Polkupyöräpotkut ovat aliarvioitu tapa räjäyttää abs-mutta mutta teetkö niitä oikein?

Näin polkupyöräpotku oikein

1. Aloita makaaminen selässä, jalat täysin laajennettuna ja molemmat kädet pään takana.

2. Aloita painamalla alaseläsi maahan. Tämä eliminoi kaikki alaselän kaarit ja auttaa kiinnittämään ytimen ennen liikkeen aloittamista.

3. Täältä tuo molemmat kädet pään taakse ja nosta hartiat lattialta.

4. Seuraavaksi tuo oikea polvi rintaanasi kohti ja pyöriä samanaikaisesti hartiasi tuodaksesi vasen kyynärpää oikealle polvelle.

5. Varmista, että säilytä jalka, joka ei taivuta täysin laajennettu ja alhainen lattiaan saadaksesi parhaan kihlojen.

6. Kun olet koskettanut oikeaa polvea vasempaan kyynärpäähän, kierrä olkapää ja tuo vasen polvi oikeaan kyynärpäähän. Suorita nämä liikkeet hitaasti ja hallitse parhaita ytimen polttamistuloksia.

Huomautus: Jos sinulla on epämukavuutta selässäsi tai jos haluat muokata, voit poistaa ylävartalon liikkeen. Teet tämän asettamalla kädet tasaisesti sivuillesi ja keskittymällä alavartalon liikkeeseen taivuttamalla yksi polvi rintaan ja pitämällä vastakkaiset jalat laajennetut ja vuorottelevat jalat.

Tee polkupyörä potkaisee vielä paremman ydinharjoituksen vastusnauhan kanssa:

Nämä AB -harjoitukset ovat tapa Parempi kuin rypistykset. Ja tämä on paras (ja pahin) ", kuten TV: stä nähdään", kouluttajien mukaan.