Yhteishakuutustekniikat ovat yksinkertaisia ​​tapoja rauhoittaa hermostoa

Samanaikaisesti sääntely on prosessi kahden ihmisen välillä, joiden tarkoituksena on auttaa hallitsemaan välittömiä, hetkessä tunteita ja edistämään itsesääntelytaitoja, Johnson sanoo. "Tämä saavutetaan prosessin kautta, jossa yksi hermosto rauhoittaa toista, tuottaen johdonmukaisen syklin, joka on rauhoittava ja tarjoaa emotionaalista helpotusta molemmille osapuolille", Johnson sanoo.

”Kun säätelet yhdessä jonkun kanssa, heidän aivojensa peilihermot aktivoidaan, ja tämä antaa vapautetun tilan henkilölle kirjaimellisesti" peilata "rauhallisuuttasi.” -Karoliinilehti, PhD

Näin samanaikainen sääntely toimii: ”Kun säätelet yhdessä jonkun kanssa, heidän aivojensa peiluronit aktivoidaan, ja tämä antaa vapautetun tilan henkilölle kirjaimellisesti" peilata "rauhallisuuttasi", Dr. Leaf sanoo. Pitkän aikavälin etujen ja tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi Johnson suosittelee usein sääntelyn harjoittamista usein. "Se kytketään aivot tehokkaasti siten, että ajan myötä asioilla, jotka kerran laukaisivat tai lähettivät hälytyksiä, ei enää ole samaa vaikutusta ja tapahtuu harvemmin", hän sanoo. Opi harjoittamaan sitä alla.

3 yhteissäätelytekniikkaa rauhallisen tunteen helpottamiseksi

1. Viljellä fysiologista rauhallisuutta

Dr: n mukaan. Leaf, ensimmäinen askel yhteiselle säätelyssä on fyysisesti rauhoittava, ja monet strategiat voivat auttaa tässä. Hän suosittelee 10 sekunnin hengitysharjoittelua, joka sisältää hengittämisen kolmeen määrään ja ulos seitsemästä laskusta. Stressipallojen käyttäminen, liikuttaminen ja ääneen lukeminen jollekin voi myös auttaa ihmisiä poistamaan eskaloidut, kun he ovat erittäin tunnepitoisessa tilassa, dr. Leaf sanoo.

Johnson lisää, että vain fyysisesti kiinnostaminen saatuaan suostumuksen viia halauksen, kevyen kosketuksen, käsivarren asettamisen henkilön ympärille tai kaulaan tai kätensä hieronta voi myös olla hyödyllistä.

2. Muuttaa ajatuksia

"Kun henkilö on rauhoittunut fysiologisesti, yhteisääntelijänä, voit auttaa heitä oppimaan käyttämään heidän" veto-valtaansa "heidän ajatuksilleen", Dr. Leaf sanoo. "Voit kirjaimellisesti käydä läpi heidän ajatuksensa" sieppaamisen "ja heidän itsesääntelyvetovoimansa käyttäminen muuttamalla niitä. Kun teet tämän, autat heitä saamaan perspektiivin. Annoit heille valtuudet osoittamalla heille, että heillä on toimisto ja hallinta elämässään."

Johnson toteaa, että on tärkeää ylläpitää silmäkontaktia koko prosessin ajan, jotta toinen henkilö tietää, että olet sitoutunut keskusteluun ja kuulet ne täysin. Pehmeän, rauhallisen äänen käyttäminen on myös välttämätöntä, dr. Lehti lisää.

3. Olla kärsivällinen ja ymmärrys

Viimeiseksi, yhteishakuutusprosessi vaatii kärsivällisyyttä molemmissa osissa. "Opimme itsesääntelyä lapsuudestamme ja kasvatuksesta", Johnson sanoo. ”Jos joku ei ollut osa perheyksikköä tai tilannetta, joka tarjosi kasvavan positiivisen tai vakaan ympäristön, he saattavat tarvita enemmän aikaa ymmärtääkseen, kuinka hallita ja hallita omaa itsesääntelyä.Ja hän lisää, että kaikkien prosessi ja kasvu ovat erilaisia, joten on tärkeää olla ymmärtäväinen ja tukeva.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.