Eikö tavallisen veden juominen kosteutta sinua tarpeeksi? Tässä on mitä sinun pitäisi lisätä, MD n mukaan

Eikö tavallisen veden juominen kosteutta sinua tarpeeksi, MD: n mukaan?

Dr: n mukaan. Carnahan, tavallisen veden juominen on 100 prosenttia hienoa ja terveellistä suurimmalle osalle ihmisille. Lisäaineosien lisääminen voi kuitenkin olla hyödyllistä muutamassa olosuhteessa.

Ensinnäkin kehosi voi hyötyä lisätyistä elektrolyytteistä (eikä pelkästään vedestä), jos olet paljon stressissä tai sinulla on hormonaalinen epätasapaino. "Lisämunuaiset ovat stressivasteeliä, ja ne ovat vastuussa mineralokortikoidien säätelystä ja [tuottamisesta], jotka liittyvät myös elektrolyytteihin [ja vaikuttavat suola- ja vesitaseet]", Dr Dr. Carnahan sanoo.

Tämä tarkoittaa, että kaikki lisämunuaisisiisi vaikuttavat häiriöt voivat olla kielteisiä vaikutuksia hydraatiotasoihisi. ”Joten periaatteessa, jos olemme suuressa stressissä tai lisämunuaisemme eivät ole jostain syystä toimi hyvin, on tärkeää lisätä elektrolyyttejä, erityisesti natriumia, veteen, koska vain ilmainen vesi voi tosiasiallisesti aiheuttaa hyponatremiaa tai matalaa natriumia, Ja se voi johtaa vaikeuksiin, jos hikoilet liikaa ”, tohtori. Carnahan sanoo. Nämä tapaukset ovat tietysti harvoja ja kaukana toisistaan.

"Myös infrapuna -saunan käyttäminen, liiallisesti liikunta ja kaikki suuret hiki menetykset aiheuttavat myös suolan ja elektrolyyttien menetyksen", Dr. Carnahan lisää, minkä vuoksi hän suosittelee veden antamista vähän natriumia sisältäviä mineraaleja ja elektrolyyttejä.

Lisäksi, jos olet tekemisissä vatsavaivojen tai muiden maha -suolikanavan ongelmien kanssa, jotka voivat johtaa ripuliin tai ravintoaineisiin, täydentäminen enemmän kuin pelkkä vettä on tärkeää. "Jos sinulla on jostain syystä vatsakysymyksiä, kuten gastroenteriitti tai ripuli, menetät enemmän kaliumia suolen läpi, ja siinä tapauksessa olisi parasta täydentää vettä ylimääräisillä magnesiumilla ja kaliumilla niille menetyksistä suoliston kautta", hän sanoo.

Mitä sitten pitäisi Juomme pelkän veden sijasta?

Joten mikä on dr. Carnahanin valittu juoma, saatat kysyä? No, se on vettä ... kierroksella. ”Kun juot mineraalirikastettua vettä, kuten San Pellegrino tai muut eurooppalaiset mineraalivesit, juot alkalista tuotetta. Näiden juomien mineraalit voivat auttaa ylläpitämään terveellisiä luita ”, hän sanoo, mikä pätee vain mineraalivesiin hiilihapolla tai ilman sitä. (Ja auttaa tekemään kotelon hienon, ei-täydentävän pullotetun veden tilaamiseksi valikossa."."

Joten miten voit nostaa veden juomista, jos löydät tavallista vettä täysin houkuttelemattomana? "Jos joku ei pidä puhtaan veden mausta, sitruunan tai kalkin lisääminen tai kurkku on täysin hyvä vaihtoehto", Dr. Carnahan sanoo. Kippis.

RD: llä on eniten kosteuttavia ruokia pitääksesi nestetasosi kurissa: