Leikkaa tunnin mittainen harjoitus puoliksi näillä viidellä aineenvaihdunnalla lisäämällä HIIT-liikkeitä

2. Hyppykyykky

Miksi Alexander rakastaa heitä: "On hyvä syy, miksi hyppykykvät ovat yksi parhaimmista HIIT -harjoituksista. Ne aktivoivat alavartalosi lihakset heti ja lisäävät räjähtävää voimaa. RIP NELJÄN."

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan.
2. Laske normaaliksi kyykkyksi hieman saranamalla lantiota, taipumalla polvillesi ja kiinnittämällä ytimen. Painosi tulisi olla kantapäässäsi.
3. Hyppää räjähtävästi maasta ja laskeudu takaisin edelliseen kyykkyasentoon.
4. Tee 45 sekuntia 15 sekunnin päässä, yhteensä 5 kierrosta.

3. vuorikiipeilijät

Miksi Alexander rakastaa heitä: "Vuorikiipeilijät eivät vain anna sinulle koko kehon harjoittelua-ne ovat myös hienoja sydänkestävän rakentamiseen ja ydinvoiman lisäämiseen. Rakastan Burn Mountain -kiipeilijöitä antavat hartiat ja kuinka nopeasti ne nostavat sykettäsi."

Kuinka tehdä se:

1. Aloita korkean lankkuasennon pitämällä suoran linjan päästä jaloillesi. Varmista, että olet aina kiinnostava ytimesi.
2. Pidä lonkat ja liukut alhaisena, tuo yksi polvi rintaan ja sitten takaisin lankkuun, vuorottelevat jalat. Kun menet, lisää nopeuttasi.
3. Tee 20 sekuntia 10 sekunnin päässä, yhteensä 8 kierrosta.

Varmista, että lomakkeesi on tässä videossa kohta:

4. Hyppynaru

Miksi Alexander rakastaa sitä: "Hyppuköyden käyttäminen antaa sinun päästä jollekin sydäntä mistä tahansa, etkä edes tarvitse todellista hyppyköyttä tehdäksesi sen-voit yksinkertaisesti toimia ulos liikkeestä. Avain on tiukka ydin ja kevyt jaloillasi tasaisella rajalla."

Kuinka tehdä se:

1. Pidä pää ja rinta ylös ja hartiat takaisin. Kun hyppäät, pidä tila jalkojesi ja maan välillä minimissä.
2. Varmista, että ranteet luovat hyppyköyksen kierto.
3. Varpaasi tulisi olla hiukan alaspäin, ja polvissa tulisi olla pieni taivutus. Laskeudu pehmeästi jalkojen palloihin.
4. Hyppää 15 sekuntia nopeassa tahdissa, sitten 15 sekuntia hitaassa tahdissa yhteensä 2 minuuttia. Tee sitten suosikki AB -harjoitus yhden minuutin ajan. Toista jopa 5 kertaa.

Lisätty haaste: Kun hallitset perushyppyn, voit lisätä erilaisia ​​variaatioita, kuten nyrkkeilijän askel, vaihtoehtoinen jalkavaihe, sivuvaihe ja kaksinkertainen alle.

Tässä on vielä joitain vinkkejä siitä, kuinka hypätä köysi oikein kotona nopean harjoituksen aikana:

5. Sprintit

Miksi Alexander rakastaa heitä: "Hiit -sprintit voidaan tehdä sisätiloissa juoksumatolla tai ulkona. Sen lisäksi, että sydämesi pumppaa harjoituksen aikana, ne lisäävät myös aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeen."

Kuinka tehdä se:

1. Pidä vartalo pystyssä, rinta nostettu, hartiat rentoutuneet ja ydin kiinnitettynä.
2. Kun sprintit, aja polvet ylös ja alas reidesi ollessa yhdensuuntainen maan kanssa.
3. Varmista, että laskeudut pehmeästi etujalollesi ja työnnät varpaistasi. Mitä lyhyempi ja nopeampi askeleesi, sitä nopeammin käytät.
4. Tee 20 sekuntia, 50 sekuntia pois, yhteensä 6 kierrosta. Voit lisätä kierroksia viikoittain.