Pitääkö sinun todella olla huolissasi kaikesta tuosta näytön ajasta?

Tuntuu hienolta olla yksi ensimmäisistä ihmisistä Instagram Mermaid-paahtoleipälle tai varhain aamulla harjoittelusi Furry BFF: n kanssa. Ja kun se on Bachelorette Aika, tapahtuuko jakso jopa, jos et live-twiittaa sitä?

Koko tuon ajan katseleminen näytöille (ja mahdollisesti silmien vahingollista sinistä valoa, jota he säteilevät), on kuitenkin etenkin, koska vilkkuu 66 prosenttia vähemmän kuin normaalia tarkistaessasi iPhonea tai katsot videoita kannettavassa tietokoneessa, tutkimukset osoittavat, että tutkimukset osoittavat.

Ajattele, kuinka suuri osa päivästäsi vietetään valaistuun digitaaliseen tietoon: Aloittamiseen on (ainakin) kahdeksan tuntia toimistossa työtietokoneesi avulla. Lisäksi keskimääräinen amerikkalainen katselee heidän puhelintansa 76 kertaa päivässä yhteensä 145 minuuttia. (Todella hyvä argumentti puhelimesi ojentamiseen lomalle, btw.) Ja se ei edes kuvittele Netflix -bingeissä (hei, öinen osuma Ystävät, A la Emma Watson).

Joten mistä tiedät kuinka paljon on liikaa? Onko se jopa niin iso juttu?

Täällä kaksi johtavaa asiantuntijaa kuulostaa SOS-signaaleilta, jotka silmäsi saattavat antaa sinulle-kuinka pitää visio terävänä.

Kuinka tietää, onko sinulla ongelma

Oireet, kuten epäselvä tai kaksinkertainen näkö, väsymys tai toistuvat päänsärky. Mutta paras tapa arvioida asioita on käydä optometristillä-ei ole piiloutumista siitä myöhään illalla Instagram-vieritystapa heiltä. He voivat kertoa, satuttaako näytöt silmiäsi, vaikka sinulla ei olisi mitään ilmaisimerkkejä, sanoo Linda Chous, OD, optometristi ja UnitedHealthcare-silmänhoitojohtaja.

Silmien sisällä on lihaksia, joiden on työskenneltävä, jotta voimme nähdä lähellä, ja tohtori. Chous sanoo, että heillä on kaikki muutama testi nähdäkseen, kuinka nuo lihakset työskentelevät-mikä on hyvä syy pitää optometristit lääketieteellisessä kalenterissasi (yhdessä gynon, hammaslääkärin ja dermatologin kanssa). Silmälääkäriä ei tarvitse nähdä yhtä usein kuin pää MD, mutta jonkin verran kasvojen varaaminen joka toinen vuosi on ihanteellinen, dr. Chous sanoo.

"Vain siksi, että sinulla on 20/20 visio, ei tarkoita, että sinulla on terveitä silmiä. Se voi antaa sinulle väärän turvallisuuden tunteen."

"Vain siksi, että sinulla on 20/20 visio, ei tarkoita, että sinulla on terveellisiä silmiä", hän sanoo. "Se voi antaa sinulle väärän turvallisuuden tunteen." DR. Chous selittää, että silmät todella ovat ikkunoita muualle vartaloon, ja usein ne voivat tarjota vihjeitä asioiden etsimistä, kuten diabetes tai korkeaverinen paine.

Takeaway: Tee tavallinen päivämäärä optometristisi kanssa välttääksesi stressaamista näytölle ympäri vuoden. Paras tapaus? Olet kaikki hyvä. Tai ehkä tarvitset vain reseptiäsi. Pahimmassa tapauksessa? Keksit suunnitelman yhdessä.

Mitä voit tehdä sille

Ehkä tiedät jo tuijottavan tietokonetta koko päivän töissä, sekoitetaan visiosi kanssa tuntua se. Tai silmälääkäri kirjaimellisesti kertoi sinulle, että sinun piti rentoutua näytön aikana. (Ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä, kun kyse on siitä, kuinka monta tuntia on "huono", joten anna lääkärisi ja silmäsi-oppaasi.) Joten mitä sinä teet? Neurologiaan ja visioon erikoistunut PhD James Stringham sanoo, että ensimmäinen tehtävä on täyttää enemmän vihreitä.

"Lehtivihannekset ovat täynnä luteiinia ja zeaksantiinia, kahta tietyntyyppistä antioksidantteja, jotka ovat elintärkeitä näkökulmasta", hän sanoo. DR. Stringham selittää, että ne ovat voimakkaasti keskittyneet silmäkudokseen, jonka sininen valo näytöistä voi vaurioittaa. "Kun näin tapahtuu, ihmiset voivat alkaa kokea päänsärkyä tai migreeniä", hän sanoo.

"Lehtivihannekset ovat täynnä luteiinia ja zeaksantiinia, kahta tietyn tyyppistä antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä näkökulmille."

Ihannetapauksessa tohtori. Stringham sanoo. Mutta suurin osa ihmisistä ei saa sitä, ja he voivat valita lisäyksen. (Itse asiassa tohtori. Stringham on auttanut kehittämään yhtä, bluteinia, joka on saatavana ensi kuussa vitamiinissa Shoppessa.) Hän sanoo. Jotkut muut ruuat luteiinilla ja zeaksantiinilla: munat, kesäkurpitsa, parsakaali ja ruusukaalit.

Entä ne siniset valontorjuntalasit, jotka ovat saaneet vetoa? DR. Stringham sanoo, että jos saat tarpeeksi blueteinia ja zeaxanthinia, ne eivät ole välttämättömiä. "Lasien käyttäminen ei anna sinulle muita etuja, jotka täyttyvät terveellisistä ruuista, ja zeaksantiini on myös aivoissasi, joten riittävän saaminen on tärkeää myös kognitiiviselle toiminnalle", hän sanoo.

Hän huomauttaa, että vision hajoaminen on jälleen yksi merkki tulehduksesta. Joten kun täytät sitä taistelevia ruokia, se tekee koko kehosi hyvää.

Tämä tulehduksen torjuntaruokapyramidi voi auttaa sinua rakentamaan lopullisen terveellisen aterian suunnitelman ja tässä on muutama resepti, jos tarvitset ohjausta.