -luvulla! Vieritä alas täyteen RX: hen.

Harjoitukset

Pinnalla näyttää siltä, ​​että 20-vuotiailla on melko helppo metabolia edelleen potkua, energia on edelleen korkea, ja voit silti pysyä myöhään lauantai-iltana ja keväällä sängystä varhaiseen sielun luokkaan seuraavana aamuna. Mutta Amzallag vaatii, että harjoituksia ei pidä pitää valinnaisena tässä iässä. "20 -vuotiailla naisilla ei usein ole vielä vastuuta, kuten perhe tai lapset, joten tämä on aika luoda terveellisiä tapoja", hän korostaa. ”Jos teet sen nyt, on paljon helpompaa pitää heidät menossa 30 -vuotiaana ja sen jälkeen."

Tätä ikäryhmää varten hän suosittelee korkean intensiteetin ilmastointiharjoittelua neljä tai viisi kertaa viikossa tunnin ajan kerrallaan, muutamalla lepoaukolla. (Ajattele orangetheoria tai Barryn bootcampia.) "Aineenvaihdunta hidastuu vanhetessasi etenkin, jos menetät lihasmassan, niin tämä on aika, jolloin haluat aloittaa sen lihaksen rakentamisen", hän sanoo. ”Haluat myös kehosi pysyvän siinä korkeassa aerobisessa kynnyksessä, joka luo jälkipolttoa ja tekee [aineenvaihdunnastasi] tehokkaamman levossa."

Ravitsemus

Suurin ruokaan liittyvä virhe Goodman näkee naisten tekevän 20-vuotiaana? Kaatumisruokaisu. "Jos haluat laihtua terveellisellä tavalla aiheuttamatta tulevia vaurioita aineenvaihdunnalle, on parempi ottaa se hitaasti", hän neuvoo. "Älä seuraa äärimmäisiä kalorirajoituksia ja älä pudota fad-ruokavalioihin-nämä ovat kaksi hyvin yleistä tapaa aiheuttaa paljon asioita tiellä."

Sen sijaan hän sanoo, että 20-vuotiaat ovat hyvä aika ladata hyvän ravitsemuksen perusteet: luunrakentavat lehtivihannekset, kasvipohjaiset proteiinit ja terveelliset rasvat (erityisesti Omega-3: t, koska ne “lisäävät tasoa tasoa Your Powers -sovellustasi serotoniini, 'hyvä' kemikaali '). Hän lisää, että tämän ikäryhmän naisten tulisi pitää kaapinsa varustettuna chia -siemenillä kuitulle; Maca -jauhe hormonien tasapainottamiseksi ja energian ja PMS -helpotuksen aikaansaamiseksi; ja nuori kookosvettä, joka on ”täynnä elektrolyyttejä, jotka sinun täytyy toipua yöstä."

Lisäravinteet

"Loppukokeet, harjoittelupaikat, myöhään illat ja täysi sosiaalinen kalenteri tekevät kaikista hankalista saada ravintoaineitasi", sanoo Goodman. Jos et vielä saa niitä multivitamiiniin, hän suosittelee täydentämistä D-vitamiineilla D ja K-A Tag -tiimi, joka toimii yhdessä auttamaan sinua absorboimaan kalsiumia ja vahvistamaan luita. Goodman ehdottaa myös Spirulinan lisäämistä a.m. smoothit. "Raudan puutteet ovat yleisiä 20 -vuotiaiden naisten keskuudessa, ja 2 tl Spirulina Daily tarjoaa yli puolet päivittäisestä määrästäsi", hän sanoo.

Jooga ja meditaatio

Corepower-joogan pääjoogan päällikön Heather Petersonin mukaan 20-vuotiaat naiset hyötyvät siitä, että työskentelet voimakkaampia joogatunteja viikoittaisiin harjoitusrutiiniin, mukaan lukien painot, jotka sisältävät painoja. (Nämä voivat olla vaihdettavissa edellä mainittujen HIIT -harjoitusten kanssa.-A

Koska tämä on vuosikymmen, kun olet jatkuvasti liikkeellä, hän lisää, että liikuttaminen on myös avain. "Tällä elämänajalla vain 10 tietoisia minuutteja päivässä tai jopa jokainen muu päivä voi olla hieno alku elinajan meditaatioharjoitteluun", hän sanoo. ”Kävele mielettömästi kauniiseen kohtaan ja istu viisi minuuttia, absorboi ulkona ja kävele sitten tietoisesti takaisin."

Ihonhoito

Ihosi muuttuu a tonni 20 -vuotiaana sanoo estetiikka ja terapeuttinen ihovalmentaja Hayley Roy. "Voimme siirtyä jäännösteini -aknesta ennenaikaisen ikääntymisen merkkeihin vain muutamassa lyhyessä vuodessa", hän selittää. "Johdonmukaisuus on avainasemassa, joten rutiinin siirtyminen lempeällä puhdistusaineella, aloe- tai ruusuveden väriaineella ja kosteusvoide SPF: llä on ihanteellinen."

Hän on suuri tietoisen kookospähkinän fani, joka voi suorittaa kaksinkertaisen velvollisuuden puhdistusaineena ja kosteusvoidetta, ja hän suosittelee sinkin käyttämistä fyysisenä aurinkopalikkana. "Mineraalivaihtoehtojen, kuten Ilian Moondance, avulla on helppo pölyttää kevyessä kerroksessa kasvoillasi, kaulassa, demolleté ja käsillä", Roy sanoo. Ja varmistaaksesi, että satunnaiset pizza- ja olut -bingit eivät ilmesty kasvoillasi, hän suosittelee jahtaamaan niitä kauneuskokin puhdistusjauheella.

Varo oppaamme 30-, 40- ja 50 -luvulle tulevina viikkoina. Mutta siihen asti tässä on pieni ylimääräinen ihonhoito: mitä tapahtuu, kun puhdistat ihoasi hunajalla (tai kasvoöljyillä) kuukauden ajan.