Voiko melatoniinin tapa aiheuttaa painajaisia ​​tai eläviä unia? Lyhyt vastaus kyllä

Mitkä ovat melatoniinin käytön edut ja haitat?

Sen lisäksi, että ihmiset auttavat nukkumaan, tohtori. Harris lisää, että melatoniini voi myös auttaa suihkuviiveessä, mutta kun otat sen, on hyvin erilainen ja pieniä annoksia käytetään tyypillisesti. Kun sitä käytetään tähän tarkoitukseen, hän suosittelee työskentelyä asiantuntijan kanssa.

DR. Harris uskoo myös, että melatoniinin ei pitäisi olla ensimmäinen asia, jonka ihmiset tavoittavat auttaa lapsia nukkumaan. Hänen mukaansa käyttäytymismuutokset voivat auttaa monissa tapauksissa. Se ei kuitenkaan ole niin mustavalkoinen. "Autismin ja ADHD: n lapsilla on paljon todisteita siitä, että se voi olla hyödyllistä, koska heillä on luonnollisesti alhaisempi melatoniini", hän sanoo. Joten ollaksesi turvassa, ota aina yhteyttä lääkäriin.

Toinen yleinen kysymys on, auttavatko melatoniinilisäaineet vähentämään masennusta. "Melatoniini ei ole masennuslääke", tohtori. Harris sanoo eikä siksi ole masennuksen hoitoa. "Mutta jos nukut paremmin, joskus ihmiset huomaavat olevansa parempia."

Mitkä ovat melatoniinin sivuvaikutukset?

DR. Harris sanoo. Hän huomauttaa myös, että melatoniinin pitkäaikaista käyttöä ei ole tutkittu hyvin. Joten jos mietit, onko melatoniinin ottamisessa haittaa yli vuoden, hänen vastauksensa on, että se on todennäköisesti ok. Mutta jälleen kerran, tästä ei ole johdonmukaista tutkimusta tietää varmasti.

Lisäksi tohtori. Harris ei suosittele melatoniinin sekoittamista muiden unen apuvälineiden kanssa, koska se voi johtaa enemmän sedaation riskiin aamulla. Tästä syystä keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin yrität ja sekoittaa uusia asioita, hän sanoo.

Liian paljon melatoniinin ottaminen voi myös lisätä sivuvaikutuksia. "Annokset, jotka ovat optimaalisia, eli 5 milligrammaa aikataulussa johtavat huimaukseen, päänsärkyyn ja pahoinvointiin, ja jotkut ihmiset saattavat kokea muutoksia verenpaineessa, elävissä unissa tai painajaisissa", käyttäytymisen unen asiantuntija Carleara Weiss, PhD, PhD, PhD, PhD, Unitieteen neuvonantaja Aeroflow Sleepille, aiemmin kerrottu hyvin + hyvä.

Joten kuinka paljon melatoniinia on liikaa?

Vaikka aikuisten annokselle ei ole virallista suositusta, asiantuntijat sanovat .05-5 milligrammaa on turvallinen aikuisten käyttöön, National Sleep Foundationin mukaan. (Unen lääkäri Raj Dasgupta, MD, sanoo yleensä määräävänsä annoksen välillä .05 ja 3 milligrammaa.) DR. Harris lisää, että jos tarvitset yleensä enemmän kuin 3 milligrammaa melatoniinia, se ei todennäköisesti tee mitään tai otat liikaa siitä. Toisin sanoen, alue on laaja, ja vaikutukset vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta jos koet painajaisia ​​tai huonoja eläviä unia melatoniinin ottamisen aikana, harkitse vähemmän tai ota tauko yleensä tapaan.

Lisäksi tohtori. Dasgupta sanoo kuulevansa unilääkäriä ennen ottamista minkä tahansa Lisäys, olipa kyse melatoniinista, valerianjuurista, tryptofaanista tai kamomilla. Se sisältää "mikä annos, mikä muoto, mikä reitti ja milloin", hän sanoo. "Kaikki nämä asiat tulevat olemaan ilmassa [suhteessa siihen, miten ne vaikuttavat sinuun." DR. Harris lisää, että muissa maissa reseptiä vaaditaan jopa melatoniinille.

Aiheuttaako melatoniini painajaisia?

Vaikka tieteellisellä tutkimuksella ei ole paljon syy -yhteyden muodostamiseksi melatoniinin käytön ja huonojen unelmien puhkeamisen välillä, vuoden 2014 katsaus julkaistuihin tutkimuksiin julkaistu Ravitsemuslehti havaitsi, että vaikkakin harvinaiset ihmiset omistaa ilmoitti, että heillä on painajaisia ​​ja elävämpiä unia, kun he ottivat luonnollista nukkumistapua. Mutta miksi?

