Johtaako kehruu isoihin nelosiin?

Olemme kuulleet tämän kommentin noin kahdeksan miljoonaa kertaa (ehkä sinulla on myös): ”Rakastan pyöriä, mutta en halua irtotavaraa."

Vaikka kukaan, joka sanoi tämän meille halunnut lainata, olemme kirjaimellisesti kuulleet sellaisia ​​kommentteja: "En voi enää sovittaa rag & Bone -farkkuihini."

Niin kasvavan keskustelun ja huolestumisen keskellä, että tämä suosittu sydänharjoittelu voi olla hieno tapa taistella kaloreita, mutta halusimme tietää paksumpien reiden kustannuksella, onko tämä kaupunkien kunto -myytti, joka on kehrätty hallinnasta? Vai johtaako kehruu todella isompiin nelosiin?

Haastattelimme kunto -asiantuntijan ja pyöräilygurun Kristin Kenneyn sekä kilpailevien studioiden huipputason ohjaajat vauhtipyörä ja Soulcycle, Holly Rilinger ja Kym Perfetto. Heidän havaintonsa? Sisäpyöräily ei välttämättä johda suurempiin jalkoihin, mutta seuraavat kuusi tekijää voisivat olla minkä tahansa havaitun irtotavarana. Opi mitä he ovat nyt. -Rosa Levitan

Geenisi

Kromosomeilla on tärkeä rooli siinä, mahtuvatko sinä laihoihin farkuihisi, sanovat sekä SoulCyclin perfetto että vauhtipyörän rilinger (kuvassa täällä).

”Neljäsi koko on erittäin riippuvainen genetiikasta. Minulla on ollut vahvoja quadeja noin kahdeksanvuotiaasta lähtien ”, Rilinger sanoo, joka on lihaksikas päästä varpaisiin.

Itse asiassa useimmilla spin -ohjaajilla ei ole hänen määritelmää!

Kehosi tyyppi

Oletko villi ohut tai urheilullisesti rakennettu? Kehotyyppi on tekijä riippumatta siitä, mikä on harjoittelusi, Perfetto sanoo (kuvassa täällä). Harkitse kolmea pääkappaletyyppiä ja endomorfeja, ektomorfeja ja mesomorfeja ja jotka saatat olla.

Ectomorfit ovat yleensä korkeita, ohuita ja houkuttelevia ja niillä on vaikea laittaa lihaksia. Endomorfit ja mesomorfit kuitenkin reagoivat paljon nopeammin vastusharjoitteluun ja rakentavat lihaksia suhteellisen helposti. Tekeminen minkä tahansa Urheilu voisi luoda tämän muutoksen.

Kehruu lähtökohta

Spin -pyörän lähtökohtana on suuri rooli siinä, rakentaako ja miten rakentaa lihaksia. Perfetto huomauttaa, että 115-punnan malli, joka ei koskaan pyöräilee, saa siitä lihaksia, kun taas kehonrakentaja tai super urheilullinen tyyppi voi nähdä päinvastaisen vaikutuksen.

Nämä muutokset voivat olla lyhytaikaisia, Perfetto sanoo. "Jos farkut ovat alun perin tiukempia muutaman viikon pyöräilyn jälkeen, älä huijaa", hän sanoo. ”Neljäsi saattavat tulla aluksi hiukan, mutta kardio kokonaismäärä tasapainottaa sen."

Miksi? Kehitetyt neloset auttavat sinua polttamaan lisää rasva. Suuri lihasryhmä reagoi nopeasti aktiivisuuteen ja lisää lihasten ja rasva-suhdetta kehossa, mikä puolestaan ​​lisää aineenvaihduntaa.

Kuva: Kaupungihuone.blogeja.nytimes.com

Ruokavaliosi

Vahvistamme, mitä voimme jo epäillä: "Pyöräily ei tee jaloistasi suurempia, mutta leipä ja pasta tekevät", Rilinger sanoo. Toisin sanoen lisääntynyt aktiivisuus ei tarkoita, että voit jättää huomiotta terveelliset ruokailutottumukset.

Osoittautuu, että painonnousua, joka vastaa lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta. (Anteeksi!-A

Palautuksesi

Fitness -asiantuntija Kristin Kenney, joka on Equinoxin korkean vaihdepyöräilyn luoja, sanoo, että ruokahalun lisääntyminen lisääntyneiden spin -istuntojen vuoksi voi olla hankala. "Uudet ratsastajat voivat kokea suuren kalorin alijäämän ja puuttua asianmukaiseen toipumiseen, mikä johtaa epätavalliseen nälän tasoon", hän sanoo.

Pinkberry-luokan puristaminen ei pidä sinua täynnä, ja todennäköisesti kaipaat enemmän korkeakalorisia ruokia myöhemmin. Kenney suosittelee,.

Pyöräilylomake

Vaikka Spining on "Quad-Dominant" -harjoittelu, lainaamaan näyttelijä Max Greenfield (alias Schmidt "New Girl"), se ei tarkoita,. Se on sellainen kuin sanominen, että push-up vain toimi.

Spining aktivoi myös ABS: n, takaradan, glutes ja selkälihakset. Tiedät, milloin ohjaajasi sanoo käyttävän ABS: täsi? Käytä abs! Ja kun he sanovat, etteivät tarttu ohjaustankoon? Se on aktivoida lihakset takaosassa ja glutes. Kun keskityt vetämään polkimen kanssa (sen sijaan, että häiritsisit sitä), piirrät takaiskuja.

Väärin ajaminen ei vain aiheuta vammoja, vaan voi aiheuttaa ei -toivottua lihaskasvua, sanoo Perfetto, jonka jalat ovat veistetty, mutta ei hiukan tilaa vievä.

Hän on vielä yksi syy siihen, miksi emme anna neliömäisen huolestuttavan, hidastaa meitä pyörälle: Katso useimpien spin-ohjaajien runkoja-ne ovat laiha-jalat kehräyskoneet, ja ne ovat pyöräteillä enemmän kuin sinä. (Ei niin, että vahvoissa, seksikkäissä nelosissa on jotain vikaa!-A

Lisää lukemista

Spin-kohtaus? Revolve tulee SoulCycle-Flywheel-maisemaan

New Girl's Schmidt opettaa SoulCycle -luokan

Miksi rypistykset eivät anna sinulle tasaista abs ja vahingoittavat vartaloasi