Koskaan huomaa, kuinka jotkut naiset ovat tulessa 40 -vuotiaana? Näin he tekevät sen

Kasvaessasi "40" on ehdottomasti lukumäärä, joka kantaa tulevaisuudessa jättiläispysäytysmerkkinä. Se on kuin elämässä on säännöllisiä välitavoitteita ennen kuin se päättäväinen koulu, vakiinnuttaisi uransa, osta ensimmäisen kodin, kumppanisi, aloita perheen ja "40: n jälkeen" voi tuntua suurelta, pelottavalta tyhjalta liuskekiviltä.

Mutta katsele ympäri 40 -vuotiaita todellisia naisia: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. He ovat säteilevän terveellisiä, energisiä ja sopivia, eläviä mielenkiintoisia elämää, vaan he tappavat sen.

Kuinka he tekevät sen? Asiantuntijamme sanovat. Tämä tarkoittaa, että kokonaisten ruokien syöminen (Cheetosilla on paljon enemmän vaikutusta sinuun täältä eteenpäin), unesta etusijalla ja säännöllisen endorfiinin lisäysten saaminen suoraviivaisesta hauskasta-niin tekevät ajan olon roikkuu kuin harjoittelu todella rakastat, seksiä ja tietysti BFF -aikaa.

Kuinka muuten tuntea olosi upea 40 -vuotiaana? Lue asiantuntijamme täysi hoito, ravitsemus, ihonhoito ja paljon muuta.

Harjoitukset

Kun saavutat 40 -vuotiaat, sinulla on usein ajomatkan ja energian murskaamiseen harjoitteluasi, mutta tämä on aika, jolloin yhteiset kysymykset voivat alkaa hiipiä, sanoo kouluttaja Laurent Amzallag (joka on käynyt kiertueella Oprah Winfreyn kanssa ja nimeltään yksi niistä maan 50 parhaan kouluttajan presidentin fyysisen kunto- ja urheilun neuvosto). "Keho ei ole sitä, mitä se oli ennen, ja asiakkaani alkavat usein huomata polvillaan, harteillaan ja selkänojalla tässä iässä", hän sanoo.

Vahinkojen estämiseksi hän ehdottaa, että viidennen vuosikymmenen aikana olevat huomautukset tekevät pidempään lämmittelyjä, enemmän venyttäviä ja enemmän ydinharjoituksia, kun he treenaavat. Hänen mukaansa vastusharjoittelu on edelleen avainasemassa, kun aineenvaihdunta alkaa hidastua, ja stabiloivien lihaksien toimivien harjoitusten tulisi tulla enemmän prioriteetti-ajattelevaa pilatesia tai voimaharjoittelua tasapainottaen liikuntapallassa.

Ravitsemus

Tässä iässä kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Elissa Goodman sanoo. Hänen numero yksi sääntö? "40-vuotiaana jalostettujen ja roskaruoan välttäminen on tultava neuvottelemattomaksi", hän julistaa. "Ne ovat tyhjiä kaloreita, eivät tarjoa terveyttä, kauneutta tai pitkäikäisyyttä edistäviä ravintoaineita, ja tällä hetkellä heillä on vain haitallinen vaikutus fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin."

”40-vuotiaana jalostettujen ja roskaruoan välttäminen on tultava neuvottelemattomaksi."

Okei, joten se ei tarkoita, että sinun on luovuttava suklaata tapaa, että goodman suosittelee voimakkaasti raakaa, orgaanista kaakaoa, koska se on täynnä antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja tunnelmaa parantavaa tryptofaania (minkä vuoksi se on viimeisin klubilääke-- vakavasti). Hän suosittelee myös lautasen täyttämistä käyneillä ruokia hyvällä suoliston terveydellä sekä fytoestrogeenillä pakatulla edamamilla, josta voi olla hyötyä naisille, jotka osoittavat merkkejä vaihdevuosista. Hän selittää: ”Edamamin ja muiden kokonaisten, orgaanisten soijatuotteiden terveyshyödyt sisältävät vähentyneen osteoporoosin riskin, vähemmän kuumia aaltoja ja jopa kardiovaskulaarisia terveyshyötyjä."

Lisäravinteet

Omega-3-lisäravinteet tulisi olla katkottu 40-vuotiaille naisille, Goodman sanoo, että niiden suojaava vaikutus on aivojen vuoksi. Ruoansulatusentsyymit ovat myös tärkeitä, koska kehomme luonnollisesti hidastavat niitä ikääntyessämme, ja hän laulaa äänekkäästi myös maitokatteen kiitokset, myös. "Tämä antioksidantti ja anti-inflammatorinen [yrtti] tukee maksan toimintaa ja aineenvaihduntaa ja edistää terveellisiä kolesterolitasoja-kaikki erittäin tärkeitä 40-vuotiaissasi", hän sanoo.

Itsehoito

"Tämä vuosikymmen on usein silloin, kun ihmiset ovat korkeimmassa tuottavuudessa ulommassa elämässä, lasten, työn ja intohimojen kanssa ”, sanoo Corepowerin joogan joogapäällikkö Heather Peterson. "Mutta usein asiat muuttuvat niin kiireisiksi, että rauhallisuus puuttuu ja ehkä terveytesi ja energiasi ovat ehtyneet."

Siksi 40 -vuotiaat ovat hyvä ikä aloittaa palauttavan joogan lisääminen rutiiniisi, hän sanoo. ”Kokeile tuetun lapsen pose-pinoa neljä tyynyä sängystäsi, kaksi pitkää ja kaksi syvää, ja aseta sitten vatsasi niiden päälle. Pysy siinä asennossa neljä -kahdeksan minuuttia ja kokeile sitten 'jalat ylös seinää' poseeraa neljästä kahdeksan minuuttia.”Vie se toiselle tasolle lisää opastettu meditaatio sekoitukseen. (Tässä on hieno tulevalle lomakaudelle-tai voit aina kokeilla yhtä monista markkinoiden meditaatiosovelluksista tällä hetkellä.-A

Ihonhoito

Jos olet kehittänyt yhdenmukaisen ihonhoitorutiinin ennen 40: tä, tämän virstanpylvään saavuttaminen ei ole iso juttu, sanoo estetiikka ja terapeuttinen ihovalmentaja Hayley Roy. Mutta jos et ole? "Alamme huomata valtavan muutoksen joustavuutemme ja öljyntuotannossa täällä, joten se voi tuntua ylivoimaiselta, kun näyttää siltä, ​​että ihosi ikääntyy yön yli", hän sanoo. "Auringon- ja ympäristövahinkojen merkit sekä kollageenin menetykset ovat valtavia huolenaiheita tälle ikäryhmälle."

Hän sanoo,. "Laurelin koko kasvien orgaaniset kirkkaat -naamarit on täynnä parantavia yrttejä, kuten Camu Camu, Acerola Berry ja Gotu Kola, mikä tekee siitä erinomaisen vaurioituneen ihon korjaamisen ja palauttamalla varovasti lujuutta", hän sanoo. Toinen pro -vinkki: happea ihosi ja vapauta toksiinit hikoilemalla päivittäin ja kuivaa harjausta.

Jos haluat todella vieroittaa, infrapunasaunan fanit sanovat, että itsellemme ei ole parempaa tapaa tutkia. Tai kokeile tätä digitaalista detox -suunnitelmaa antaa kehosi tehdä asia, sans älypuhelin.