Voitko todella päästä eteenpäin töissä nykyään riskittämättä uupumusta?

Viimeisimmässä plus -tekijässämme puhumme työstressiä. Se on vain jotain, mitä meidän kaikkien on käsiteltävä, oikein? Kyllä, mutta uuden sukupolven yrittäjyyttä, nousevaa ja grand Professional naisia ​​voi olla cheerleading itseään epäterveellisiksi, tuhoavaksi käyttäytymiselle.

Kun vierin Instagram-syötteeni tietyllä päivällä, olen väistämättä tavannut cheerleader-y-meemien paraati hashtagged #bossbabe, joka on tehty pastelliväreihin ja lävistävää muistikirjaa-doodle-käsikirjoitusta. "Hyviä asioita tapahtuu niille, jotka hälinä", voidaan sanoa. "Työskentely ahkerasti jotain, jota rakastamme, kutsutaan intohimoksi", julistaa toinen. "Työnnä itseäsi, koska kukaan ei tee sitä puolestasi", lukee kolmasosa. (Yikes!-A

Kaikki nämä 9-5 (ER, 9-9?) PEP -puheet saavat minut tuntemaan revitty. Toisaalta on kiistattoman hienoa, että naiset rohkaisevat niin vilpittömästi toisiaan jahtaamaan oman menestyksensä jälkeen, tarkoittaako se sen tappamista toimistossa vai omien yrittäjyyden luomista. Itse asiassa vallitseva ”Girlboss” -kertomus on viettelevä yksi-jos vain hälinää tarpeeksi kovasti ja napauta tarpeeksi kolminkertaista lattia, sinäkin, sinulla voi olla ura, joka infusoi elämäsi tarkoituksella, antaa luovan lipun lentää ja maksaa Sinä aivan yhtä paljon kuin seuraava kaapin jätkä.

Mutta samaan aikaan olen aina tuntenut, että suuri juoni on jätetty pois tarinasta: se, että kaikki tämä pyrkimys voi olla vakavasti Huono terveydellesi. Tämä todellisuus syntyi viimeksi varjoista Grace Bonneyn, suunnittelun sienen ja yrittäjyyden tyttö-murskausobjektin perustajalle, jonka vuoden 2016 kirja Naisten seurassa on ylpeänä näytetty lukemattomilla Parsons -työpöydällä.

Pinnalla Grace Bonney on saavuttanut sen, mitä niin monet sivuhalkkasukupolven himoijan jäsenet ovat-mutta kulissien takana siitä, mikä näytti olevan unelmauran, hän on kamppaillut, kovaa.

Pinnalla Bonney on saavuttanut sen, mitä niin monet sivuhalkkasuunnittelun himoijan jäsenet ovat aloittaneet hänen henkilökohtaisen bloginsa vuonna 2004, on kehittynyt kukoistavaksi, monipuoliseksi digitaalisen median liiketoiminnaksi. Mutta kulissien takana siitä, mikä näytti olevan unelmauran, hän on kamppaillut, kovasti.

"Viime vuoden ajan olen työskennellyt keskeytyksettä ja tunsin olevani hukkua joidenkin isojen kysymysten painosta, joita en ole ollut tarpeeksi rohkea myöntääkseni täällä", Bonney kirjoitti Instagramissa viime kuussa ilmoittaen, että hän otti käyttöön Kahden kuukauden luova sapatti auttamaan palauttamaan kipinän, jonka hän oli menettänyt uupumiseen. (Todellisuudessa sapatti kesti vain muutama päivä ennen kuin Bonney päätti aloittaa uuden projektin.) ”Nykypäivän online-maailmapalkinnot kiireinen ja keskeytymätön hälinä (parempaan ja huonompaan suuntaan) ja mielestäni on hyvä muistaa (ja muistuttaa itseäni), että jokaisessa hälinässä tarvitset yhtä paljon lepoa ja palauttamista."

Bonney on kaukana ainoasta tunnetta tällä tavalla. Mainitse sana ”uupuminen” melkein mihin tahansa naiseen, ja on todennäköistä, että hän jakaa tarinan siitä, kuinka se on henkilökohtaisesti vaikuttanut häneen. Oikeudenmukaisuuden vuoksi käsitettä ei pidetä vastaamisen sivuvaikutuksena ammattien auttamisessa, kuten terveydenhuolto ja opetus, vuosikymmenien ajan. (Molemmat ovat erittäin stressaavia toimialoja, joilla on korkea emotionaalinen työkuorma.) Mutta hyperyhteydessä olevassa digitaalimaailmassamme uupuminen saavuttaa epidemian mittasuhteet ympäri kaikki teollisuudenalat ja erityisesti naisten keskuudessa. Vuoden 2016 yleisen sosiaalitutkimuksen mukaan 50 prosenttia ihmisistä sanoi,.

