Tiesitkö, että voimakkaammat glutes voi lievittää selkäkipuja? Tässä on 3 harjoitusta, jotka voivat auttaa
Kyykky
Kyykky on liike, jonka todennäköisesti tunnet. "Resistenssinauhojen lisääminen antaa sinun aktivoida gluteus Medius", Dr sanoo. Sampson.
- Aseta vastusnauha molempien säärien ympärille. Luo jännitystä aloittamalla jalat hieman leveämmäksi kuin lonkan leveys erillään.
- Taivuta polvia laskemaan vartaloasi, asettamalla paino kantapäähän.
- Aja korkokengien läpi palauttaaksesi itsesi seisovaan asentoon, puristaen liukun läpi yläosaan.
- Tee 10 toistoa kolme kertaa.
Pidä yhtenäisen jännitys koko harjoituksen läpi, älä anna polvien romahtaa.
Varmista, että kyykkymuoto on kohteessa:
Sidekki
"Joskus glutesi ei ole aktivoitu, ja jos annat heille enemmän etäisyyttä, ne toimivat sinulle", Dr sanoo. Sampson. Sivuttaisen liikkeen työskenteleminen vastusnauhan kanssa voi auttaa.
- Aloita bändin kanssa säärisi ympärillä, jalkasi lonkan leveys toisistaan. Työnnä painosi takaisin kantapääsi läpi puoliksi neliöasentoon.
- Astu ulos sivulle viisi kertaa oikealle ja sitten viisi kertaa takaisin vasemmalle.
- Toistaa kolme kertaa.
Varmista, että "pidä tavaratilasi nojaamassa sivulle, pidä jalat yhdensuuntaisesti ja johdat kantapään kanssa astuessasi ulos", Dr sanoo. Sampson. ”Jos et voi estää tavaratilaa nojaamasta, vähennä liikettä."
Etuvaihe
Tämä siirto lisää lujuuttasi liiallisen korvauksen estämiseksi.
- Aloita bändistä säärisi ympärillä, jalat lonkan leveys toisistaan.
- Astu eteenpäin viisi kertaa ja taaksepäin viisi kertaa.
- Suorita kolme sarjaa.
Pidä polvet jalkojesi päällä ja jalat yhdensuuntaisesti. "Varmista, että pääset isoon takaisin jalan kanssa", tohtori. Sampson sanoo.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
