Voiko kollageeni korvata harjoituksen jälkeisen proteiinijauheesi?

Joten pohjimmiltaan tämä yksi ainesosa voi parantaa yhteistä terveyttäsi, ihosi, pitkäikäisyyttäsi-ei ihme, että se on ollut niin paljon sumisessa.

Täydellinen vs. epätäydelliset proteiinit

Tietenkin, jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on. Ja kyllä, kollageenilisäaineisiin liittyy vähäinen saalis-niitä ei pidetä täydellisinä proteiineina.

"Termi" täydellinen proteiini "viittaa aminohappoihin, proteiinin rakennuspalikkaan", Richter sanoo. "On 20 erilaista aminohappoa, jotka voivat muodostaa proteiinin, ja yhdeksän, joita keho ei voi tuottaa yksinään. Näitä kutsutaan välttämättömäksi aminohapoksi-meidän on syötävä niitä, koska emme voi tehdä niistä itse."Täydelliset proteiinit sisältävät yhdeksän välttämätöntä aminohappoa suunnilleen samoina määrinä, hän selittää.

Voit hankkia täydellisiä proteiineja sekä eläin- että ei-eläinlähteistä. Heraa ja munaproteiini ovat kaksi täydellistä, eläinperäistä proteiinijauheen muotoa, kun taas hamppu ja soija ovat esimerkkejä täydellisistä kasvipohjaisista proteiineista. Kollageeni ei kuitenkaan kuulu tähän luokkaan-se sisältää vain 8 yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta. Lisäksi nämä aminohapot eivät ole tasapainossa, koska suhde on vinossa glysiiniä, proliinia ja hydroksiproliinia.

Niin tölkki kollageeniproteiini korvaa proteiinijauheesi?

Jos juot proteiinijauhetta treenaamisen jälkeen #Gainz, täydellinen vaihtoehto on todennäköisesti paras veto, Richter sanoo. Se varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi aminohapot ja oikeat määrät rakentaa lihaksia ja palauttaa.

Mikä kollageeni pystyi Ole hyvä ja tukee sidekudoksia ja parantaa nivelkipuja liikunnan jälkeen. "Äskettäinen tutkimus sisälsi 147 urheilijaa, sekä miehiä että naisia. Puolet heistä otti nestemäisen kaavan, joka sisälsi kollageenihydrolysaattia, ja toinen puoli otti nestemäisen lumelääkkeen ", Richter sanoo. "24 viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että kollageeniryhmällä oli levossa vähemmän nivelkipuja, ja kävellessä, nostamalla, seisoessaan ja kantamalla esineitä verrattuna kontrolliin verrattuna."

Kaiken kaikkiaan Richterin mukaan on vaikea soittaa kollageenia, koska sivuvaikutuksista ja eduista ei vain ole monia lopullisia tutkimuksia. Joten jos haluat sekoittaa sen ladattavaan a.m. Kahvi, tunnu vapaalta, mutta älä luota siihen pääproteiinilähteenä, etenkin kovan hikoilun jälkeen. Hyvä asia, että hamppu on myös vakavasti trendi tällä hetkellä ..

Etkö ole varma kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä? Katso kätevä proteiinioppaamme ja selvitä, miksi siitä on hyötyä kuntosalin ulkopuolella.