Psykiatri Samantha Boardman, MD, on nähnyt tämän muutoksen omakohtaisesti hänen käytännössään. "Ihmiset tulivat tapaamaan minua suurissa käännekohdissa ja siirtymisstressissä, ja päivittäinen jauho eivät astu keskipisteeseen", hän sanoo. ”Nykyään kyse on enemmän loputtomasta päivittäisten vaatimusten virtauksesta. Naisten elämä tuntuu kuin Whack-a-Mole, ja [he kokevat] yleisen elinvoiman puute."

Kaikki tämä kehottaa melko tärkeätä keskustelua siitä, miksi, tarkalleen, meidän on ajettava itsemme maahan päästäksemme eteenpäin-hyvinvointirintamme jälkeen edelleen ja edelleen taaksepäin.

Tästä syystä naiset palaavat ennennäkemättömällä nopeudella ja miten käsitellä, jos se tapahtuu sinulle.

Burnout -epidemia on todellinen

Joten mitä eroa on totta palovamma ja yksinkertainen kiireinen ottelu? Yhteiskuntatieteilijöiden mukaan tilaa kuvaavat kolme keskeistä oireita: ylivoimainen uupumus, kyyninen ja irrotettu työstäsi ja tehottomuuden tunne tai saavutuksen puute. (Siellä on tietokilpailu, jonka voit tehdä selville, jos kärsit siitä-vaikka olet koskaan poltettu aiemmin, olet todennäköisesti tarvinnut kyselylomaketta kertoaksesi sinulle.-A

Vaikka uupuminen on perinteisesti liitetty alhaiseen työhön sitoutumiseen, tutkimukset osoittavat, että siitä on tulossa yhä yleisempi erittäin Kiinnostettu heidän työnsä-sanotaan, että ihmiset, jotka todella pitävät työstään ja hälinästä, koska he haluavat, ei siksi, että heidät pakotetaan. Toinen myytti on, että se vaatii vuosikymmenien ajantapaamisen työpaikalla ennen kuin löydät sananlaskun säiliösi E: stä. Äskettäinen McKinsey -tutkimus paljasti, että jotkut naiset polttavat työssä jo 20 -vuotiaana.

"Slow Media" -brändin kansan kapinan luoja Jess Davis on yksi esimerkki ultra-passionaattisesta työntekijän mehiläisestä, jonka omistautuminen työhönsä kerran oli palattu. "Olin stereotyyppinen kytketty New Yorker, jolla oli" kiireinen "kuin kunniamerkki", Davis sanoo muistuttaen hänen elämänsä pre-folkin kapinaa. ”Urani oli alkanut, ja voitettuaan palkinnot ja saatuaan lisää asiakkaita [digitaalistrategiana] aloin todella sairastua päässäni. [Minulla oli] aivojen sumu ja irrottaminen. Muisti, huomio ja luovuus puuttuivat. Tiesin, että jotain oli vialla, mutta en tiennyt mitä ja en myöskään lääkärini."

Fyysisiä palamisen merkkejä ovat väsymys, GI -kysymykset, unettomuus, huono tuottavuus ja toimeenpanotoiminto, kyvyttömyys keskittyä ja päätöksenteon vaikeuksia.

Nämä ovat kaikki melko klassisia palamisen oireita. Tania Elliottin mukaan valtakunnallisen ennaltaehkäisevän terveysyhtiön MD-Chief-lääketieteellinen virkamies EHE-fysikaaliset palamisen merkit sisältävät väsymystä, GI-kysymyksiä, unettomuutta, huonoa tuottavuutta ja toimeenpanoa, kyvyttömyyttä keskittyä ja vaikeuksia päätöksentekoon. Ja ne eivät ehkä edes ole kaikkein synkkimpiä vaikutuksia. Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimus osoitti voimakkaita yhteyksiä uupumuksen ja masennuksen oireiden välillä, kun taas palamisen on osoitettu lisäävän naisilla tulehdusmerkkejä. Ja sinun ei tarvitse edes kelloa vakavaa ylityötä kokeaksesi ylimääräisen 45 tunnin työssä viikossa olevien 45 tunnin haittaten vaikutuksia voi lisätä naisen diabeteksen riskiä, ​​uuden tutkimuksen mukaan uuden tutkimuksen mukaan.

Pelottavin osa? Monet uupumisella olevat ihmiset eivät edes ymmärrä mitään, että mitään on vialla. "Ne, jotka kokevat uupuvuutta. Lautamies. "Et herää eräänä aamuna ja ymmärrä, että sinulla on kuin sinä flunssa. Useammin kuin ei, henkilön kumppani tai työtoverit ottavat sen vastaan."

