Indeksointi, roikkuu ja liikkuminen kuin lapsi kiinnitti selkäkipujani-sai minut tuntemaan oloni vahvemmaksi kuin koskaan

Äitini oli kärsinyt kipusta itse. Helpotuksen etsiessään hän löysi Primal Movement -maailman ja on sisällyttänyt nämä harjoitukset päivittäiseen rutiiniinsa. Ajattele paleo-ei keittiössä, mutta tapa, jolla liikut joka päivä. Lapset liikkuvat edelleen kuin esivanhempiemme ja voivat olla erinomaisia ​​inspiraatioita.

Alkeiset liikkeet ovat muokanneet ihmisen anatomian. Vain äskettäin monet heistä ovat pudonneet. Katy Bowman, biomekaanisti ja kirjoittaja Miettiä asemasi uudelleen, Äskettäin selitti minulle: "Vaikka monet ihmiset eivät enää asu metsissä, jopa isovanhempamme olivat ketterämpiä ja käyttivät alkeellisempia liikkeitä", hän sanoo. ”Jos katsomme lapsia pari sukupolvea takaisin, kaikki kiipesi puita ja heiluttivat ja leikkivät. Se oli näytelmä. Se oli liike, joka tapahtui luonnollisesti."

Mutta tänään monet meistä elävät vähemmän luonnollisissa ympäristöissä. Kuten minä, esimerkiksi. Vaikka seuraan säännöllistä liikuntarutiinia, suurin osa päivästäni tapahtuu tietokoneen edessä. Tämä siirtyminen pois luonnollisesta maailmasta on vaikuttanut liikkeen valikoimaan, jota harjoitan joka päivä.

Joten olen yrittänyt tulla tietoisemmaksi sisällyttämällä primaaliliikkeet, kuten indeksointi ja roikkuu, päivittäiseen rutiiniini. Äitini ravisti kuinka paljon nämä liikkeet olivat parantaneet hänen elämänlaatuaan, ja niin aloin tutkia niitä itse kuuntelemalla podcastia ja seuraamalla erilaisia ​​tilejä sosiaalisessa mediassa.

Indeksoinnin ei tarvitse näyttää siltä, ​​että vauva liikkuu lattian yli. Bowmanin mukaan voimme saada samat edut milloin tahansa tuemme painomme molemmissa käsissä ja polvissa. Tähän voisi kuulua puutarhanhoito, talon tarkastaminen, pohjalautakuntien puhdistaminen. Yritän indeksoida yöllä aina, kun siivoan lasten leluja leikkihuoneessa: sen sijaan, että kävelisin jokaiselle korille lelujunien laittamiseksi, pysyn sen sijaan neljässä. Se on vain noin 10 minuuttia käteni ja polvillani, mutta voin todella tuntea eroa.

Ja iltapäivän ripustusharjoittelu on auttanut myös selkäkipuihini. Kyllä, tällä hetkellä olen täysin kipu. Ja se on järkevää: roikkuu edistää selkärangan hoitoa. Se ei ole vain loistava pito (dekompressio lievittää painetta selkärankaan), mutta se myös auttaa vahvistamaan selää. ”Yksi kehon osa ihmiset eivät usein ajattele olevan Latissimus dorsi. Nämä ovat suurten selän lihaksia ”, Bowman sanoo. Ne kiinnittyvät olkavarren luiden väliin ja menevät alas alaselän alaosaan. Ja roikkuu vahvistaa niitä ylhäältä alas.

Varoitussana: Jos sinulla ei ole koskaan ollut kättäsi pitämään koko kehon painoa aiemmin, sinun kannattaa käydä läpi etenemisen rakentaaksesi täyteen ripustamiseen, jotta et lopulta kiristä kudoksia. Aloita pystysuoralla palkilla, kuten metropylväs. Pidä sitä ja anna kehosi pudota. Tämä tuo pitoa käsivarsillasi, mutta ilman paljon fyysistä kuormaa. Sitten voit siirtyä vaakasuoraan tankoon pitämällä jalat maassa, mutta taivuttaa polvia lisäämään lisää painoa. Kun nämä aktiviteetit tuntuvat hyvältä, voit siirtyä täyteen kuolleeseen ripustamiseen. (Jos sinulla on merkittäviä luutiheysongelmia selkärangassasi tai käsittele hypermobiliteettia, haluat todennäköisesti saada ammatillista ohjausta matkan varrella.-A

Yksi ensimmäisistä vaikeuksista, joita tapasin roikkuvan kanssa, oli se, kuinka paljon se satutti käteni ihoa. Bowman vahvistaa kokemukseni: ”Kehosi heikoin osa on ihosi.”Mutta aivan kuten lihaksemme, ihokudos mukautuu tähän tapaukseen tässä tapauksessa kallous muodostumisen kautta. "Pienimmät asiat voivat estää muita kehon osia liikkumasta, mutta se vahvistuu ajan myötä", Bowman sanoo. ”Ripusta useammin, mutta lyhyempi aika, jotta iho voi sopeutua."

Asuminen ilman selkäkipuja on selvästi mukavaa. Ehkä yksi mielenkiintoisimmista osista näiden alkeellisten liikkeiden harjoittamisessa on kuitenkin nähdä kuinka kykenevä olen. Ne saavat minut tuntemaan vahvan ja nuorekas. En ollut lapsi, joka oli taitava apinabaareissa, mutta tänään aikuisena, minulla on kilpailuja vanhimman poikani kanssa nähdäkseni kuka voi ylittää ne nopeimmin leikkikentällä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.