Rajojen luominen (ja kunnioittaminen) oli iso juttu vuonna 2021 ja nämä vinkit tekivät sen mahdolliseksi

Toiseksi, lopeta tunteiden hallinta sinua. Emotionaalinen älykkyys on avain rajojen asettamisessa, koska sen avulla voit lähestyä tunteitasi ei-tuomion linssin kautta eikä antaa heidän sanella tai hallita käyttäytymistäsi. Tunteet, kuten syyllisyys, liittyy usein rajoihin, mutta on tärkeää huomata, että oikean tekeminen ei aina tunnu hyvältä. Pidä silti rajojasi. Kun sinun on työskenneltävä rajan aiheuttamien tunteiden läpi, kokeile hengitystä, päiväkirjaa, meditaatiota ja puheterapiaa, mainitaksesi muutaman hyödyllisen taktiikan.

Lisätietoja rajojen tärkeydestä suhteissasi kuuntelemalla ”Rajametsästäjä” -jaksoa kaivoa+hyvä podcast:

2. Lievittää stressiä näillä 4 strategialla

Stressi on väistämätön todellisuus. Kehosi luonnollinen vastaus siihen voi kuitenkin ohittaa muut luonnolliset toiminnot, kuten uni, ruokahalu, keskittyminen ja viestintä, kun kehosi hallitsee ”taistelua, lentoa tai jäädyttämistä", selittää Aimee Daramus, Psyd. Stressin hallinta on kuinka pysyt elossa ja hyvin. Onneksi on terveellisiä rajoja, jotka tukevat stressinhallintamatkaa, kun fyysinen stressi, emotionaalinen stressi, sosiaalinen stressi ja palovamma osuu.

Dr: n mukaan. Daramus, fyysinen stressi, kuten myöhässä työskentely tai nukkumaanmenon ohi, voidaan suorittaa tehtävien loppuun saattamiseksi luomalla tehtäväluettelo ja suostumalla sulkemaan kaupan, kun olet saavuttanut tietyn pisteen. Tämä näyttää myös priorisoimista ei-työhön liittyviin tehtäviin, kuten syömiseen ja harjoitteluun, aivan kuten tekisit projekteja. Emotionaalista stressiä voi laukaista monista asioista, esimerkiksi kuuntelemalla ystävän ongelmia ottamatta huomioon avaruutta sinulle. Ratkaisu: "Aseta raja antamalla ystäville tietää, että olet siellä kuuntelemassa, mutta tarvitset mahdollisuuden ilmaista itseäsi, jotta voit tuntea olevansa välittämää", hän neuvoo. Sosiaalisen stressin suhteen, onko kalenteri täytetty vai ei, paine voi saada sinut tuntemaan olonsa levottomaksi. Poista tämä kohde (tai kaksi) kalenteristasi-se on hyvä ohittaa; Mutta kääntöpuolella, ota yhteyttä ystävään tai rakastettuun, jos haluat muodostaa yhteyden.

Otatko liian monta vastuuta? Jos näin on, todennäköinen tulos on uupuminen. DR. Daramus suosittelee ilmoittamaan ihmisille heti, kun tunnet olevansa hukkua, jotta voit skaalata takaisin. Sen lisäksi, että keskityt itseesi, tässä on vahvistus kysyä apua tarvittaessa.

3. Lisäksi nämä 5 menetelmää auttavat sinua seisomaan itseäsi

Työntö. Ihmiset miellyttävät. Kynnysmatto. Et ehkä kuvaile itseäsi sellaisenaan, mutta halu sijoittaa kaikkien muiden tarpeita ennen kuin oma on antanut sinulle otsikon. Syynäsi saattaa liittyä konfliktien välttäminen (FYI: Konflikti ei ole huono asia), mutta kyvyttömyys asettaa kiinteitä rajoja estää sinua hyväksymästä mitään muilta.

Älä lyö itseäsi, koska rajojen asettaminen on ensimmäinen askel vakuuttaessasi itseäsi; Seuraava auttaa sinua aloittamaan: Ota aikaa arvioida omia henkilökohtaisia ​​tarpeitasi ja rajojasi; Sano "ei" ja pidä kiinni siitä, kun tiedät, että jokin ei ole sinulle oikea; Ota aikaa-ei ole velvollisuutta vastata välittömästi pyyntöihin; Sinun ei tarvitse käsitellä henkilökohtaisia ​​kysymyksiä; Ja jos tunnet tarvetta anteeksi tilanteesta, tee se.

Rajat ovat itsehoitoa, ja laajennuksen mukaan on kiinni itsellesi.

