Sydän- tai voimaharjoittelu ensin? Kysyimme 3 kouluttajaa mitä tehdä

Lisäksi tohtori. Robles lisää: ”Aerobiset aktiviteetit, kuten sydän- ja verisuonikoulutus, on myös kliinisesti todistettu parantavan unen laatua. Uni on kriittistä palautumiselle ja kunnostamiselle kaiken urheilullisen suorituskyvyn kannalta."

Tietenkin, että sydän- tai vahvuuden tekeminen ensin toisella on omat etulinjansa (ja enemmän vain muutamassa), tärkein asia on, että työskentelet yleensä. "Todellakin, sen hauskanpidon pitäminen on tärkein asia", sanoo Selena Samuela, Peloton -ohjaaja. "Tunnet kehosi paremmin kuin asiantuntija tai opiskelu, jos tuntuu hyvältä tehdä ensin sydän, niin sinun pitäisi tehdä. Ja päinvastoin kehollesi."

Nolan on samaa mieltä siitä, että "paras harjoitus on aina harjoitus, jonka teet."Jos olet edelleen utelias harjoitussekvenssien ja hyötyjen eroista, jatka vieritystä. Mutta ensinnäkin, miksi monet ihmiset tekevät sydän- ja voimaharjoittelua.

Miksi ihmiset tekevät sydäntä

1. Saada hikoilua

On jotain niin tyydyttävää saada superhiki harjoituksen aikana. DR. Robles toteaa, että tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset sisällyttävät sydänsääntörutiiniinsa. "Monet ihmiset tuntevat siltä, ​​että he eivät päässeet hyvään harjoitteluun, elleivät he tiputa hikeä", hän sanoo. ”Sydänharjoitukset, kuten juokseminen tai pyöräily, tekevät juuri sen."

2. Polttaa kaloreita

"Verrattuna säännölliseen painoharjoitteluun, sydän voi polttaa eniten kaloreita harjoitusistunnon keston mukaan", Dr. Robles sanoo tekevän tämän toisen tärkeimmän syyn, miksi monet ihmiset priorisoivat sydänharjoittelua. Ja sydän ei vain polta enemmän kaloreita harjoituksen aikana, tohtori. Robles toteaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin välit voivat auttaa polttamaan kaloreita tuntia harjoituksen jälkeen.

3. Pelko saada iso

Dr: n mukaan. Robles, toinen syy siihen, miksi jotkut ihmiset, etenkin naiset, kiinnostavat sydänharjoittelua kohti, johtuu pelosta, että painon nostaminen voi tehdä heistä suurempi. Hän kuitenkin selventää, ”naiset saavat vähemmän todennäköisesti tilaa vieviä kuin miehet, koska heillä ei ole niin korkeaa testosteronitasoa kuin miehet, eivätkä yleensä harjoittele ja syövät tavalla, jolla on merkittäviä määriä lihasten hypertrofiaa."

Miksi ihmiset tekevät voimaharjoittelua

1. Rakentaa voimaa

Rakennusvoima on yksi, jos ei se tärkein syy siihen, miksi monet ihmiset nostavat painoja, jota sydän yksin ei pysty suorittamaan samassa määrin. "Resistenssiharjoittelu on ainoa tapa lihaksillesi läpikäymään hypertrofiaa, joka tunnetaan myös nimellä lihaskasvu", Dr. Robles sanoo.

2. Tuntea suoritettua

Pienessä ystävällisessä kilpailussa itsesi kanssa ei ole mitään vikaa, ja voimaharjoittelu on yksi tapa, jolla ihmiset voivat pyrkiä parantamaan ja asettamaan kuntosalilla uusia henkilökohtaisia ​​tietueita ja laukaistavat sen saavutuksen tunteen, jota me kaikki haluamme. "Monet ihmiset nostavat painoja ja yrittävät olla parempia kuin he olivat päivä tai viikko tai kuukautta aiemmin", tohtori. Robles sanoo. ”Se on täydellinen paikka kilpailla itsesi kanssa ja yrittää parantaa päivä päivältä."

