Loma-ajan väsymys on real-rehe, kuinka saada enemmän energiaa, asiantuntijoiden mukaan

Määrittäminen missä stressisi johtuu. Jos perimmäinen syy lepää kehossa, RISer -fysioterapian perustaja Dave Gershkovich, DPT, suosittelee keskittymistä tehokkaisiin hengitysmalleihin. "Kokeile vatsan hengitystä rintakehän hengityksen, rauhoittavan meditaation, kevyen sydän- ja selkärangan avausharjoittelujen sijasta", hän sanoo, että ne auttavat kehoa palauttamaan enemmän energiaa.

Priorisoi unihygienia

Uni on yksi harvoista tekijöistä, joita voit pyrkiä hallitsemaan stressaavan kauden aikana, vaikka muut elämäsi alueet tuntuvat hallitsemattomalta tällä hetkellä. "Unihygienia voi olla loistava paikka aloittaa", Crofton sanoo. ”Tutkimus osoittaa meille myös, että uni ja immuniteetti ovat kaksisuuntaisesti sidoksissa ja sairastuminen ei todellakaan aio auttaa energiatasoillamme."

Croftonin vinkkiin sisältyy jatkuvan nukkumisaikataulun ylläpitäminen, kofeiinin juominen myöhään aamulla, alkoholin saannin rajoittaminen lähellä nukkumaanmenoa ja eläkkeelle jäävä elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, Crofton ehdottaa myös auringonlaskun katsomista. "Sinisen ja keltaisen aallonpituuksien välinen kontrasti laukaisee neuronit verkkokalvossamme asettaaksesi vuorokausipäivän", hän sanoo.

Liikuta vartaloasi

Henkistä ja fyysistä terveyttäsi hyötyy, jos pystyt pitämään kiinni liikuntarutiinista. Valmentaja tai fysioterapeutti voi auttaa sinua tukemaan sinua, jos tunnet olosi liian väsyneeksi tai hukkuksi, jotta voit taipumusta kehollesi yksin.

"Väsymys ja uupumus voivat esiintyä kipuna, hitaana, yleisenä heikkoutena, demotivaatiota ja ärtyneisyyttä", Gershkovich selittää. ”Jokaisen, joka esittelee tuki- ja liikuntaelinten kipua, liikkuvuuden heikentymisiä, päivittäistä toimintaa koskevia ongelmia tai tarvitsee vain apua turvallisen, tehokkaan liikunta- ja liikkuvuusohjelman aloittamisessa, tulisi etsiä lisensoitu fysioterapeutti."

Nojaa itsensä myötätuntoon

Keskittyminen itsetuntoon on avain energian palauttamiseen tällä kaudella, selittää Gallagher. Olitpa vanhempi, joka työskentelee kotoa, kun lapset ovat poissa koulusta, tai kamppailet kireän perheen dynamiikan ja kausiluonteisen masennuksen kanssa, on tarpeen tarkoituksellinen omakohtainen rutiini.

"Hyödyntäkää itsetuntoa määrittääksesi, onko" saman energian tason "pitäminen olosuhteissa", Gallagher sanoo. "Ehkä ei ole terveellistä tai mahdollista pitää kestävyyttäsi tai vauhtia tasaisena koko kauden ajan. Tämä voi johtaa palamiseen pitkän pyrkimyksen lopussa ohittaaksesi tarpeesi koko lomien ajan."Siksi on avainta priorisoida-jopa aikatauluaika, jotta voit toipua, vaikka se olisi vain hetki täällä ja siellä.

”Tiedämme, että elämässämme on aina stressiä. Tärkeintä on, kuinka pystymme vastaamaan stressiin ajan myötä ”, lisää Crofton. ”On tärkeää, että työskentelemme stressin kestävyyden rakentamisessa käytäntöjen, kuten meditaation, hengityksen ja liikunnan avulla."

Käänny oikeaan yhteisöön sinulle

Rajojen asettaminen voi verottaa emotionaalisesti. Jos joudut edelleen olemaan perheen tai ystävien ympärillä, jotka ovat emotionaalisesti tyhjentävän tällä lomakaudella, Gallagher suosittelee korvata energiaa ympäröimällä itseäsi, jotka täyttävät kuppisi,.

"Seurustelu yleensä vaatii paljon toimintoja samanaikaisesti puhumisen, kuuntelun, tiedon syntetisoinnin ja asianmukaisesti vastaamisen", hän sanoo. "Puhumattakaan kaiken tämän tekemisestä perheen ja ystävien kanssa, jotka saattavat aktivoida/laukaista joitain negatiivisia kokemuksia tai tunteita, jotka perustuvat ihmissuhteesi dynamiikkaan heidän kanssaan."Hän suosittelee pohtimaan sitä, mikä auttaa sinua uudelleen kalibroimaan suuren energian kulutuksen jälkeen. Se voidaan kokeilla ja totta, kuten kylpyamme tai meditointi, mutta yllättäen siihen voi liittyä myös seurustelu."Saatat joutua olemaan tekemisissä jonkun kanssa, joka on sinulle emotionaalisesti turvallinen, kuten paras ystävä tai kumppani", hän sanoo. "[Sen pitäisi olla] joku, joka antaa sinun antaa todistusvoimaisesti selvittää näistä uuvuttavista sosiaalisista kokemuksista ilman harkintaa."Kuten käy ilmi, ratkaisu loman hukkumiseen ja väsymykseen ei ole mennä siihen itse-se on huolehtia itsestäsi ja saada tukea tarvittaessa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.