Täytyykö minun todella jäähtyä treenaamisen jälkeen? Asiantuntijat hajottavat myyttit ja todelliset edut

Joten jos haluat välttää putoamista ja lyöntiä päätäsi, anna itsellesi hetki jäähdytykseen, Baird sanoo. ”Riippumatta siitä, minkä tyyppistä harjoittelua teet, vie vähintään muutama minuutti suorittaaksesi jotain vastaavaa hitaammin kävelyyn, plyometriset tiedot hellävaraiseen kyykkyyn tai askeleen sivulle tai polkamaan paljon hitaammin erittäin kevyellä työmäärällä jälkeen pyöriä."

Jäähdytys voi myös tehdä hyvää henkiselle tilallesi

Aina huomaa, että kun nostat sykettäsi normaaliksi, sen lisäksi, että tunnet helpotuksen, että olet suorittanut kovat väliajot, tunnet itseluottamuksen aallon tekemästäsi siitä, mitä olet tehnyt? Et ole yksin. Monille urheilijoille jäähdytys tarjoaa heijastuksen.

Jäähdytys "antaa henkilölle muutaman minuutin vaihtaa vaihteet tekemänsä ja seuraavaksi tekemänsä välillä pohtiakseen tekemästään työtä ja rakentaa luottamusta ja luottamusta harjoitusrutiininsa ympärille", Baird sanoo. Nämä eivät ole sellaisia ​​etuja, joita voit helposti mitata tutkimuksella. "Mutta jos kysyt alan ammattilaisilta, jäähdytys on varmasti tärkeä osa mitä tahansa harjoittelua", Baird sanoo.

Lämpö voi olla hyödyllisempi kuin kylmäterapiatekniikat

Olet ehkä jo kauan kuullut, että lämpötekniikoita käytetään parhaiten ennen liikuntaa lihaksen lämmittämiseen, kun taas jäätäminen on parempi taistella tulehduksia vastaan. Monet ihmiset eivät kuitenkaan siedä kylmää ja jäätämistä hyvin ja todella pitävät lihaksia lämpimänä, olipa kyse sitten aktiivisen jäähdytyksen, Epsom -suolakylvyn, kuuman suihkun tai lämmitystyynyn levittämisen sijaan, että pakotat itsesi istumaan Jääkylpy liikunnan jälkeen, sanoo DPT Melissa Prestipino, Maissen ja Blue Rehabin omistaja Spartassa, New Jerseyssä.

"Jos sinulla on polven niveltulehdus, esimerkiksi merkittävän liikunnan ja lihaksen lämmityksen jälkeen, niveltulehdus" Craves "-lämpö", Prestipino selittää. ”Välittömästi jäätelöllä tai kylmän lisäämisellä on joskus päinvastainen vaikutus, aiheuttaen ihmisen värisemään tai vartioimaan heidän lihaksiaan, mikä tekee nivelen uudelleen kiristämään uudelleen."

Älä tunne syyllisyyttä vaahtotelan laiminlyönnissä ..

Foam Rolling, joka oli toinen palautustekniikka Vuoden 2018 tarkasteltua, on suositeltu keskeiseksi palautustyökaluksi vuosia. On todennäköistä, että sinulla on yksi kodin nurkkaan tai kaappiin ... ja todennäköisesti et käytä sitä niin usein kuin luulet sinun pitäisi. Loppujen lopuksi, kun palaat kotiin kovan istunnon jälkeen, on todennäköistä, että viimeinen asia, jonka haluat tehdä.

Mutta siitä, että jotkut ihmiset ilmoittavat vähemmän viivästyneestä lihaskipumisesta säännöllisellä vaahtolla, ei ole tarvetta tuntea olonsa huonoksi, sitä ei ole tutkittu riittävän kauan todistaakseen tämän väitteen, Prestipino sanoo.

… Tai ohittaen tuon harjoituksen jälkeisen venytyksen

Onko sinulla tapana huomata, että tunnet olosi löysäksi ja rentoutuneeksi, kun venytät harjoituksen jälkeen? Nämä ovat epäilemättä positiivisia vaikutuksia. Mutta Bairdin mukaan he juurtuvat enemmän nauttimiseen omahoidon tekijänä sen sijaan, että ne torjuisivat lihaskipuja ja vammoja. Joten tee se, jos se tuntuu hyvältä, mutta älä ala sitä palautuksen lenkimälle.

Lopuksi, älä unohda muita palautuksen avainkomponentteja

Oikea polttoaine ja nesteytys sekä riittävän unen saaminen ovat välttämättömiä palautumisen näkökohtia, joita ei pidä unohtaa, etenkin kun kyse on pitkäkestoisesta harjoituksesta, Baird sanoo.

"Kehosi käytti vain paljon energiaa ja sen on täydennettävä energiaa sekä harjoituksen aiheuttaman hajoamisen että stressin korjaamiseksi ja tarjoamaan sinulle energiaa loppupäivään", hän sanoo.

Mitä sinun pitäisi syödä harjoituksen jälkeisenä välipalana tai ateriana? Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että elintarvikkeet ovat korkeaa proteiinia 15 minuutin kuluessa jäähdytyksestä, mitä ja kuinka paljon syöt ja juot, riippuu kehon koosta, hikoilusta ja juuri tekemästäsi harjoituksesta. Baird huomauttaa myös, että polttoaine- ja nesteytystarpeet ovat erittäin yksilöllisiä. Kokeile, kunnes löydät, mikä tuntuu parhaiten kehollesi. Ja jos olet huolissasi siitä, että polttoainetekniikkasi eivät aivan leikkaa sitä, ota rekisteröidyn ravitsemusterapeutin apua sen sijaan, että yrittäisit kopioida mitä koulutuskumppanisi tekevät.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.