'Manteli äiti' -käyttäytyminen voi laukaista

On tärkeää huomata, että nuo viestit eivät aina ole selkeitä tai sanallisia, joko äiti ja tiktoker Chalene Johnson huomautti, että epäjärjestyksellisen syömisen tai liikuntakäyttäytymisen harjoittaminen voi olla erittäin vahingollista lapsille, jotka yksinkertaisesti todistavat sitä, liian.

Ja tietysti, tämä ongelma ei ole yksinoikeudella vain äideille ja tyttäreille; Muiden perheenjäsenten ja muiden sukupuolten ihmisille voidaan tehdä haitallisia kommentteja-ne voivat myös vahingoittaa miehiä ja ei-binary ihmisiä. Mutta yksinkertaisuuden vuoksi pidämme kuitenkin termillä ”manteli äiti."

Vaikka haluamme olla empatiaa manteli-äidin kamppailujen suhteen-kaikki on juuttunut ruokavaliokulttuurin kauhistuttavaan maailmaan, on myös tärkeää tunnustaa ja vahvistaa, että hänen käyttäytymisensä voi olla sekä laukaista että vahingoittamista, etenkin ihmisille, jotka toipuuvat epäjärjestyksessä syömisestä. Ja kun lomat ovat tulossa, paljon ruokaa ja perheen aikatauluja, jotka voivat olla mielessäsi näkyvä huolenaihe. Kuinka asiantuntijat suosittelevat sitä käsittelemään sitä?

Voit olla järkyttynyt ja olla empaattinen samanaikaisesti

Ensinnäkin selvennetään jotain: Vaikka se voi tuntua ristiriitaiselta, voit olla vihainen manteliäitillesi ja tuntea myötätuntoa hänen samanaikaisesti. Tunteesi ei ole asia, kuinka monimutkainen tai negatiivinen eivät tee sinusta "huonoa" ihmistä, eivätkä ne ole virheellisiä. Samanaikaisesti validointi itsesi, kun ymmärrät, mistä manteli -äitisi tulee, voi auttaa.

Joten tunnustaessaan käyttäytymisensä vahingon, harkitse ajattelua, missä hänen sydämensä on. "On tärkeää ymmärtää, että" manteli -ihmiset "todennäköisesti projisoivat omaa negatiivista itsetuntoa lapsilleen", sanoo psykiatri ja mielenterveysasiantuntija Erikka Dzirasa, MD, MPH, Digitaalinen terveydenhuoltoyritys, joka tarjoaa syömishäiriöitä, päälääkäri ARISE Hoito ja mielenterveystuki. ”He saattavat hyvinkin paini oman kehon hyväksymisen kanssa tai he voivat jopa kärsiä kehon dysmorfiasta tai taustalla olevasta syömishäiriöstä."

Viime kädessä, vaikka hänen kommenttinsa voivat olla vahingollisia, hän ei todennäköisesti yritä satuttaa sinua. "He usein uskovat yrittävänsä suojella sinua vahingoilta ymmärtämättä, että ne itse aiheuttavat haittaa", lisää Christyna Johnson, MS, Rdn, LDN, ruokavalion vastainen ravitsemusterapeutti.

Kun pidät näitä totuuksia mielessä, voit silti pitää kiinni rajoistasi, johon pääsemme vähän.

Kuinka selviytyä niistä liipaisimista

Myrkyllinen ruokavaliopuhe (eli arvioita siitä, mitä tai kuinka paljon syödään, kommentit "tarpeesta" kalorien polttamiseksi ja niin edelleen) voivat olla järkyttäviä. Se voi saada sinut harjoittamaan samanlaista käyttäytymistä, tai rehellisesti sanottuna se voi olla vain suoraan ärsyttävää. Loppujen lopuksi, emme voi keskittyä vain elämän osiin, joilla todella on merkitystä, kuten viettää aikaa rakkaansa kanssa ja pitää hauskaa?

Mutta riippumatta siitä, missä olet matkallasi, kuinka voit selviytyä väistämättömästä "aiotko todella syödä kaiken sen?”Kommentti?

Anna itsellesi myötätunto

Ole kuka nuorempi itsesi tarvitsee ja kuka nykyinen itsesi tarvitsee. Vahvista miltä sinusta tuntuu ja ymmärrä miksi. "Olet ehkä käsitellyt paljon tuskallisia kommentteja, jotka ovat aiheuttaneet kyseenalaistamaan omavaraisuuden", tohtori. Dzirasa sanoo.

Muistuta itsellesi, että omavaraisuudellasi ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä syöt, kuinka paljon syöt, miltä näytät tai kuinka nälkäinen olet. Muistuta itsellesi, että terveys- ja fyysinen-on ensiarvoisen tärkeää, etkä tee mitään väärin. "Älä koskaan anna kenenkään saada sinut tuntemaan huonosti ruokavalion valinnoista", kehottaa Cara Bohonia, PhD, lisensoitu kliininen psykologi, syömishäiriöiden asiantuntija, varusteiden kliinisten ohjelmien varapuheenjohtaja ja Stanfordin yliopiston kliininen apulaisprofessori. ”Meidän on syötävä kaikenlaisia ​​ruokia, jotta kehomme olisivat terveellisiä-jopa sokerit ja hiilihydraatit, joita meille on väärin opetettu, jotta vältetään."