DR. Dasgupta sanoo, että vaikka hän ei ole tavannut monia raportteja melatoniinin painajaisista hänen käytännössään, ja hän ei todellakaan sanoisi, että lisäravinteen ottamisen ja huonojen unelmien välillä on syy -suhde tölkki Ymmärrä, miksi jotkut potilaat voivat kokea tämän vaikutuksen: sen on tehtävä, hän sanoo, että ei vain melatoniinin, vaan myös sen kanssa, mitä muuta kului koko päivän.

"Se on suhteessa siihen, mitä muu [henkilö] ottaa. Se on ongelma painajaisten ja unelmien puhumisessa: se tulee olemaan erittäin subjektiivinen ", Dr sanoo. Dasgupta. "Sinun on esitettävä myös kaikki nämä muut kysymykset", hän sanoo viitaten siihen, joivatko henkilö alkoholia, mitä he ovat voineet syödä ennen nukkumaanmenoa ja mitä muita lisäravinteita he voivat käyttää, koska kaikki nämä komponentit voivat myös vaikuttaa unelmiin.

DR. Harris lisää, että muut olosuhteet, kuten PTSD ja uniapnea, voivat myös aiheuttaa painajaisia. Hän ei kuitenkaan ole tietoinen korrelaatiosta melatoniinin ja unen halvauksen välillä.

Mahdolliset syyt, miksi saatat kokea melatoniinin painajaiset

Yksi mahdollinen syy melatoniinin ottamiseen voi johtaa painajaisiin ei ole riittävästi aikaa lisäravinteen ottamisen ja tosiasiallisesti nukahtamisen välillä, sanoo hypnoterapeutti Jesse Lyon ja unelmatulkki Jesse Lyon. ". "Se on vain merkitsemistä, että on aika mennä nukkumaan."

Joten pohjimmiltaan melatoniinin ottaminen täydennyslomakkeessa voi johtaa meidät pikakuvaamaan une-une-prosessia, mikä tarkoittaa, että "mielelläsi ei ole sopivaa aikaa poistua stressit ja ahdistukset rauhoittua ennen nukkumaanmenoa" hän sanoo. Ilman asteittaista tuuletusta hän lisää: ”Otat nämä ahdistukset ja stressit mukaasi nukkumaan.”Ja on järkevää, että psyykissäsi kuplivat tällaiset tunteet voivat johtaa eläviin tai jopa pelottaviin unelmiin.

"Ne, jotka ottavat korkeaa melatoniinia.

Toinen mahdollinen yhteys melatoniinin ja melatoniinin aiheuttamien painajaisten alkamisen välillä annosteluun. "Ne, jotka ottavat korkeaa melatoniinia. Mitä suurempi annos, toisin sanoen, sitä vähemmän todennäköistä jätät tarpeeksi tuosta siirtymäajasta hereillä olemisen ja nukkumisen välillä, altistaen sinulle, että sinulla on edellä mainitut kiireiset mielen unelmat.

Lyon sanoo, että hän on huomannut useita malleja: jahtautua (olipa hirviöitä tai jotain tuntematonta), sellaisten melatoniinin painajaisten tyyppejä, jotka ovat yleensä tapahtuneet. "Kaikki ahdistuneisuus ja stressi ... se ilmenee, kun hirviöt jahtaavat sinua, murhat tai juoksevat elämääsi peilien täynnä olevassa talossa", hän sanoo.

Kuinka estää melatoniinin painajaisia ​​vaarantamasta unta

Lyonilla on muutamia ideoita, jotta melatoniinin aiheuttamat huonot unelmat pitävät loitolla: Ensinnäkin hän suosittelee lisäravinteen ottamista (sen jälkeen kun olet puhdistanut niin lääkärisi kanssa) tunnin ennen kuin aiot mennä nukkumaan, ja vähintään 20 Minuuttia ennen kuin nouset sänkyyn, joten annat itsellesi tarpeeksi aikaa käsitellä päivän stressiä ennen kuin yrität nukkua sen pois.

Toiseksi hän ehdottaa yrittää päiväkirjaa osana valmistua vuodetta-prosessia. Kun päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa, merkitset ”tietoa, että [tiedät] olevan tärkeitä, joten [sinä] voit valita sen takaisin aamulla [sen sijaan, että tuodut sen makuuhuoneeseen mukanasi."

DR. Dasgupta sanoo, että retrospektiivisen unen tai unelmalokin käyttäminen voi myös auttaa sinua ymmärtämään, voisiko melatoniini liittää huonoihin unelmiin: "Kuvaile niitä näinä öinä, jotka sinulla on nämä painajaiset, ne kuvaavat niitä. Otitko melatoniinia? Ehkä se tieto, joka on yhdistetty kaikella muulla [mitä söit ja joit.'" DR. Raj ehdottaa,. Voit myös kokeilla nukkumaanmenoa meditaatiota puhdistaaksesi mielesi ja saadaksesi enemmän zzzia tarttumatta painajaisiin.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.