Kuinka lopettaa säärisuhat heidän raiteissaan, fysioterapeutin mukaan

Mutta kuinka voit pysäyttää säärisuhat? Ennen kuin heistä tulee krooninen kipu, sinun on taisteltava päivä päivältä, voit päästä ongelmaan heti, kun olet noussut toimintaan.

Kuinka pysäyttää säärisuhat heidän kappaleissaan

1. Alkaa hitaasti

Saamme sen-auringonpaiste on uskomaton. Mutta työskentele 10 mailin juoksun tai pidemmän voimankävelyn kanssa asteittain. Lisää vain pieni etäisyys tai aika joka viikko ja helpota tavoitteihisi. Useimmat juoksevat valmentajat käskevät sinua lisäämään mittarilukemaasi enintään 10 prosentilla viikossa.

Heti kun alat tuntea niglejä, vedä takaisin jaloillasi oleva aika. Ota päivä tai kaksi pois, kunnes kaikki tuntuu normaalista, Mayon klinikan mukaan. Kaikkien fyysisten aktiivisuuksien poistaminen ei tarvitse jättää asioita alhaisella tai kohtalaisella tasolla. Jos et vedä takaisin, kipusta voi lopulta tulla stressimurtuma.

2. Valitse kengät kaarituella

Kaarituki on avain säärispilaskipujen poistamiseen, tohtori sanoo. Donley. Tukijalkineet pitävät jalat ja jalat oikeassa kohdistuksessa, jotta vieraslihakset eivät ole ylikuormitettuja. (Kokeile Hoka Gaviota 3: ta optimaalisen vakauden ja kaaren tuen saamiseksi.-A

3. Vahvista vasikoitasi

Säännöllisesti vasikan korotukset auttavat suojaamaan säärisi. As Erin De Groot, an Orangetheory coach, previously told Well+Good, this simple exercise strengthens the two main muscles of the calf: the gastrocnemius and the soleus, which research shows help to stabilize the tibia, leading to less tension and pain when hitting jalkakäytävä.

Vasikan tekemiseksi, seiso molempien jalkojen varpaiden kanssa hiukan koholla (kuten portaikon alavaihe). Työnnä kantapään ylös ja seiso jalkojen palloissa. Tavoitteena on 12 - 20 toistoa kahdelle tai kolmelle sarjalle.

4. Venyttää, venyttää!

Pidä gastrocnemiussi tulossa liian tiukasti tällä klassisella seinämatkalla: aseta kämmenet seinää vasten ja asenna yksi jalka taaksepäin, jotta jalat ovat porrastettuja ja varpaasi osoittavat eteenpäin. Taivuta takaosa suoraan, taivuta eteenpäin polvi, kunnes voit tuntea venymisen takajalan vasikkaan. Pidä 30 sekuntia ja toista vastakkaisella jalalla.

Kokeile sitten tätä 17 minuutin Pilates Power -harjoittelua juoksijoille Laurence Agenorin kanssa Well+Good's Trainer of the kuukauden klubista. Nilkan dorsiflexion -mobilisaatiot kohdistuvat nilkan liikkeeseen ja antavat säärille vankan venytyksen.

5. Anna säärillesi TLC: tä

Suurin osa meistä on syyllinen lyömään sitä liian kovasti ajoittain. Jos tunnet äkillisen kivun säärisi luussa, aloita r.Minä.C.E., tai lepo, jää, puristus, korkeus.

Jää säärisi 15 tai 20 minuuttia, neljä tai kahdeksan kertaa päivässä. Älä tietenkään laita jäätä suoraan ihoasi, kääri säärisi ensin ohuessa kankaassa tai pyyhkeessä ja aseta pussi jää- tai jääpakkausta päälle. Bonuspisteet, jos nostat säärisi sydämen yläpuolelle, kun jätät makuulla ja nostamalla ne tyynyillä tai sohvan käsivarsi. Jos sinulla on turvotusta, kokeile puristusholkkia tai sukkia auttamaan kiertämisessä, kuten CEP Cap -holkit.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.