Voitko saada juoksijan korkean kävelystä? Asiantuntijat sanovat kyllä

Endorfiinit eivät kuitenkaan välttämättä ole ainoa vaikuttava tekijä. Bollingerin mukaan ”tutkimukset ovat osoittaneet, että muilla kemikaaleilla ja hormoneilla, kuten dopamiini, serotoniini ja anandamidi, voi myös olla rooli edistämällä juoksijan korkeaa sensaatiota."

On tarpeeksi kävelyä aiheuttamaan sama reaktio?

Vaikka juoksijan korkea johtuu yleensä vain juoksusta, termin nimi-on mahdollista saada ”juoksijan korkea” mistä tahansa aerobisesta harjoituksesta, joka lisää sykettäsi ja hengitystäsi, kuten pyöräily, uinti ja kyllä, kävely.

Bollinger sanoo kuitenkin, että juoksijan korkean saavuttamiseksi kävelemällä (tai minkä tahansa tyyppisen toiminnan suhteen) on kuitenkin riittävän korkea ja kävelyn on oltava riittävän pitkä.

"Tyypillisesti syke tulisi nostaa noin 60 - 85 prosenttiin maksimisykestä vähintään 20-30 minuutin ajan", Bollinger sanoo. (Laskea maksimisykesi, vähennä ikäsi 220: sta, hän sanoo. ”Esimerkiksi, jos olet 30 -vuotias, suurin sykesi olisi noin 190 lyöntiä minuutissa.”)

Vinkkejä juoksijan korkeuden saamiseksi kävelystä

Koska kävely on tyypillisesti alhaisempaa, sinun on oltava hieman luova saadaksesi syke. Ajattele: Nopeuden lisääminen, kasvava vastus (kävelemällä kaltevuuteen tai lisäämällä painoja) tai molempien yhdistelmä. Tässä ovat Bollingerin ehdotukset.

Käytä sykemittaria

Bollinger suosittelee sykemittarin käyttämistä, jotta voit mitata kävelyharjoittelujen voimakkuutta. (Saatavilla on monia tyyppejä, mukaan lukien rintahihnat, älykellot ja korvakuulokkeet.) "Seuraamalla sykettäsi, voit varmistaa, että pysyt kohdevyöhykkeessäsi ja optimoit harjoittelusi saavuttaaksesi kyseisen endorfiinin vapauttavan tilan", hän sanoo.

Philips ActionFit SN503 -langattomat Bluetooth -kuulokkeet sykkeen seurannassa - 39 dollaria.00

Näissä hikekerroksissa on upotettu anturi, joka seuraa sykettäsi. Ne ovat yhteensopivia kuntoseurannussovellusten, kuten Strava ja RunKeeper, kanssa.

Osta nyt

Sisällytä kukkulat

Suorita juoksumatto kävelee tai löydä reittejä pitkillä ylämäkeen osilla, jotta voitaisiin parantaa kävelysi voimakkuutta.

Lisää nopeuttasi

Kävely nopeammin voi auttaa nostamaan sykettäsi ja parantamaan sydän- ja verisuonitautoa. Bollinger ehdottaa 30 sekunnin väliajojen sisällyttämistä 1 minuutin purskeisiin nopeampaan kävelyyn koko kävelyistunnon ajan.

"Nopean kävelykauden ja hitaan kävelykauden välillä voi lisätä kalorien palamista, kiinnittää enemmän lihaksia ja parantaa sydän- ja verisuonitautoa ja nostaa sykettä", Bollinger sanoo. ”Kokeile retkeilyä tai lenkkeilyä saadaksesi lisää haasteita."

Pakata

Yksi tapa lisätä vastus on käyttämällä painotettu liivi tai nilkka tai ranteen painot, kuten Bala -rannekorut tai käsipainoja tai reppu.

Bala Bangles - 55 dollaria.00

Lisää tyylikkäästi nilkan tai ranteen painoja tällä mukavalla vaihtoehdolla Balasta. Nämä rannekorut ovat 1, 2 ja 1/2 kiloa vaihtoehtoja.

Osta nyt

Sisällytä kehon painoharjoitukset

Lungien, kyykkyjen tai vasikan lisääminen kävelyvälien aikana voi auttaa vahvistamaan jalkasi lihaksia. Lisäksi enemmän jalkojen suuria lihaksia vaatii enemmän fyysistä työtä, mikä johtaa lisääntyneeseen sykeeseen.

Vaihda maasto

Bollinger sanoo, että käveleminen hiekalla, kivisillä polkuilla tai muulla karkealla maastolla voi tehdä sydäntä intensiivisemmäksi haastaa tasapainosi ja työskentelee alavartaloasi ja ydinlihaksia enemmän.

Ole kärsivällinen

Kun harjoittelu on johdonmukainen, kuntotasosi paranee, joten saatat huomata, että kävelyharjoittelujen voimakkuuden ja keston ylläpitäminen on helpompaa kokea ”Walker's High."

Tämän seurauksena tämä vaikutus voi olla vaikeaa jopa monille juoksijoille. Bollinger sanoo, että on tärkeää muistaa, että saatko euforian tunteen kävelyharjoituksistasi, sykeesi lisääminen sydänliikunnan kautta, kuten kävelyllä, on monia fyysisiä ja mielenterveyttä: ”Kehollamme on runsaasti luonnollisesti esiintyviä kemikaaleja Tämä edistää positiivista mielialaa ja näiden etujen hyödyntäminen liikunnan kautta voi olla todella voimaannuttava ja palkitseva kokemus."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.