Älä anna jet viive pilata matkasi. Helppo harjoittelu voi auttaa vartaloasi paikallisella hetkellä

Tim Difrancesco, DPT, Bostonin TD -urheilijoiden Edge -omistaja, sanoo, että hän matkusti Los Angeles Lakersin kanssa joukkueen voiman ja ilmastoinnin päällikkönä, hän tunsi usein ravistetun lumimaailman. "Jokaisella aikavyöhykkeellä, jonka ylitimme tai muutimme. ”Tämä oli ylivoimaisesti vaikein osa työtä minulle. Yksi tai kaksi kertaa vuodessa, herään hotellihuoneessa ja minun on tarttuva pala hotellille, joka sijaitsee yöpöydällä vahvistaakseni, missä hotellissa ja kaupungissa olin."

Onneksi on olemassa muutamia todistettuja tapoja käsitellä jet -viivettä, kuten asettaa itsesi ennen matkaa säätämällä hitaasti nukkumaanmenoa muutaman päivän kuluessa, välttämällä viinaa ja pitämällä napsia 20 minuutissa.

Mutta entä jos työskentelisin, se auttaa myös torjumaan jet viiveitä? Useat tutkimukset ja asiantuntijat ovat tutkineet kysymystä, ja vastaus osoittaa kyllä. Tämä johtuu todennäköisimmin liikunnan tunnetuista vaikutuksista luonnollisena stimulanttina energiatasojen ja tehokkaan itsesääntelytekniikan lisäämiseksi.

On hyödyllistä hyödyntää muutamia kohdennettuja strategioita, jotta tiellä on hyötyä kaikista hiki -istunnoista.

Aika harjoitteli oikein suurimpiin etuihin

Tutkimuksessa julkaistu Lehti fysiologiasta, Tutkijat tutkivat, johtaako liikunta uudelleensiirtovaikutuksiin vuorokausipäivän rytmeihin ottamalla lähes 100 koehenkilöä kolmen peräkkäisen päivän kohtalaisen juoksumattoharjoituksen kautta ja tämä on avain, joka tekee tästä tutkimuksesta ainutlaatuisen kahdeksan kertaa päivästä tai yöstä.

He havaitsivat, että liikunta yleensä muutti vuorokausipäivän rytmejä, mutta pystyi edelleen määrittämään, kun se oli tehokkain. Liikunta kello 7.00 ja kello 13.00 paikallinen aika johti suurimpaan vaiheen kehitykseen (tarkoittaen nukkumaanmenoa ja herätystaikaa liikkua aikaisemmin päivällä). Samaan aikaan liikunta klo 7–22 johti suurimpiin vaiheiden viiveisiin (tarkoittaen nukkumaanmenoa ja herätystaikaa siirtyvät myöhemmin päivällä). Entinen olisi ihanteellinen, kun matkustat länteen itään (torjumaan etukäteen) ja jälkimmäistä itään länteen (vähentämisen torjumiseksi ajoissa).

Harjoituksen vaikutukset näinä aikoina olivat melkein samanlaisia ​​kuin ne, jotka saavutettiin tunnin kirkkaan valon altistumisen tunnissa, jota pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista säätää vuorokausipäiväisiä rytmejä, koska valon ja unen säätelyjärjestelmien välinen yhteys on välinen.

Mistä puhuminen: Entä liikunta kirkkaassa luonnollisessa valossa? On rajoitettua näyttöä siitä, että se voi auttaa edelleen sääntelemään unen laatua ja hormonaalisia vasteita, mutta tarvitaan lisää tutkimusta.

Onko intensiteetti merkitys?

Kun matkustat, olet jo tekemisissä useiden stressitekijöiden kanssa. Kaikkien tekemäsi harjoituksen ei pitäisi lisätä lisää, sanoo Quantum Performance -yrityksen omistaja Andrew Barr, DPT, joka työskentelee NBA: n Brooklyn -verkkojen kanssa ja on tullut asiantuntija Jet Lagen lievittämisessä ja siitä.

"Haluat skaalata harjoituksen intensiteetin matalaan tai kohtalaiseen, koska haluat rajoittaa lisästressoreita", hän sanoo. Ajattele: Vilkas kävely, lempeä joogaistunto tai ehkä pyöräretki kaduilla, joissa vierailet. ”Jos oleskelet pitkään aikaan uudessa määränpäässä, voit nousta korkeammalle intensiteetille, kun olet sopeutunut muutoksiin."

Jos kuitenkin otat vain lyhyen matkan, harkitse, onko sopeutumisongelmien meneminen jopa sen arvoista. ”Yleensä, jos oleskelet alle kolme päivää, en suosittelisi yrittämään sopeutua ollenkaan, koska joudut vain lukaita poistuessasi, joten siitä tulee kaksinkertainen työ!"Sanoo tohtori. Tynnyri.

Mutta jos haluat kehosi totuvan paikalliseen aikaan, kokeile näitä strategioita seuraavalla matkalla. Toivottavasti sen sijaan, että herääisit hämmentyneessä hämärässä keskellä yötä, sinulla on rauhallinen, synkronoitu aamu, valmis mitä tahansa seikkailua varten.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.