Endorfiinit ja liikuta kuinka voimakasta harjoituksen on oltava korkean potkua?

DR. Matthews sanoo, että tutkijat eivät todellakaan löytäneet endorfiineja vasta 70 -luvulla, kun heroiinin ja morfiiniriippuvuuden suhteen tehtiin paljon tutkimusta. "He huomasivat, että kehomme oli joitain erityisiä reseptoreita, joihin heroiini ja morfiini toimivat, ja ei ollut järkevää, miksi meillä oli nämä opioidilähtöt ruumiissamme", hän sanoo. "Se johti sitten endorfiinien löytämiseen. Ja itse asiassa kehomme tuottavat nämä kemikaalit, joilla on tämä kipulääke."

Siitä lähtien yhä useammat tutkimukset osoittavat, että kehossa on tosiasiallisesti paljon toimintoja, jotka voivat aiheuttaa endorfiinien vapautumisen: meditaatio, nauraminen, suklaan tai mausteisen ruoan syöminen ja jopa synnytys. Ja liikunta on tietysti toinen iso.

Kuinka voimakasta harjoituksen on oltava "korkea" potkua?

"Tietyllä tavalla endorfiinit saavat liian paljon tunnustusta ihmisille, joilla on autuas tunne liikuntaansa", Dr. Matthews sanoo. Tämä johtuu siitä, että he eivät toimi yksin: serotoniini ja norfenylefriini, kaksi muuta hyvässä kunnossa olevaa välittäjäainetta, julkaistaan ​​myös harjoituksen aikana. Dr: n mukaan. Matthews, serotoniini ja norfenlyepriinin lisäys todella tapahtuu ennen endorfiinien vapautumista, noin 30 tai 45 minuutin liikunta. Mutta endorfiinien todellinen nousu ei todellakaan tapahdu vasta tunnin intensiivisen harjoituksen jälkeen.

"Tunnin tai enemmän liikunnan jälkeen keho on kokenut riittävän merkittävää stressiä, johon endorfiinit alkavat", hän sanoo. Muista: Endorfiinit ovat stressivaste, joka vapautetaan kivun vähentämiseksi ja kivun käsitys. Joten sinun on saatava kehosi kipupisteeseen saadaksesi tosiasiallisen julkaisun, mikä tarkoittaa, että yleensä vaaditaan voimakasta liikuntaa. Tässä on hankala osa: jos laitat liian Paljon stressiä kehollesi, tohtori. Matthews sanoo. Hänen paras neuvo saavuttaa tuon suloisen paikan? Kuuntele kehoasi.

"Vaikka meditaatio, nauraminen tai suklaata syövät endorfiinitasoja, he eivät nosta niitä niin paljon kuin liikunta voimakkaasti tunnin ajan tai enemmän."-J. Kip Matthews, PhD

Saatat miettiä, miksi endorfiinien kasvattaminen liikunnan aikana vie niin kauan, kun muilla tavoilla, kuten suklaan syöminen tai naurava, älä tietenkään kestä niin kauan. "Sillä on enemmän tekemistä endorfiinien tason kanssa", herra. Matthews selittää. "Vaikka meditaatio, nauraminen tai suklaata syövät endorfiinitasoja, he eivät nosta niitä niin paljon kuin liikunta voimakkaasti tunnin ajan tai enemmän."

Vaikka juokseminen saa usein eniten luottoa "korkean"-usein nimeltään Runner High-DR: n antamisesta. Matthews sanoo. "Syy siihen, miksi juoksemiseen kiinnitetään niin paljon huomiota, on se, että kun kaikki endorfiineja koskevat tiedot olivat tulossa 70-luvulla, pitkän matkan juokseminen oli alkamassa aloittavan suositun liikuntamuodon", hän selittää. Pitkät, kovat harjoitukset saavat sinulle endorfiinien julkaisun, hän huomauttaa, että uudet todisteet viittaavat siihen, että voit silti nostaa endorfiinitasoa vain 15 minuutin liikunnalla useita kertoja viikossa tai noin 150 minuuttia viikon kuluessa viikon kuluttua. Se ei ehkä ole sama terävä lisäys, mutta se on tasainen, luonnollinen, tuntuu hyvältä yläosassa löytääksesi nautinnon, jotta voit pitää kiinni siitä.

Endorfiinien kasvattamisen edut liikunnan kautta

1. Se voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita

Dr: n mukaan. Matthews, endorfiinien nousu liikunnan aikana voi olla niin voimakasta, että tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla yhtä tehokas kuin neuvonta tai lääkitys masennuksen ja ahdistuksen alentamisessa. (Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi nähdä psykologia tai harkita reseptilääkettä mielenterveys-. Mutta se tarkoittaa, että haluat ehkä harkita RX: tä treenaamisesta sivulla nähdäksesi, auttaako se.-A

2. Se voi auttaa lieventämään stressin vaikutuksia

Säännöllisesti saaminen endorfiinien osuma voi auttaa vartaloasi reagoimaan paremmin myös muun tyyppisiin stressiin. "Mitä istuvampaa meistä ei saa säännöllistä liikuntaa-vähemmän tehokas keho käsittelee stressitekijöitä, jotka asetetaan siihen", MR. Matthews sanoo. "Liikuttamalla usein pidemmän ajan, keho tulee paljon tehokkaammaksi käsittelemään muun tyyppisiä stressiä, jotka asetetaan keholle."Joten se on jälleen yksi syy olla ahkera liikuntarutiinissa.

3. Suoran riippuvuuden riskiä ei ole

Toisin kuin Ulkoppers-tyyppiset opioidit, jotka saivat tutkijat tutkimaan endorfiineja enemmän ensisijaisesti-DR. Matthews sanoo. "Koska tätä tapahtuu luonnollisesti kehossa, niin ei tule tapahtumaan. Se ei tarkoita, että joku ei voi olla riippuvainen liikunnasta ", hän sanoo. "Mutta liikuntariippuvuus on psykologisempaa, samanlainen kuin uhkapeli- tai ostoskeskukset."

Ilman haittapuolia ja kaikkia hyötyjä on jotain pitkää, intensiivistä harjoituksia. Olitpa menossa Tai Chin, aerobisen liikunnan tai Pilatesin kanssa, et vain saa sitä legit korkeaa ... mutta se tekee mielesi ja kehosi molemmat paljon hyvää.

Haluatko saada nämä endorfiinit pumppaamaan? Tämä 25 minuutin HIIT- ja ydinharjoittelu voi auttaa-ja et edes tarvitse mitään laitteita.

Alun perin julkaistu 27. heinäkuuta 2018. Päivitetty 9. heinäkuuta 2020.

Näin painonnosto voi alentaa masennusta. Ja lisää näiden yrttien sisällyttäminen elämään voi myös auttaa.