4. Irrota kiireellisestä kulttuurista

Pandemia on edistänyt kiireellisyyttä tai odotuksia olla päivystyksessä aina, niin paljon, että ihmiset uskovat, että vapaa -aikasi on synonyymi saatavuudellesi. Kun ammattimainen ja henkilökohtainen elämä hämärtyi ja tekniset työkalut alkoivat täyttää tyhjyyden henkilökohtaisiin yhteyksiin, ihmiset mukauttivat ajattelutavan, että kuka tahansa on vapaa, ympäri vuorokauden. Ainoa tapa korvata tämä odotus on pysyä lujasti rajoissasi.

Kodin oleminen antaa tietysti enemmän joustavuutta aikamme viettämisessä, mutta se ei tarkoita, että olemme velvollisia vastaamaan muiden ihmisten pyyntöihin kiireellisesti. Katkaise yhteys, äläkä tunne siitä pahaa. Vaikka voit helpottaa tätä katkaisua parhaiten, voit käyttää myös työkaluja sen valvomiseksi, kuten puhelimesi älä häiritse asetusta. Kun vastaat puheluihin, teksteihin ja sähköposteihin heti, se antaa muille vaikutelman, että olet käytettävissä - ei niin, että tunnet painostuksensa vastaamaan. Joten puolusta itseäsi ja kunnioita rajoja, jotka olet vakiinnuttanut aikasi ympärillä.

Pandemian ohjeet

5. Pysy uskollisena mitä haluat

Sen jälkeen kun se on käynyt koteissamme yli vuoden ajan, pandemisen askeleen jatkaminen on osoittautunut monille vaikeaksi. Asteittaista paluuta ei ollut, mikä tarkoittaa, että menimme vain virtuaalisesta elämäntyylistä täysimittaiseen juhlakauteen, joka oli täynnä häät, lomat ja syntymäpäiväkokoukset. "Monet ihmiset ovat huomanneet, että heidän ruumiinsa, mielensä ja henkensä ovat sopeutuneet hitaampaan, introverttisempaan olemiseen", sanoo Carla Marie Manly, tohtori, tohtori. ”Kun ulkoiset valtuutukset ovat niin helpottaneet sosiaalisia rajoituksia ja muutoksia maskin pukeutumispolitiikassa-ovat äkillisiä tai näennäisesti mielivaltaisia, äkillinen muutos voi aiheuttaa ahdistusta."

Kliininen psykologi suosittelee näitä vinkkejä rajojen asettamiseen ja ylläpitämiseen: Maan uudelleen avaamisen sisäiset pelot ja levottomuudet, jotka johtuvat maan "uudelleen avaamisesta": Tee aikaa päiväkirjaan henkilökohtaisista tarpeistasi ja rajoista; Katso missä sosiaalinen ympyräsi on tällä hetkellä; Älä vertaa mukavuustasoa tai tarpeitasi muiden tarpeisiin; Ja kun siirryt takaisin sosiaalisiin asetuksiin, kunnioita tarpeitasi avoimesti ja kunnioittavasti (samalla kun teet saman muiden). Lisätietoja täältä.

6. Keskustele rokottamattomien perheenjäsenten kanssa

Kolmen rokotteen laaja saatavuus ja tehokkuustodistus ei ole vakuuttanut kaikkia amerikkalaisia ​​saamaan Vaxxed. U: n keräämien tietojen mukaan.S. Väestölaskentatoimisto huhtikuun lopulla 18.2 prosenttia amerikkalaisista epäröi rokotteen vastaanottamista, huomauttaen joko "ehdottomasti ei", "luultavasti ei" tai että he "epävarmoja", kun heiltä kysytään, saavatko he jab. Kun keskustelet kokoontumista rokottamattomien perheenjäsenten ja ystävien kanssa, asiat voivat muuttua monimutkaisiksi.

Kirjoita: rajat. Mielenterveysammattilaiset suosittelevat muutamia lähestymistapoja navigoida ”keskustelu” perheen kanssa, joihin sisältyy päätettäessä tarkalleen, mitä rajojasi ympäröivät epävakoista perhettäsi ja ennakoiden heidän vastaustaan ​​(kyllä, se on todennäköisesti tunteita täytetty, intensiivinen keskustelu); Pysy rauhallisena ja pidä kiinni luomalla (ja harjoitellulla) käsikirjoituksella ennen keskustelua; Ja viimeiseksi, pidä tuomiosi itsellesi.

"Mikä ei ole hyödyllistä, on osoittaa tuomionsa päätöksestään olla rokottamatta, koska tämä asettaa heidät vain puolustamiseen ja johtaa konflikteihin", sanoo Naomi Torres-Mackie, tohtori, tohtori, tohtorin tutkinto.

7. Pidä tämä mielessä treffit rajat

Unohdammeko koskaan, että Zoom -päivämäärät olivat pandemian treffimaailmassa? Ei ole salaisuus, pandemia johti luoviin päivämäärä-ideoihin orastaville ja vakiintuneille kumppanuuksille. Kun sosiaalisen etäisyyden määräykset alkoivat löysätä, naamioituneet päivämäärät alkoivat kuitenkin tasaisesti korvata vain virtuaaliset treffit. Mutta kaikki eivät ole palanneet pandeemiseen romanssiin.

