Jokainen tämän ravitsemuksellisen psykiatrin kirsikka suklaan smoothie-ainesosa liittyy mielialan ja unen lisäämiseen

Ravitsemuksellinen psykiatri sanoo sitten, että nämä vihreät teräsleikkaukset kaura- ja chia-siemenet hänen reseptinsä-ovat kaikki erinomaiset kuitulähteet, mikä on kriittistä terveellisen suolen mikrobiomin viljelyyn. "Terveellinen suolen mikrobiomi tarkoittaa vähentynyttä tulehdustasoa koko aivoissa ja kehossa", Dr. Naidoo selittää, että ota huomioon, että riittävän kuidun saannin edut menevät huomattavasti parannuksen ruoansulatusterveyden parantamiseksi.

Lisäksi tohtori. Naidoo suosittelee,. Entinen vaihtoehto on runsaasti B1- ja B6 -vitamiineja, "joiden on osoitettu parantavan mielialaa, parantavan unen laatua ja auttamaan ahdistuksen torjumiseksi", hän sanoo.

Seuraavaksi ovat chia -siemeniä, jotka tiedämme jo olevan runsaasti kuitua. Kuitenkin tohtori. Naidoo mainitsee, että ne ovat myös paljon kasvipohjaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja. ”Erityisesti Chia-siemenet ovat rikas alfa-linoleenihappo (ALA), välttämätön omega-3-rasvahappo. Tutkimukset viittaavat siihen, että ALA: lla on neuroprotektiivisia ominaisuuksia ja edistää aivojen terveellistä kehitystä ”, hän jatkaa. Pienet, mutta mahtavat, Chia-siemenet ansaitsevat selvästi paikan missä tahansa aivojen lisäämisessä.

Pähkinävoi

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, tohtori. Naidoo kutsuu kirsikka -suklaasumoustaan ​​reseptin sisällyttämään raa'an, makeuttamattoman pähkinävoin, joka on erinomainen magnesiumin ja sinkin lähde. "Magnesium on kriittinen aivojen asianmukaiselle toiminnalle, koska se on suoraan mukana dopamiinin, tärkeän välittäjäaineen synteesissä", hän selittää. Magnesiumia kiitetään myös kyvystä edistää rentoutumista ja siten parempaa unta ... Silti suurin osa meistä ei saa tarpeeksi sitä päivittäin. Sinkkiä ei myöskään pidä unohtaa, kuten tohtori. Naidoo sanoo, että tämä mineraali on hyödyllinen aivojen tulehduksen vähentämiseksi. Yhdessä yhdessä, he ovat mielelläsi ja mielialaa.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä magnesiumin että sinkin riittävä kulutus voi estää ja vähentää masennuksen oireita, huomion vajaatoimintahäiriötä (ADHD), väsymystä ja jopa kaksisuuntaista häiriötä", hän jakaa. Tietysti voit nauttia pähkinävoista paahtoleipällä, upotuksena tai suoraan purkista, mutta luonnollisesti suosittelemme sitä suoraan DR: hen. Naidoo's Smoothie -resepti kaksinkertaistaa kognitiota parantavaan ja mielialaa lisäämään etuja.

DR. Naidoo: n mielialaa lisäävä kirsikka suklaan smoothie-resepti

Tuottaa 1 annosta

Ainesosat
1 kuppi jäädytettyjä tai tuoreita kirsikoita (kaivot poistettu)
1/3 kuppi terästä leikattu kaura
1 kauha suklaaproteiinijauhetta
1-2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta (maun mukaan)
2 rkl chia -siemeniä
1 rkl raakaa, makeuttamatonta pähkinävoita
1 1/2 kupillista pinaattia (tai sekoitettuja vihreitä)
8 unssia vettä, makeuttamaton mantelimaito, kookosmaito tai muu valitsemasi neste

Valinnainen:
Jääkuutiot (paksuuden vuoksi)
1/2 banaani (makeuden vuoksi)
1 tl kanelia (verensokeritasapainon edistämiseksi)

1. Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi, nauti sitten!