Tämän yhden asian tekeminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, unipsykologin mukaan

Olet kokeillut meditaatiota, kamomilla teetä ja ASMR -videoita, mutta jos tuntuu silti, että joka ilta vietät enemmän aikaa heittämiseen ja kääntymiseen kuin nukkumiseen, voi olla aika soittaa ammattilaisille.

Ei, ei mitään dramaattista, älä huoli. Sleep -psykologin Joshua Talin mukaan se on oikeastaan ​​melko yksinkertainen nukkumaanmenon rutiini, joka voi tehdä suuren eron ajassa, joka kuluu Snooze Townin matkustamiseen: Kirjan lukeminen (kyllä, tosielämän kirja, paperisivuilla) ennen nukkumaanmenoa.

"Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on hieno tapa edistää rentoutumista ja kääntää päivästäsi ilman sinistä valoa elektroniikasta, joka keskeyttää unisyklit", Dr. Tal sanoo. "TV ja puhelimet ovat usein alttiita frenettisille mainoksille ja ilmoiteille, ohittamalla ja keskeyttämällä relaksaatiomekanismin, joka on edullinen nukahtaa."

"Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on hieno tapa edistää rentoutumista ja kääntyä päivästäsi ilman,."

Sen lisäksi, että autat sinua nukahtamaan nopeasti, lukeminen ennen nukkumaanmenoa (ja sitä seuraavaa unta se indusoi) voi auttaa vähentämään stressiä, lisäämään mielialaa, tukemaan parannettua kognitiota ja paljon muuta.

Kokeile liittyä Penguin Random House's Read to Sleep Challenge -tapahtumaan liittyä apua (koska vastuuvelvollisuus on kaikkea), mikä auttaa sinua pitämään kiinni tavoitteestasi lukea enemmän ja nukkua paremmin lähettämällä sinulle nukkumaanmenot ja asiantuntijoiden vinkit seuraavien muutaman ajanjakson aikana viikkoja ja kirjoita sinut voittamaan laskuvarjovuodevaatteet ja koko vuoden arvoiset kirjat.

Mutta ennen kuin tartu kirjaan ja liukut suoraan kansien alle, muista nämä vinkit DR: ltä. Talin. Ensinnäkin hän ehdottaa,!-A.

Toiseksi hän suosittelee valon varaamista ennen sänkyä. Kaikki menee, "niin kauan kuin materiaali ei ole liian stimuloiva tai pelottava", hän sanoo. Tämä tarkoittaa. Yritetään ratkaista whodunnit juuri ennen nukkumaanmenoa ei tee sinulle mitään suosiota, Nancy Drew.

Valmis saamaan kahdeksan tuntia? Liity haasteeseen ja sinut tulee voittaaksesi vuoden arvoisia kirjoja ja laskuvarjo -vuodevaatteet, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin.

Ei ostotarvikkeita. Kirjoita 15. tammikuuta 2020 ja 31. maaliskuuta 2020 välisenä aikana. Avoin Yhdysvaltain asukkaille, 18 ja vanhemmille. Mitätön, jos lailla kielletään tai rajoitettu. Katso yksityiskohdat virallisista säännöistä.

Sponsoroi Penguin Random House

Yläkuva: Penguin Random House