Treffityylistäsi riippumatta on tärkeää ilmaista rajat - vielä enemmän lukituksen jälkeisessä treffiympäristössä. Ennen tapaamista, ilmaise aikomuksesi ja yksityiskohtaisesti mitä tarkalleen etsit-ystävä, jolla on etuja, lyhytaikainen tapaaminen tai pitkäaikainen sitoutuminen, kuten avioliitto. Tämä poistaa ihmiset, jotka eivät jaa treffisivuuksiasi. Tärkeintä on olla rehellinen itsellesi, joten voit olla rehellinen henkilölle, jonka olet treffasi asettaaksesi selkeät rajat. Seuraavaksi tiedä rajasi ja välittää ne. Esimerkiksi, jos et ole valmis ojittamaan naamioasi tai palaamaan henkilökohtaisiin päivämääriin, älä epäröi ilmaista sitä. Viimeiseksi, anna itsellesi lupa muuttaa mieltäsi. Ajattelit, että olet valmis ruokailla sisätiloissa, vain ymmärtääksesi, ettet ole? Se on täysin hienoa. Sinulla on oikeus liikkua omassa tahdissasi. Tätä ei sovelleta vain täältä, vaan myös ystävyyssuhteiden ylläpitämisessä palautuksella-sosialisoivan aikakauden aikana-lisää vinkkejä täältä.

8. Rajoja voi olla juomisen ympärillä

Sosiaalisiin kokoontumisten uudelleenkehmuste voi laukaista ahdistuksen, etenkin kun alkoholia on mukana. "Mielestäni alkoholi on erityisen herkkä, koska se on yksi harvoista alueista, joilla vertaispaine hyväksytään", sanoo Adia Gooden, tohtori Adia Gooden. Vaikka sosiaalinen juominen on saattanut olla osa ihmisen elämää ennen pandeemiaa, ihmiset ovat muuttuneet, ja niin heillä on tapansa ja elämäntapa. Henkilön suhdetta alkoholiin olisi kunnioitettava.

Psykologien mukaan on olemassa muutamia vinkkejä terveellisten rajojen asettamiseen juomisen kanssa karanteenin jälkeen. Ennen kuin osallistut sosiaaliseen kokoontumiseen, luo pelisuunnitelma, joka sisältää kuinka monta juomaa, jos sellaista on, sinulla on asetettu ajanjakson aikana. Jos satut saavuttamaan rajan, mactail-, kuohuviini-vesi tai minkä tahansa valitsemasi alkoholittoman juoman tulisi olla sinun menysi, neuvoo DR. Gooden. Kaverijärjestelmä on tehokas tapa pitää sinut sanasi mukaan, joten jaa suunnitelmasi luotettavan ystävän kanssa, joka tukee sinua ja pitää sinut vastuussa. Lisätietoja täältä, mukaan lukien kuinka kirjautua sisään kehosi kanssa.

9. Tee taloudesta parempaa näiden rajavinkkien kanssa

Pandemia antoi joidenkin säästää rahallisesti tavoilla, joita he eivät olleet ennen Covid-19. Samanaikaisesti muiden piti vaikuttaa taloudellisiin vaikeuksiin, kuten työ- ja sairauskulut, jotka tekivät budjetoinnista vaikeampaa kuin 19 kuukautta sitten.

Kun uudelleen avaaminen tapahtuu ja suurempi joukko ihmisiä palaa pandeemisiin kulutustottumuksiin, on välttämätöntä tunnistaa ja toteuttaa taloudelliset rajat. Ensinnäkin, elävät keinojesi sisällä, mikä voi näyttää luovan kuukausittaisen budjetin, jonka avulla voit ottaa huomioon tulovirran plus kulut tai asettaa kulutustottumuksesi rajat. Jos sinulla on ihmisiä miellyttäviä taipumuksia, sitoudu seuraavaan taloudellinen vinkki: ”Jos sinulla ei ole sitä, se on okei, jos et voi antaa sitä.”Itsensä uhra ei ole ihailtava piirre. Lisäksi määritä, mikä on sinulle tärkeää ja mikä ansaitsee kyllä. Kun olet tehnyt sen, voit määrittää jotain kannattaa kuluttaa ansaittua rahaa. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja.

Ystävät ja perhe

10. Kuinka asettaa rajat ystävien kanssa

Normaalina päivänä ystävyyssuhteet vaativat ajan ja energian sijoitusta, mutta lisää pandemia ja se kerrotaan, kun ihmiset suruvat tappiosarjaa. Kun yhä useammat ihmiset etsivät mielenterveystukea, on lisääntynyt tarve rajaympäristöön psykologisena selviytymistekniikkana. Ystävyyden tapauksessa voi olla useita syitä, joilla sinut saadaan käyttöön rajoja, mukaan lukien hukkuminen, suhteiden tunteminen on liian yksipuolinen ja eroa viestinnässä Tämän uuden muutoksen kautta seuralaisesi kanssa.

