Ympäristö taito hallita Pilates -harjoituksiasi tehokkaampia
Kun olet saanut tunteen perustan ydinasennostasi, jos löydät katkottua liikkua hieman hämmentävänä, Spencer jakaa joitain yleisiä variaatioita, jotka voivat olla hyödyllisiä lähtökohtia.
Esimerkiksi työskennelläksesi pöydän yläosaan, voit aloittaa kantapäällä. Tähän sisältyy selällesi asettaminen neutraalilla lantiolla. Sitten nostat varpaasi, jotka kiinnittävät takaiskuja, ja vedät jalat sisään ja johdat ne takaisin ulos. Tämä jäljittelee jalan hissien liikettä ja laskee pöydän yläasennossa ilman lisäpainoa, jonka jalan pitäminen lattiasta vaatii.
"Rakastan hyvää kantapääoppaa", Spencer sanoo. ”Se on erittäin tehokas harjoitus hengityksen ja vatsan koordinoinnin rakentamisessa."
Spencer johtaa meidät samanlaisten tapojen läpi klassisiin Pilates -liikkeen liikkumiseen, kuten rullat ja rullat, kyynärvarsi ja sivulaudat ja paljon muuta. Mutta todella, kun olet hallinnut neutraalin lantion, Mat Pilates on sinun osterisi.
