Ei voi koskettaa varpaitasi? Nämä 8 joustavuutta saavat sinut sinne

3. Lisko, jolla on käännetty jalka

Lizardin poseerista, käännä etujalka, pitämällä varpaat ja polvi samassa linjassa. Tämä mahdollistaa täysin erilaisen venytyksen. Pidä viidestä hengityksestä.

4. Lisko jalkakäytävällä ulkoreunalla

Lizardin poseerista, etujalka taipuinen, rullaa etujalan ulkoreunaan, antaen reiden pudota ulos sivulle. Pidä viisi hengitystä, palaa sitten varovasti keskustaan ​​ja toista vastakkaisella puolella oleva lisko -sarja.

5. Lizard quad -venytyksellä

Aloita lisko -poseeraa, laske sitten takaosa polvi alas. Taivuta takajalaa ylävartaloa kohti, saavuta taaksepäin vastakkaisella kädellä ja tartu jalka. Etujalka voi olla eteenpäin, osoittautua tai rullata ulkoreunaan joustavuuden tasosta riippuen. Syvemmälle venytykselle, alempi käsivarteen ja vedä jalka kohti lonkkaa. Pidä viisi hengitystä, vapauta, palaa alaspäin koiralle ja toista sitten venytys vastakkaisella puolella.

6. Yhden istuvan jalan pidennys

Laajenna oikea jalka ulos istuvasta asennosta ja vedä vasen jalka sisään. Taivuta molemmat jalat. Käännä ylävartalo hieman ja kohtaa oikea jalka, taita sitten ylävartalo varovasti reiden etuosaan. Lähetä oikea reiden luu lattiaa kohti pitäen oikea jalka taipuneena. Pidä viisi hengitystä, toista sitten vastakkaisella puolella.

7. Istuen eteenpäin

Istu pystyssä istumaleilläsi. Painamalla reisi luita lattiaa kohti ja ulottuu korkojen läpi vetämällä varpaat takaisin kasvot kohti. Nojaa venykseen pitäen kädet missä tahansa, mikä tuntuu hyvältä. Pidä jalat kiinni ja saranaa lonkan rypistä sen sijaan, että pyöristetään alaselässä. Sinun pitäisi tuntea tämä venytys kokonaan ylös ja alas jalkojen selkänoja. Pidä kaula helposti ja pehmeä. Pidä 10 täydellistä hengitystä.

8. Matala

Aloita alaspäin. Astu oikea jalka käten läpi ja tule sormenpäähän, luomalla riittävästi tilaa jalkojen väliin niin, että polvi pinotaan nilkan yli ja takakanta nostetaan takajalan pallomouneelle. Pidennä kaulaa ja pidä viisi hengitystä. Sieltä pudota selkänoja polvi alas, venyttäen edelleen hip -flexoriin. Pidä etupolvi pinottu etujalan yli. Pidä viidestä hengityksestä. Kiinnitä sitten takavarpaita, nosta takaosa ja pidä sisäinen käsi alas, kun venytät toista kättä ylös kattoa kohti, kiertämällä ylävartaloa ja pitämällä lantiota jopa. Pidä viisi hengitystä, astu sitten alaspäin koiralle ja toista vastakkaisella puolella.

BTW, jos et voi koskettaa varpaitasi, sen ei ehkä edes tarvitse tehdä joustavuutta, ja nämä kaksi liikuttavat toinen joogi, joka vannoo avaamaan.