Vihaa meditoivaa? Tässä on 3 tapaa saada itsensä myötätunto hyötyjä istumatta tyynyllä
3 itsekohtainen käytännöt sopivat meditaatio-vihajille
1. Lehti voitosi
"Journaling on todella tehokas tapa harjoittaa itsensä myötätuntoa, mutta ei vain vapaasti virtaavaa päiväkirjaa", Burstein sanoo. "Suosittelen lehden kehotusta, joka rohkaisee sinua pohtimaan sitä, mikä meni hyvin sinä päivänä-tai vielä paremmin-mitä teit hyvin sinä päivänä. Tämä on tehokasta, koska se ei vain salli meidän keskittyä positiivisiin, vaan on usein haastavampaa tunnistaa, mikä menee hyvin, ja voisi ottaa jonkin verran käytäntöä positiivisen itsepuhelun rohkaisemiseksi."Silvershein kutsuu etsimällä asioita, jotka teit hyvin löytääksesi" kultaiset nuggetit ", ja hän sanoo, että kahden päivän tunnistaminen tekee tempun.
2. Hemmottele itseäsi jotain, josta nautit päivittäin
Kun viikko on kiireinen, itsehoitorituaalit saattavat työntää takaisin kalenteriin lauantaihin ja sunnuntaihin. Ja joskus, juuri niin se menee. Mutta Burstein haluaa sinun tekevän ehdottoman parhaiten ajoittaaksesi vähintään 30 minuuttia valitsemastasi minua-aika-toiminnastasi joka päivä, yhtenä pysyvistä itsevaikutuksistasi. "Tämä voi olla jotain niin pieni kuin tunnin katsominen suosikki TV -ohjelmastasi, kun palaat töistä", hän sanoo. "Tämä on tehokasta, koska se antaa meille tauon työstä, koulusta tai muusta elämässä voi olla stressaavaa meitä."
Veny ennen sänkyä? Se mitä kutsun itsehoitoon:
3. Harjoittele negatiivisen itsepuhelun muuttamista jotain positiivista
"Kun löydät itsesi kysyvän" kuinka olisit voinut tehdä sen?', voitko vastata tähän kysymykseen ymmärryksellä "Kysy Burstein. Esimerkiksi, jos unohdat lompakkosi kotona, muistuta itsellesi, että juoksit tiukalla aikajanalla tai joudut kuljettamaan noin miljoona pussia töihin ja unohdin vain. "Vastaamalla näihin negatiivisiin itsepuheisiin kysymyksiin pystyt antamaan itsellesi paremman ymmärryksen ja hyväksynnän ja poistamaan osan ankarasta kritiikistä."Pidä sitä itse myötätuntoa lisäävänä voitto.
Varjotyö voi auttaa sinua muuttamaan vähiten toivotut piirteesi itserakkaudeksi. Lisäksi tässä on kolme vinkkiä rakastamaan itseäsi täsmälleen sellaisena kuin olet, juuri tällä hetkellä.
