Kuinka syödä intuitiivisesti samalla kun lyö edelleen ravitsemustavoitteitasi, RD n mukaan
Ensinnäkin, tässä intuitiivinen syöminen todella on: "Intuitiivinen syöminen perustuu yhteydenpitoon itsesi tietoisemmaksi ja kehon nälkätason, nälkäviitteiden, halun ja ruokavaliokulttuurin tietoisuuden kanssa", selittää McKel Kooienga, Rd, perustaja ja ravitsemuksen toimitusjohtaja.
Mutta real-puhe: Kehosi kuunteleminen ei ole aina niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Ja jos olet vasta aloittamassa tällä uudella ajattelutavalla, Koiiengalla on muutama osoitin auttaa sinua opastamaan sinua. "Suurin osa tavanomaista amerikkalaista ruokavaliota kuluttavat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia", hän sanoo. "Tavoitteena on saada muutama annos jokaisessa ateriassa, jos mahdollista, tämä tukee myös ruoansulatusta kuluttamalla kuituja Whole Foodsista."
Sieltä hän laskee hydratoituneena (erityisesti suodatetulla vedellä) ja syömällä erilaisia proteiineja (etenkin kasvipohjaisia, jotka pakkaavat enemmän kuitua, kuten linssejä ja tempeh) kahtena yksinkertaisena asiana, joita voit tehdä Reg: llä tietääksesi, että olet polttaa kehosi oikein.
Ja jos haluat todella helpon tavan yhdistää paljon näitä periaatteita, meillä on kaksi sanaa: chia drink. "Voit tehdä yhden suosikeistani kotoa", sanoo Kooienga. "Se on kaksi osaa suodatettua vettä, yksi osa 100 prosenttia puhdasta karpalomehua ja kaksi rkl chia -siemeniä sekoitettuna. Anna sen asettaa noin viisi minuuttia kosteuttavan ja kuituriikkaa syksyn inspiroiman juoman luomiseksi."
Joten kyllä, varmistetaan. Tästä syystä se on tärkeää: "Karpalot ovat runsaasti antioksidanttikkeetissä, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta", Kooienga sanoo.
Haluatko lisää neuvoja intuitiivisesti syömiseen? Vieritä alas McKel Koienengan 3 ylimmän vinkki.
1. Keitä kotoa
Tämä saattaa kuulostaa "duh" -hetkeltä, mutta keittiösi viettäminen tarjoaa paljon enemmän etuja kuin pelkästään rahan säästäminen (mikä on voimassa kaikki).
"Kotoa ruoanlaitto voi tuoda vähän iloa ja voi edistää yhteyttä ruokaan", Kooienga sanoo. "Kun otat aikaa yhteydenpitoon ruokamme kanssa ja kysy myös kysymyksen siitä, mitkä ovat ruuan todelliset kustannukset (missä se viljeltiin, joka tuotti sen tai kasvatti sitä, miten se käsiteltiin), voi kaikki saada meidät tuntemaan olonsa yhteisymmärrykseen liittyvän Ruoka, jota syömme."
Ja kun lisäät karpaloita ruokavalioon (esimerkiksi tällä antioksidanttipakatulla smoothiella) voit tuntea olosi hyväksi siitä, mistä ne tulivat. Ocean Spray on viljelijöiden omistama yli 700 perheen osuuskunta, joka tekee yhteistyötä jakaakseen sadonkorjuun käytetyn veden ennen kuin se palautetaan luonnollisiin vesijärjestelmiin. Fakta: Jokainen hehtaarin valtameren sumutuskarpalo -suota tukee yli viisi hehtaaria ympäröivää villieläinten elinympäristöä.
2. Puhua itsellesi
Samanlainen kuin kuinka puhut itsesi kovan elämän päätösten kautta tai jopa mitä aiot käyttää sinä päivänä, sisäänkirjautuminen sisään nähdäksesi, kuinka menee syömisen aikana, on tärkeä osa intuitiivista syövää yhtälöä.
"Onko se heijastuu päiväkirjaan vai vain kysyt itseltäsi" miltä minusta tuntuu juuri nyt?", Tämä voi heti tuoda mielesi ja kehoosi enemmän tietoisuutta ja itsereflektiota arvioidaksesi, mitä todella tarvitset fyysisesti (tai henkisesti, emotionaalisesti ja henkisesti)", Kooienga sanoo. Tämä tietoisuus luo periaatteessa kokemuksen ateriaaikasta eikä vain toinen asia tarkistaa luettelosi.
3. Suunnittele muutama ateria eteenpäin
Ainesosien valmistamisen keittojen, salaattien ja vuokaisten grab-go-go-aterioiden lisäksi "muutaman nopean reseptin, kuten smoothie. "Yksi suosikeistani nopeaa aamiaista tai välipalaa liikkeellä on ¾ Kuppi karpalomehu, yksi kuppi kookosmaitoa, kaksi ruokalusikallista cashew -voita, yksi kuppi jäädytettyä kesäkurpitsaa tai kookospähkinää, yksi kauha vaniljaproteiinijauhe ja kaksi ruokalusikallista pellavansiemeniä sekoitettuna, kunnes sileä."
Tuoreiden karpaloiden tai Ocean Spray® Pure Carranberryn lisääminen ateriaprep antaa sinulle ravintoaineita, joten se on yksinkertainen lisäys, kun haluat varmistaa, että pysyt ravinnossa. "Karpalot ovat loistava C -vitamiinilähde, joka on antioksidantti, jolla on merkitys monissa toiminnoissa, mukaan lukien ihon terveys", Kooienga sanoo ja lisää, että ne sisältävät myös erityisiä fytoravinteita tartunnan estämiseksi. Intuitiivinen syöminen? Tarkistaa. Tavoitteet? Tavannut.
Sponsoroi Ocean Spray
Valokuvat: McKel Kooienga