"Ystävyyden rajat eivät tarkoita vain sanomista" ei "", sanoo Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Kyse on seinien hallinnasta, mutta myös ovien ja ikkunoiden hallinnasta ja välttämättömästi navigoida tilaa sinun ja toisen henkilön välillä."

Keskustele ystäväsi kanssa siitä, mikä häiritsee sinua ja kuinka haluat suhteen etenevän, ehdottaa Marisa Francoa, PhD. Seuraa sitä kysymällä ystävältäsi heidän ajatuksiaan asiasta. Koska sinulla on keskustelu, ole selkeä, joten tulkinnalle ei ole tilaa. Ja sen sijaan, että keskityt ystäväsi käyttäytymiseen, keskustele keskusteluun siitä, kuinka se saa sinut tuntemaan. "Kyse on todella sisäisen maailman ymmärtämisestä ja sen jakamisesta heidän kanssaan, jotta he voivat paremmin vastata tarpeisiisi sen sijaan, että kertoisi heille itsestään tai yrittäisivät diagnosoida niitä", sanoo tohtori. Franco. Lue lisää vinkkejä täältä. Lisäksi, jos ystävä kohtelee sinua enemmän kuin terapeutti kuin bestie, voit lähestyä sitä näiden toimintakohteiden käyttöä.

11. Perheen ystävän tunteet sosiaalisessa mediassa

Sosiaalinen media on hieno liitin. Riippumatta alustasta, pystyt jakamaan päivittäiset tapahtumasi, sisimmät ajatukset ja mielipiteet-jopa niihin liittyvien valokuvien ja videoiden mukana. Perheelle, jota et ehkä pääse viettämään aikaa usein, sosiaalinen media voi ylittää aukon ajan ja etäisyyden välillä, joka on kiilattu suhteen välillä. On kuitenkin joitain asioita, jotka on varattu perheelle ja muille asioille, jotka on varattu… hyvin, aikajanalle (Sans -perhe). Yhteyden edistämiseksi sosiaalisesti harkitse pehmeiden rajojen toteuttamista, kuten erilaisten perhe- ja ystävien tilien luomista tai jos useat tilit sekoittavat, muokkaa jakamisasetuksiasi. Esimerkiksi Instagramissa perheesi voi nähdä ruudukon, mutta tarinan suhteen voit mukauttaa, jotta he eivät näe mitä lataat.

"Se säästää niin monta päänsärkyä ja tarpeetonta draamaa myöhemmin jättäen keskittymään yhteyteen perheeseen", sanoo Goaliti Saedi Bocci, tohtori, tohtori.

"Tämä kausi

12. Kuinka ylläpitää loma -hurraa

Pandemian ensimmäisen lomakauden jälkeen monet toivoivat, että seuraava jatkaa kaikkia tyypillisiä hurraa, sisustusta ja hyviä ruokia rakkaiden rinnalla. Mutta on melko selvää, että meidän on vielä jatkettava varovaisesti. Vaikka pandemiaan liittyvien lomarajojen hallinta ei välttämättä ole helppoa, on välttämätöntä, että teet sen, mikä tarjoaa sinulle rauhan ja turvallisuuden. Pitääksesi juhlavapaasi, valtuuta covid -testaus kaikille kodissasi vieraileville ja minimoi kokoontumisesi, kutsuen vain muutamia ja laajentaa virtuaalista tervetulleita muille, jotka haluavat osallistua. Ja jos et ole varma mukavuudestasi osallistua lomakokoonpanoon tai isännöimään, on hyvä jättää pois tänä vuonna.

Jos kuitenkin jatkat lomien viettämistä muiden ympärillä, se on edelleen Tärkeää rajojen ylläpitämiseksi. Siellä voi olla aiheita, joista tuntuu epämukavalta keskustelusta illallisen aikana, kuten treffit; Joten on hyvä vastata: "En tunne mukavaa puhua treffielämästäni juuri nyt. Olisin todella kiitollinen siitä, jos et kysy uudelleen, koska en aio muuttaa mieleni keskustelemasta tästä.”Voi olla hetki, jolloin rakastettu ylittää linjan, ja sinulla on kaikki oikeudet ilmoittaa tälle henkilölle, että he ylittivät rajan kanssasi. Ansaitset mielenrauhan ja voit etääntyä tavanomaisesta rajasaspasta milloin tahansa. Lisätietoja terveellisten lomajuhla rajojen ylläpidosta, erityisesti töissä, napsauta tätä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.