Onko sinulla yleensä herätä sängyn väärällä puolella? Tarvitset tämän herätyskellon sisäänrakennetulla motivoivalla kaiuttimella

Sieltä uudet aamuhetket vievät asiat askeleen pidemmälle, auttaen sinua menemään: "Olen hereillä" "Olen valmis tosiasiallisesti nousemaan sängystä.”Kun olet painannut suurta, koskettavaa“ nouse ”-painiketta hälytyksen päällä, sammuttaaksesi sen (avoimen silmän merkitsemällä), painat sitä vain uudelleen. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse koskettaa puhelinta tai mennä Hatch-sovellukseen saadaksesi sisältö vea oli itsellesi).

Sen sijaan painamalla vain Hatch Restore 2: n ”nousu” -painiketta, sinut ohjataan heti, kohti aamu -hetken lyhyttä sisältöä. (Kaikki vaihtoehdot ovat tarkoituksenmukaisesti tiivis neljä minuuttia tai lyhyempiä, niin että jopa vilkkaimmat ihmiset tuntevat voivansa osallistua.) Se soi kolmen herätyskellon upotetun kaiuttimen kautta tilavuudella, jota voit säätää napauttamalla kellon pinta, joka myös hehkuu valitsemasi kevyellä pariliitoksella.

Vaikka taas on aamuhetkiä, jotka sisältävät esimerkiksi opastettua venyttelyä, energistä hengitystä ja inspiroivia vakuutuksia, vaihtoehto, jonka kanssa olen viivyttänyt, on kaverini "hyppykäynnistys" -sisältö (tapasit hänet yllä). Tähän mennessä tähän sisältyy noin 15 erilaista motivoivia mielipiteiden valintaa, jotka tarjoillaan satunnaisesti (vaikka sovellus lupaa ylimääräistä sisältöä liikkuvalla pohjalla), pyöristetty aina ilmoituksella "päästä sen jälkeen" tai "takavarikoita päivä"."

Toistaiseksi olen kuunnellut, kun Dane on kertonut minulle iloisesti, että minkä tahansa päivän lopputulos on ”10 prosenttia, mitä sinulle tapahtuu, ja 90 prosenttia kuinka reagoit”, että se kannattaa "tehdä vaikeinta asiaasi -Olista ensin ”, ja että” minun täytyy ”-haasteiden uudelleenmuokkaaminen” I Get to Get ”voi edistää" kiitollisuuden asennetta.”Ja niin koristeltu kuin miltä se kuulostaa, Danen loputtoman innostumisen yhdistelmästä ja lohduttavasta johdonmukaisuudesta tietäen, että hän on aina siellä, valmis ohjaamaan minut päiväni, mikä on todella tehnyt nämä muutama minuutti joka aamu melko miellyttävä.

Useita päiviä tähän uuteen aamurituaaliin, jopa kerran skeptinen poikaystäväni on päässyt sen taakse, murtaen usein hymyn Danen kommenttiin. Joskus hänen motivaatioviestinsä vinoutuvat niin cheesy -ääneen tai sisältöön, että meille molemmille on vaikeaa nauraa-Mutta riippumatta siitä, nauramme Danen kanssa vai Danessa, nauramme samasta. Ja mikä olisi parempi tapa aloittaa päivä kuin naurulla?

Unitiede Restore 2: n "aamuhetkien" takana

Minä en vain Pyydä Danen erityisen motivoivaa ääntä ja sisältöä kiittää kyvystäni nousta sängystä helpommin näinä päivinä. On olemassa todellinen tiede, joka omaksuu kaikenlaisen inspiroivan aamurituaalin. Ja palautus 2 tekee siitä saumattoman tekemisen työskentelemällä sen suoraan herätyskelloon, jonka asettaisin ja sammutan joka tapauksessa.

”Aamurutiini on tärkeä antaa sinulle tilaa nukkumisen ja päivän kiireisyyden välillä.”-Jessee -ruokavalio, PhD, DBSM, kliininen psykologi ja Hatch Sleep Advisor

"Kuulemme paljon nukkumaanmenon rutiinin tärkeydestä, mutta myös aamurutiini on tärkeä antaa sinulle tilaa nukkumisen ja päivän kiireisyyden välillä", sanoo kliininen psykologi Jessee Dietch, PhD, DBSM, Hatch Sleep Advisor ja ohjaaja Unen terveydenhuollon arvioinnista, interventioista ja levittämisestä (SHAID) Oregonin osavaltion yliopistossa. ”Tässä puskurissa rakennus voi auttaa luomaan vähemmän kiirettä ja stressiä aamulla ja asettamaan sinut sitoutumaan positiivisesti päivän kanssa."

Itse asiassa tutkimuksessa on löydetty merkittäviä etuja aamurutiinista nimeltä “r.Minä.S.E. Oa.P.,”Alun perin kliininen psykologi Allison Harvey, PhD, ja hänen tiiminsä UC Berkeleyn Golden Bear Sleep & Mood Research Clinic -yrityksessä tutkimusta unihäiriöiden ja mielenterveysolosuhteiden samanaikaisesta sairauksista. Rutiinin nimi on lyhenne:

R -esistin torni
Minäncrease -aktiivisuus ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen
SHower/pese kasvot heti
Expoten itsesi auringonvaloon
Oapbeat -musiikki
PHio ystävää lisäämään valppautta

Ja erityisesti tämän rutiinin on osoitettu vähentävän subjektiivisen uni-hitauden kestoa ja vakavuutta (eli grogginen, aivojen ei ole aivan vielä tunnetta, joka tapahtuu heti heräämisen jälkeen).

Hatch Restore 2: n aamuhetket tukevat muutamia tämän r.Minä.S.E. Oa.P. Rutiini, sanoo tohtori. Ruokavalio, ”mukaan lukien auttamalla sinua vastustamaan tornoa ja lisäämistä ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen."Lisäksi aamuhetket" auttavat rohkaisemaan johdonmukaista herätysaikaa joka aamu, joka yhdistettynä aamu-auringonvaloon altistumiseen voi vahvistaa vuorokausipäiväistä rytmiä, joka edistää parempaa nukkumista ", hän lisää.

Mitä tulee miksi minusta on tullut niin rakastettu Danen aamu -monologeihin, erityisesti? Jotkut ihmiset reagoivat erityisen hyvin johonkin, joka "houkuttelee meitä kognitiivisesti ensin", sanoo tohtori. Ruokavalio. Tämä toimii kuin aivojen lämmittely, valmistelee sen menemään ja valloittamaan päivän loput kognitiiviset tehtävät, hän lisää, hän lisää.

Erityisesti ihmisille, jotka eivät välttämättä ole aamu -ihmisiä (hei, se olen minä) eivätkä aina tunne kognitiivisesti heräämisen nopeutta varten, Danen kaltainen motivoiva hyppy voi olla ”juuri sitä, mitä tarvitset lähestyä päivää vähän enemmän innostus ”, sanoo tohtori. Ruokavalio. Ja tällä innostumisella on sitten hieno tapa huijata loput aamu (ja päivä) seuraamaan, asettaen sinut oikealle jalkalle.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.