Jalkojasi rypistymisen aikana voi antaa sinulle vielä vahvemman abs (kyllä, todella!-A
Äskettäisessä Instagram -viestissä joogaopettaja ja fysioterapeutti Lara Heimann kertoi. Heimannin mukaan sinun tarvitsee vain aloittaa selälläsi jalat suoraan ilmaan (voit taivuttaa polviasi, jos haluat!) ja kätenne nostettu lapaluut nostettiin. Sitten joidenkin rypistymisen välillä teet jalkatyön: Kun olet työntänyt vasenta varpaita oikeaan jalkaan, laske pää takaisin alas. Hengitä sitten ja nosta takaisin ylöspäin, toistaen oikeat varpaasi työntämällä vasemmalle jalkaan, vastustaen aina työntämäsi jalan kanssa. "Sinun pitäisi tuntea tämä aina syvään ytimeen", hän sanoo.
Se on uskomattoman yksinkertainen temppu, mutta tekee jotain niin vähäistä, että ABS? Ilmeisesti se ei aio antaa sinulle kuuden pakkauksen yön yli (jos vain!), mutta se voi vaikuttaa ytimeen ajan myötä, koska se tekee liikkeestä vaikeamman ja toimii ABS: n vielä syvemmällä tasolla. "Samalla kun sinulla on rypistynyt, jos aktivoit muut jalkojesi lihakset ja lonkkahousut taivuttamalla, osoittamalla tai pyörittämällä jalkojasi, se vain lisää haastetta", New Yorkissa sijaitseva henkilökohtainen valmentaja Lana Herzig kertoo minulle. "Jos liike tehdään uudestaan ja uudestaan, se auttaa antamaan sinulle tiukemman harjoituksen, joka polttaa enemmän kaloreita samalla kun vahvistat ytimesi kokonaisuutena."
Seuraavan kerran kun teet ydinharjoituksia, saatat yhtä hyvin lisätä jalkatyötä rutiiniisi. Kuka tietää, että voisit saada kantapään liittyvää helpotusta näiden voimakkaiden osuuksien kautta ja Pohdista abs -prosessin.
Näin voit tanssia tiesi Julianne Hough-tason ytimeen ilman yhtä AB-harjoitusta. Tai kokeile näitä intensiivisiä pilates-liikkeitä absiin haasteena ABS: lle.
