Kaudenmuutos voi ehdottomasti vaikuttaa Sleep-Here's Kuinka asettaa itsesi sulkeutuvan silmän menestykseen

"Jotain muuta, joka yleensä tapahtuu syksyllä. Harris sanoo. Jotta sängystä nouseminen helpommaksi, hän suosittelee sijoittamista aamunkoittimeen, joka jäljittelee valoa auringosta nousevan aamulla ja voi auttaa pitämään unen valitsemasi aikataulussa.

Lämpötilan muutokset

Dr: n mukaan. Robbins, unen ihanteellinen lämpötila on 65 ° F, joten lämpötilan muutos syksyn aikana toimii useimpien ihmisten suosiossa. Mutta tohtori sanoo. Harris, siellä on suuri varoitus: "Monissa kerrostaloissa ihmisillä ei ole hallintaa lämpötilastaan, joten monet asiakkaat todella valittavat minulle, että heidän huoneensa on aivan liian lämmin syksyllä ja talvella", hän sanoo. Hänen paras neuvo uunin käsittelemiseen, joihin sinulla ei ole hallintaa, on murtautua ikkunaan tai nukkua tuulettimen kanssa.

Mutta oleminen liian Mukava voi kasvaa aamulla vieläkin vaikeammaksi, jos et ole käsitellyt valonkysymystä. "Lämmin ja viihtyisä sängyssä, kun ulkona on hienoa, on toinen syy siihen, miksi ihmisillä on yleensä vaikeuksia nousta aamulla", Dr. Robbins sanoo korostaen toista syytä, miksi aamunkoittimen simulaattorin saaminen voi auttaa.

Mielialan muutokset

Kausittainen afektiivinen häiriö, joka tunnetaan yleisesti nimellä SAD, on masennusmuoto, jonka merkitsee toistuva kausittainen kuvion tarkoittaminen, että masennusjaksot tapahtuvat tyypillisesti tietyn vuoden aikana, yleisesti myöhään syksyllä ja talvella. Tunnelman lisäksi surullinen voi vaikuttaa myös uneen. "Yksi surullinen oireista on uneliaisuus ja väsymys", tohtori. Harris sanoo huomauttaen, että nämä oireet voivat tehdä noususta sängystä tai saada energiaa päästä läpi päivän vaikeasti.

SAD: n ensisijainen hoito on kevythoito, joka sisältää enemmän kuin kynnyksellä olevan simulaattorin käyttäminen. "SAD -ihmisille annetaan usein kevyt laatikko, ja se ei ole sama hyöty kuin aurinkoon altistuminen, mutta se on melko lähellä", Dr. Robbins sanoo. Toisin kuin Dawn -simulaattorit, hän sanoo, valolaatikoiden valo on erittäin kirkas. "Se räjäyttäisi sinut hereillä, ei herättää sinua varovasti", tohtori. Harris lisää.

Jos uskot, että saatat kamppailee SAD: n kanssa, tapaa unilääkäri saadaksesi asianmukaisen diagnoosi- ja hoitosuunnitelman.

Vaaroitu immuunijärjestelmä voi vaikuttaa uneen

Lopuksi, immuunijärjestelmä on yleensä haavoittuvampi tämän vuodenaikana kylmän ja flunssakauden valossa, ja unet ovat ehdottomasti merkitystä. "Immuniteetin ja unen välinen yhteys on todella mielenkiintoista", Dr. Robbins sanoo. "Yhden tutkimuksen mukaan korkeakouluopiskelijat, jotka saivat alle kuusi tuntia unta yötä, olivat neljä kertaa todennäköisemmin sairastuneita kuin yli kuusi tuntia yöllä."

Se on surkeuden noidankehä, joka voi myös vaarantaa unen laadun. Asiantuntijoiden mukaan riittävän unen saaminen voi heikentää immuunijärjestelmää, ja heikentynyt immuunijärjestelmä vaatii enemmän unta, koska keho tarvitsee ylimääräistä energiaa sairauden torjumiseksi.

Joten mitä voit tehdä, jos vuotava nenäsi tai naarmuinen kurkku on se, mikä estää sinua saamasta haluamasi ja tarvitsemasi REM: n? "Jos jollakin on huono unen yö [kylmän tai muun vuoksi], suosittelen, että he ottavat 20 minuutin voimansiirron seuraavana päivänä", Dr. Harris sanoo, että C -vitamiinin priorisointi voi auttaa myös immuunijärjestelmää ja puolestaan ​​johtaa parempaan nukkumiseen.

Jotkut ihmiset eivät koe unihäiriöitä ollenkaan vuodenaikojen muuttuessa, mutta jos huomaat yhtäkkiä snoozing vähemmän tai enemmän kuin haluat, kaikki tässä korostetut vinkit voivat auttaa pitämään unen aikataulusi radalla. Niin monet asiat ovat heitetty pois vuoden 2020 aikana, mutta unen ei tarvitse olla yksi niistä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.