Joten miksi me kaikki poltamme joka tapauksessa?

On koko cocktail tekijöistä, jotka vaikuttavat meteorisen nousun nousuun naisten keskuudessa-ja ne menevät paljon syvemmälle kuin vain ilmeiset selitykset, jotka olemme kuulleet miljoonan kertaa. (Tiedätkö, että olemme kaikki riippuvaisia ​​sähköpostistamme ja kamppailemme työpaineiden žonglogiapausten kanssa kodin ja perheen kanssa.-A

Ensinnäkin naiset perustavat omat yrityksensä ennennäkemättömällä hinnalla. USC Marshallin kauppakorkeakoulun mukaan naisomistuksessa olevat yritykset ovat kasvaneet 1.5 -kertainen muiden pienyritysten osuus viimeisen 15 vuoden aikana, suuntaus, joka ei osoita merkkejä hidastumisesta. Ja vaikka tämä on hieno uutinen monilla rintamilla, se luo täydellisen ympäristön uupumiselle.

Claire Wasserman, hyvin+hyvä neuvoston jäsen ja urakoulutuksen ja verkottumisalustan perustaja naiset saavat palkan, voivat todistaa tämän. ”Ensimmäinen vuosi aloitin naiset maksamaan, olin todennäköisesti tietokoneeni edessä 12 tuntia päivässä-ja rehellisesti, sinä tarve työskennellä niin paljon, kun aloitat yrityksen ”, hän muistelee. (Laskut eivät aio maksaa itseään.) ”Naisille on enemmän paineita, joilla on omat yritykset, koska he ovat pääosin hallussaan omaa kohtalonsa. Minusta tuntui, että joka tunti, jota en työskennellyt, oli tunti vähemmän menestyksestäni."

Mutta se ei tarkoita, että paluu on yksinomaan itsenäisen ammatinharjoittajan sairaus. Wasserman huomauttaa, että useimmat naisten jäsenet saavat palkkatyötä muille ihmisille ja että se on myös heille valtava ongelma. "Näille naisille uupuminen on vähemmän yrittämistä olla pomo lady-se tulee enemmän paineesta ollakseen täydellinen", hän sanoo. "Se on enemmän" en halua tehdä virheitä, haluan tehdä parhaani.'Ja mielestäni tämä tulee tapaan, jolla naiset sosiaalistuvat [lapsina."

"Naiset nojautuvat niin kovasti, että he putoavat heidän kasvonsa.”-Jess Davis, kansan kapinaa

Tämä pyrkimys kohti perfektionismia voi liittyä myös siihen, että naiset ovat edelleen jäljessä miehistä sekä palkasta että tittelissä työssä, sanoo tohtori. Elliott. "Naiset-jotka olivat jo työskennelleet yhtä kovasti kuin miehet-toukokuu vielä kovemmin, koska heistä tuntuu, että heillä on jotain todistaakseen korvauksen mukauttamisen perustelemiseksi", hän sanoo. DR. Boardman on samaa mieltä tämän tunteen kanssa. "Naiset menevät yli laidan osoittamaan, että he ottavat työnsä vakavasti", hän sanoo. ”He todennäköisemmin eivät käytä loma -aikaa kuin miehet. Lisäksi enemmän naisia ​​kuin miesten mielestä on hyvä asia, että heidän pomo näkee heidät teoksena marttyyrinä."

Mutta ehkä kaikkein yllättävin uupumus laukaisee, Davis sanoo, on epäoikeudenmukaisesti vertaamalla itseämme muihin menestyviin naisiin. ”Työskentelin yritys Amerikassa, kun Sheryl Sandberg kirjoitti Nojata," hän sanoo. ”Poikani oli tuolloin kaksi ja kiirehdin kokousten välillä, piiloutuen kylpyhuoneisiin pumppaamaan ja tunsin syyllisyyttä kotiin saattamiseksi laittamaan hänet sänkyyn-sitten ylikuormittamalla pysymällä 2 a.m. osoittaa kuinka omistautunut olin. Tämä oli samana vuonna, kun Marissa Meyer uskoi ottaen periaatteessa mitään vapaapäiviä synnytyksen jälkeen."

Nämä viestit, vaikkakin tarkoitukselliset, voivat olla vaarallisia naisille, joilla ei ole samaa etuoikeutta ja resursseja heidän takana, Davis lisää. ”He ovat ruokaketjun kärjessä ja spouting maailmaan, jota tarvitset hälinä, jauhaa ja keskittyä työhön-jopa lasten kanssa. Mutta naiset nojautuvat niin kovasti, että he putoavat heidän kasvonsa."

Mitä voit tehdä sille?

Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että pakeneminen Caboon muutaman päivän ei aio parantaa paluutumista-vaikka saatat tuntea olosi paremmaksi väliaikaisesti palaamisen jälkeen. (Grace Bonney Design Sponge, yksi, kirjoitti, että jopa muutaman päivän vapaapäivä auttoi häntä löytämään mielenterveyden, jonka hän etsii pidemmästä sapattista.) Mitä sitten On vastaus?

Ensimmäinen asia on ymmärtää, että nykyiset tapasi vahingoittavat sinua enemmän kuin he auttavat sinua. "Aikaisemmin oli kulttuuri, joka pidempien aikojen työskenteleminen tarkoitti, että olit omistautunut ja teet parempaa työtä", Dr sanoo. Elliott. "Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että näin ei ole. Itse asiassa ihmiset, jotka eivät saa hyvää yötä, ja vähemmän lomia vievät, ovat vähemmän tuottavampia, ärtyneempiä ja kykenevät vähemmän tekemään teräviä toimeenpanopäätöksiä."

Sen sijaan Davis sanoo, sinun tulisi keskittyä ajanhallintaan ja työskennellä älykkäämmin, niin että työ ei todennäköisesti leviäisi ooo -aikaan. "Määritä 20 prosenttia asioista, jotka todella liikuttavat liiketoiminnan neulaa ja keskittyvät siihen", hän ehdottaa. ”Menestyneimmät naiset, jotka tiedän, viettävät aikataulunsa. Kun he ovat töissä, he kaikki eivät soita henkilökohtaisia ​​puheluita tai vieritä Instagram. Ja kun he ovat poissa töistä, he palauttavat itsensä vapaa-ajan, ajan perheen ja ystävien kanssa ja aika asioilla, jotka tekevät heistä onnellisia."

"Kerro [pomollesi], että olet palanut ja pyydä heidän opastustaan, mutta aina Tule ratkaisuehdotuksille, joten sinua ei pidetä valittavan."-Claire Wasserman, naiset saavat maksun

Wasserman lisää, että suhteiden rakentamisen tulisi myös olla korkea myös prioriteettiluettelossasi työssä. "Se, mikä tunnustetaan ja palkitaan työssä. "Se on suhteita johtajiin.”Tämä auttaa sinua myös tuntemaan olosi mukavammaksi puhua pomollesi, jos työmääräsi on enemmän kuin pystyt käsittelemään.

"Läpinäkyvyys on avain", Wasserman stressit. "Kerro heille, että olet palanut viime aikoina ja pyydä heidän opastustaan, mutta aina Tule ratkaisuehdotuksille, joten sinua ei pidetä valittavan. Samalla sivulla kuin heillä on suoritettava ASAP, mikä voi odottaa, ja mikä voidaan delegoida, todennäköisesti auttaa ratkaisemaan paljon ja luomaan paremman viestinnän eteenpäin."

DR. Boardman lisää, että hyvien suhteiden pitäminen työssä on myös yksi parhaimmista tavoista estää palamisen estäminen ensinnäkin. ”Jos vietät paljon aikaa toimistossa, on tärkeää viljellä sosiaalisia yhteyksiä. Tutkimukset osoittavat, että se tekee työstä tyydyttävämmän, nautinnollisemman ja kiinnostavamman ”, hän sanoo.

Ja lopuksi, Wasserman sanoo, jonkin verran itsetutkimusta vaaditaan aina taistellessasi palamisen kanssa. "Osa siitä on, että terapiatyö tunnistaa, mistä paine tulee", hän sanoo. "Luulen, että sinun on tarkistettava itsesi ja kysyttävä:" Tee mitä teen tässä vaiheessa, vaatii tällaista sitoutumista?'' "

Kummassakin tapauksessa, älä odota, että toipumisesi tapahtuu yön yli. "On kulunut noin vuosi siitä, kun lopetin työskentelyn hullulla tahdilla, joka olin aiemmin, ja olen saanut paljon parempaa, mutta se on melkein kuin olen toipumassa riippuvainen", Wasserman sanoo. Onneksi kulttuurivuorovedet kääntyvät, minkä pitäisi auttaa monia meistä tuntemaan vähemmän syyllisyyttä soittamalla takaisin tehtäväluetteloihimme. Jopa virallinen Girlboss Instagram -tili on alkanut saarnata itsehoitoa seitsemän päivän työviikkoina. Sosiaalinen syöttö, joka on täynnä meemiä, jotka julistavat "tuottavuuden ei ole kaikkea" ja "suojaa kirottujen energiasi?"Aaand, hengitä.

Jatka, varaa se viime hetken kesäloma-se on todella hyvä urallesi. Voit aloittaa kuulemalla tätä luetteloa parhaista uimapaikoista jokaisessa osavaltiossa.