'Fitt' -kaava on helpoin tapa löytää oikea harjoitus kehollesi
Kuinka käytät Fitt -kaavaa?
"Täällä henkilökohtaisen vastuukomponentin on potkattava todellisen menestyksen saavuttamiseksi", Kaska sanoo. Ensimmäinen askel on tavoitteen määritteleminen-tarkempi, sitä parempi, koska voit olla tarkempi suunnitelmasi kanssa.
"Jos esimerkiksi tavoitteena on parranajo-aika pois kahden mailin juoksustasi ... sinun on vietettävä enemmän aikaa juoksemiseen tai kartioon kuin jos tavoitteesi on lisätä lihasmassaa", Kaska sanoo. "Kaikki kuntokomponentit (lujuus, joustavuus, sydän- ja verisuoni) ovat tietysti tärkeitä, mutta kunkin taajuus muuttuu tavoitteestasi riippuen."
Nyt kun sinulla on tavoitteesi, on aika mennä kaavalle. Aloita F (taajuus) ja työskentele läpi jokaisen kirjaimen läpi. Joten ensin määritä kuinka usein pystyt treenaamaan. "Jos vastaus on kuusi päivää viikossa, voimakkuutesi ei ehkä tarvitse olla niin korkea kuin pystyisit vain treenaamaan kolme päivää viikossa", Kaska sanoo. Tekemäsi harjoitustyyppi vaikuttaa siihen, miten mittaat intensiteettiä. Voit esimerkiksi käyttää kuntoseurantalaitetta, kun teet sydäntä sykkeen seuraamiseen. Tämä vaikuttaa myös aikakomponenttiin, koska 10 minuutin hyppyköysi voi antaa sinulle samat edut kuin 30 minuutin ajan.
"Kuten minkä tahansa kuntosuunnitelman kanssa, jätä jonkin verran tilaa joustavuudelle", Kaska sanoo. "Elämä tapahtuu, ja älä lannistu, jos suunnitelmasi ei aina, hyvin, mene suunnitelman mukaan. Olet sijoittamisen arvoinen."
Itsesi vastuullisena ei vain auta sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi nopeammin, vaan se toimii myös muistutuksena itserakkaudesta. "Kun jatkamme lupauksia itsellemme, se asettaa itsetuntomme käytännössä ja saa luottamuksemme lisääntymään", Kaska sanoo.
Aloita kuntomatkasi perustamisliikkeellä oppimalla oikea tapa tehdä lankku:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