3. Vapauttaa endorfiineja

Vahvuuden rakentamisen ja henkilökohtaisten tietojen rikkomisen lisäksi, tohtori. Robles sanoo,. "Endorfiinit ovat endogeenisiä opioideja, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa hyväksi ja parantamaan mielialaa", Dr. Robles sanoo. ”Siksi liikunta on liitetty ahdistuksen ja masennuksen oireiden parannuksiin."

Jos teet ensin sydäntä…

Jos lyöt elliptistä, spin -pyörää tai kuljet ensin, saat joitain hyvin erityisiä etuja. Ensinnäkin: se on paras veto, jos harjoittelet kilpailua tai haluat parantaa juoksupeliäsi. "Jos tavoitteesi paranevat parempia juoksuaikoja tai jos harjoittelet maratonia tai haluat parantaa kestävyyttäsi, sydän on ensin loistava vaihtoehto", Samuela sanoo.

Kardion tekeminen tarkoittaa myös ensin, että tappaat sen, sen sijaan, että sinulla olisi raskaita jalkoja myöhemmin. "Juoksemalla ensin, kun olet tuore ja valmis siihen, suoritat paremmin kuin jos teet ensin voimaharjoituksiasi", Nolan sanoo, että se lisää, että voiman tekeminen voi ensin tehdä sydänistunnosta vaikeampaa kuin se todella on.

Lämmität itseäsi ehdottomasti myös sykettäsi. Jos et tee täysimääräistä sydänseshia, se on silti hyvä tapa irtoutua ennen kuin osut painoja. "Cardion käyttäminen lämmittää kehosi ensin", Samuela sanoo. "Ainoa cont-ikäinen sydän on ensin, että saatat polttaa etenkin, jos teet jotain HIIT-luokkaa ennen nostamista. Tällaiset tapaukset tarkoittaisivat todennäköisesti, ettet pysty saamaan niin paljon voimaa Cardion jälkeisessä."

Jos teet ensin voimaa…

Sydän toisena pitäminen antaa sinun myös todella mennä ulos voimaharjoitteluun, joten tee tämä, jos haluat rakentaa lihaksia tai työskennellä vahvuutesi parissa. "Painojen nosto on verrattavissa sprinting-itiin liittyy lyhyitä äärimmäisiä ponnisteluja ja vaatii, että lihakset käyttävät muuta energialähdettä kuin happea harjoituksen suorittamiseen", Nolan sanoo. "Kuntotasostasi riippuen lihakset ja sydämesi voivat käsitellä vain asetettua määrää anaerobista harjoittelua ennen väsymystä."Ja niin jos olet mennyt kaiken kardio seshissä, hän selittää, että sinulla ei ole niin paljon energiaa jäljellä lujuuden rakentamiseksi.

Samuela on samaa mieltä siitä, että sydän voi ensin vaikeuttaa raskaan nostamista myöhemmin. "Jos keskittymäsi todella työskentelee saalis- tai jalkojesi parissa, suosittelen ehdottomasti aloittamista vahvuudella, koska sinulla on enemmän energiaa", hän sanoo.

Jos vuorottelet näiden kahden välillä…

Joten sitten se jättää koko kardiovarannon kytkentäsekvensointia, jossa hyppäät yhdeksi, sitten toiseen, sitten takaisin, pitäen kunkin harjoituksen komponentin rajoitetulla pituudella. "Jos keskitytään yleiseen kuntoon, silloin voit sekoittaa harjoituksen 15-15 tai 10: llä 10: n alennus", sanoo Samuela.

Tai ehkä olet tyyppi, joka kyllästyy helposti harjoituksen aikana, kun teet yhtä asiaa jatkuvan ajanjakson ajan. Tämä tapa on myös ihanteellinen sinulle: "Jos kyllästyt helposti, siellä tämä tulee hyväksi vaihtoehtona", hän sanoo. "Mene edestakaisin, sekoita se ja tee siitä mielenkiintoisempi." Sinä olet pomo.

Joten kaiken kaikkiaan päättäminen, pitäisikö sinun tehdä sydän- tai voimaharjoittelu ensin vai vaihtoehto näiden kahden välillä, riippuu tavoitteistasi ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Riippumatta järjestyksestä, kahden liikuntamuodon yhdistäminen vie varmasti kuntopelin loven ja vaikuttaa positiivisesti yleisen harjoituksen suorituskykyyn. Toistaa, tohtori. Robles sanoo, ulkona.