6 Talvipäivänseisauksen nukkumisvinkkejä lepojen maksimoimiseksi vuoden pimeimmän viikon aikana

Ja jos sinä on pakko Tarkista puhelimesi mistä tahansa syystä, vaihda se yötilaan. Punainen tai lämpimämpi valo on silmille paljon ystävällisempi ja voi paremmin helpottaa nukkumista (tai ainakaan ei päästä sen tielle), kun täydellinen pimeys ei ole vaihtoehto.

2. Vaihda puhelimesi nukkumaanmenoa varten

"Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on hieno tapa edistää rentoutumista ja kääntyä päivästäsi ilman sinistä valoa elektroniikasta, joka keskeyttää unisyklisi", unen psykologi Joshua Tal, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. "TV ja puhelimet ovat usein alttiita frenettisille mainoksille ja ilmoiteille, ohittaen ja keskeyttämällä nukahtamista edistävää rentoutumismekanismia."

Jos silmäsi tarvitsevat lepoa tuijottaen sanoja koko päivän tietokoneen näytöllä töitä varten, tiedä, että siellä on hienoja nukkumaanmenoajahti -podcasteja, myös. Muussa tapauksessa mene vanha koulu ja lue kirja, joka joko kiehtoo sinua tai kyllästää sinut kyyneliin. Mikä tahansa toimii.

3. Hanki itsellesi unimaski Todella rajata valon ja pimeän välillä

Haittapuoli uneksi auringonlaskun osuessa on se, että haluat todennäköisesti muutaman tunnin minusta ennen kuin olet täysin. Itsesi hoitaminen unimaskissa voi auttaa siinä; Silmien suojaaminen kokonaan ennen nukkumaanmenoa Tämä Onko pimeys, kun nukut illan hämärän tai pimeyden sijasta, mikä yksinkertaisesti tekee sinusta uneliaisen.

4. Kokeile ei-äänihälytyskelloa

Treooze -kerta toisensa jälkeen voi lyödä kortisolitasosi ja jättää sinut grogiseen, häiriintyneeseen tilaan. Joten se voi olla hyödyllistä a. Romuta jarring -äänet ja b. Vaihda lempeämpaan, äänettömään hälytykseen.

Yksi hieno vaihtoehto? Auringonnousun herätyskello. Jotain Lumie BodyClock Rise 100 - herätysvalon herätyskello auringonnousulla ja auringonlaskun (99 dollaria) jäljittelee auringonnousun valonkuviota aamulla aina, kun asetat sen, varmistaen, että voit herätä luonnollisesti, vaikka ulkona on vielä pimeä aamulla. Se on iso Voita, kun saat paljon päivittäistä pimeyttä, mutta ei tarpeeksi orgaanista aurinkoa pitämään sinut valppaana noissa hereillä.

5. Lisää D -vitamiinia

Päivänvalossa vähintään talvipäivänseisauksen ympärillä on todennäköistä, että olet menossa vähemmän ja liotus vähemmän auringonpaisteessa-mikä voi asettaa sinulle vaaran D-vitamiinin puutosta. Vaikka tutkimusta on edelleen meneillään sen määrittämiseksi, voiko D -vitamiini parantaa unen laatua, on selvää, että puute tölkki Laita sinulle korkeamman riskin unihäiriöihin.

Tuossa suonessa, jotta uni on haarautumassa sujuvasti koko talven, on fiksu sisällyttää muutama D-vitamiinirikkaita ruokia kaltaisia ​​munia, lohi- ja maitotuotteita-ruokavaliosi, joka auttaa korvaamaan DIP: n luoman alijäämän auringonvalo, unen neurologi w. Chris Winter, MD, Unen neuvonantaja.com, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä.

6. Pidä huoneesi viileänä, vaikka kaipaat viihtyisyyttä

Sinun vaisto saattaa olla saada ylimääräistä talviyönä, mutta jos lämmitin todella valitaan tällä kaudella, uni saattaa häiritä. Noin 60 ° F - 67 ° F on optimaalinen lämpötila torkkailuun, joten pidä tämä mielessä, jos sinulla on lainkäyttövalta termostaatin suhteen.

Jos et pysty hallitsemaan sisälämpötilaa (tai jaa tilasi jonkun kanssa, jolla on vahvat mielipiteet), jäähdytyslehdet ovat toinen vaihtoehto. Olen erityisesti Ettitud's Bamboo Lyocell Sheet -sarjassa (178 dollaria). Se on tyylikkäästi sileä, ilahduttavan chill ja silti parit hyvin suosikki turkisleikkauksellisen puseron huovan kanssa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.