Mitä lihaksillesi tapahtuu, kun torkkut, unen asiantuntijoiden mukaan

Niin mitä itse asiassa Jatka kehosi kanssa torkkua? "Unen aikana lihakset käyvät läpi regeneratiivisen prosessin", sanoo Goldin kuntosalin koulutusjohtaja Jeff Monaco. Tämä tapahtuu muutamalla eri tasolla, joista suurin osa tapahtuu, kun saavut hitaasti aallon unen. Kaikkien lihakset korjaavat unen aikana, mutta tapa Ne korjaavat riippuu siitä, kuinka treenat. "Jos henkilö harjoittaa raskasta vastusharjoittelua, lihaskuidut kärsivät akuutista vaurioista, ja vartalo reagoi rakentamalla uudelleen nämä lihaskuidut voimakkaampia ja suurempia", Monaco sanoo. "Jos henkilö harjoittaa kestävyysharjoittelua, keho reagoi lisäämällä näiden lihaskuitujen hapettumiskykyä mitokondrioiden tiheyden ja koon lisääntymisen kautta."

Sen lisäksi, että uni on välttämätöntä lihaskorjausta harjoituksen jälkeen, uni on tärkeä myös endokriinisen, immuunijärjestelmän ja hermoston pitämiseksi kurissa, joista jokainen on tärkeää kehosi toiminnan pitämiseksi kunnolla. "Jos nämä järjestelmät toimivat täydellä vahvuudella, se tarkoittaa, että lihakset eivät voi toimia täydellä vahvuudella", Monaco sanoo. Hän viittaa tutkimukseen. Se osoittaa, että keskus- ja perifeeristen hermostojen väsymys voi johtaa lihasten väsymykseen, vaikka et olisi itse asiassa väsyttivät lihasta harjoituksen tai muun tyyppisen rasituksen kautta.

Jos haluat seurata näitä asioita, silloin puututtavat, jotka ovat tosin hiukan kalliimpia kuin 0 dollaria, että hyvän yön lepo maksaa sinulle yksin. Laitteet, kuten WHOOP (30 dollaria/kuukausi) ja OSA -rengas (299 dollarista), pystyvät seuraamaan kuinka monta tuntia unta saat sekä unen laadusta ja käyttämään näitä tietoja antaaksesi sinulle tietoja suorituskykypotentiaalistasi. He kertovat sinulle myös, kun on hyvä idea ohittaa aamuharjoittelu vastineeksi muutaman ylimääräisen tunnin Shuteye. "Seurantalaitteen avulla voit kirjautua sisään vartaloosi joka aamu ja miettiä, mitä teit edellisenä päivänä, mikä on saattanut vaikuttaa unen laatuun", Smarr sanoo. "Tietoisempien valintojen tekeminen voi olla valtava vaikutus uneen, aivan kuten se voi ruokavalioon ja liikuntaan."

Whoop- ja Oura -alustoilla näiden hyvien valintojen tekeminen voi myös tarkoittaa harjoituksen ohittamista täällä tai siellä. Laitteet ottavat nukkumisen, toiminnan ja palautumisen huomioon ja toimittavat valmiuspisteet A tulosten perusteella. Tämä numero antaa sinulle tietää kuinka "valmis" olet suorittamassa, ja jos se on tietyn kynnyksen alapuolella, se on hyvä osoitus, että sinun pitäisi ottaa se helposti. Uni on elintärkeää jokaiselle kehosi suurelle järjestelmään, ja riittävän riittävän saaminen on tärkeää pitää ne kaikki toiminnassa oikein erikseen ja yhdessä… kuntosalin ulkopuolella ja sen ulkopuolella. Ja jos se tarkoittaa hälytyksen tornuttamista ylimääräisen tunnin ajan "palautumisen" vuoksi? Olkoon niin.

Jos yrität nukkua, tämä yksi asia auttaa sitä tapahtumaan nopeammin. Ja näin voit kertoa, oletko väsynyt, vai käsittelet laillista väsymys.