Suunnittele selviytymistaitoja etukäteen

Ennen kuin siirryt siihen loma-ateriaan, mieti, mikä auttoi sinua aiemmin, kun kuulit turhaa, ruokavalio-y-kommentteja. "Opi hyviä selviytymistaitoja käytettäväksi ennen vuorovaikutusta kyseisen henkilön kanssa ja käytä niitä uudelleen ja sen jälkeen auttaaksesi sinua edelleen hyväksi", Johnson sanoo.

Voit aivoriihiä terapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on sellainen. Muutoin joihinkin ideoihin sisältyy lähettämistä ystävälle, muutaman keskustelun aiheen pitäminen, jotta voit muuttaa aihetta tai harjoittaa maadoitustekniikkaa. Esimerkki jälkimmäisestä on 5-4-3-2-1 -menetelmä: ajattele viittä näkemistäsi asiaa, neljä asiaa, jotka voit kuulla, kolme asiaa, jotka voit tuntea, kaksi haistaa asiaa ja yksi asia, jonka voit maistaa tai ovat kiitollisia.

Hyödyntät nämä myrkylliset viestit

Manteli-äiti-esque-kommenttien negatiivisten vaikutusten (ja epätarkkuuden) ymmärtäminen ja huomauttaminen voi myös olla hyödyllistä. Siellä on tonnia Instagram-tilejä ja podcasteja, jotka on omistettu Dieting-Akalle, mitä tahansa Christy Harrisonin, Rd: n tai Christine Byrnen lähettämää Rd: tä, esimerkiksi-se voi olla vankka lähtökohta.

DR. Bohon jakaa joitain näistä totuuksista ja vinkkeistä, kuten ruoka on polttoainetta, ja kieltäytyy moraalista arvoa ruoalle (eli muistuta itsellesi, että hiilihydraatit eivät ole "huonoja.”)" Kaikkien ruokien syöminen ilman häpeää tai syyllisyyttä on kriittistä ", hän lisää. ”Tarvitsemme kaikenlaisia ​​ruokia elääksemme ja menestymään."

Tämä prosessi voi auttaa edellä mainitussa itsevaikutuksessa. "Sitten voit aloittaa prosessin näiden viestien poistamiseksi tarjoamalla kehosi rakkautta, myötätuntoa ja viime kädessä hyväksymistä", Dr. Dzirasa sanoo. ”Sinun on ehkä lokerottava, jotta voit erottaa ne opitut viestit omalta."

Kuinka kommunikoida tarpeesi manteli äidillesi

Itsestäsi huolehtiminen ja itsetuntevuus ei ole vain sisäinen asia. Äitisi kanssa puhuminen on toinen tärkeä askel sinulle, suhteesi äitisi ja ehkä jopa muut ympärilläsi, jotka tuntevat laukauksen.

Kaikki tulee yhteen asiaan: rajojen asettaminen. Jos löydät tämän pelottavan, kuulemme sinut. Se vaatii sinua laittamaan itsesi ja tarpeesi sinne, ja toivoa, että ihmiset eivät tee hauskaa sinua. Se ei myöskään ole jotain tyttöjä ja naisia ​​on usein rohkaistu tekemään yhteiskunnassamme.

Ja se on askel, jonka sinulla on (enemmän kuin) ottaa. "On okei kommunikoida" mantelisi henkilöllesi ", kuinka heidän sanansa ja käyttäytymisensä ovat saattaneet vaikuttaa sinuun", Dr. Dzirasa sanoo.

DR. Bohon jakaa muutamia esimerkkejä siitä, kuinka voit asettaa rajat ystävällisesti ja tiukasti:

• ”Olisin kiitollinen siitä, jos keskustelumme eivät enää kiertäneet ruokaa. En nauti keskustelusta ruokailutottumoistamme."
• "Olemme kaikki erilaisia, ja mikä sinulle toimii. Älkäämme enää puhu siitä."
• ”Se tekee minusta epämukavan, kun puhumme tästä. Voimmeko puhua jostakin muusta?"

Kuten aiemmin mainittiin, saatat haluta pitää kiinni empatiasta koko tämän keskustelun ajan. "On tärkeää pitää tämä asia mielessä, kun navigoit keskusteluja ja suhteita" mantelien ihmisten kanssa ", tunnustaen, että vaikka ne saattavat laukaista ympärillään, he eivät useimmiten tarkoita olla haitallisia tai vahingollisia ja yleensä ovat Tulee tietämättömyyden ja naiivisen paikasta ”, sanoo tohtori. Bohon.

Viimeiseksi, muista, että "pari mantelia" ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi ravintoa kenellekään. Kuuntele vartaloasi ja syö mitä ja milloin se haluaa. "Tiedän, että monille meistä on opetettu, että on" hyvä "asia selviytyä mahdollisimman vähän, mutta se ei ole", Johnson sanoo. ”Ansaitset enemmän energiaa tehdä asioita ja tuntea olosi paremmaksi."