Aw paska, juo kahvia ennen harjoittelua kauhea idea?

Voit myös paritella kuppisi hiilihydraattisen välipalan kanssa, varsinkin jos valmistat korkean intensiteetin harjoittelua. Pieni urheiluravinne 101: Kehosi tärkein polttoaineen lähde on hiilihydraatteja, mutta valitettavasti se ei säilytä niitä kovin hyvin, joten sinun on täydennettävä. "Se on mitä lihakset mieluummin korkeammalla intensiteetillä", Shorenstein sanoo. ”Työskentelemme alhaisemmalla tai kohtalaisella intensiteetillä rasvan ja hiilihydraattien sekoituksen kanssa.”Hän suosittelee puolta banaania tai pala paahtoleipää maapähkinävoilla (tai muulla valitsemallasi pähkinävoilla). Muut hyvät vaihtoehdot: Puolikuppi kaurajauhoa tai kreikkalaista jogurttia pähkinöillä tai kuivattuilla hedelmillä.

Ajoitus tulee myös täällä. Jos se on keskellä päivää ja söit juuri lounasta, saatat olla hyvä mennä nopeaan espressoon; Jos juokset kuntosalille 6 p: n nopeudella.m., Ja et ole syönyt viisi tuntia, Shorenstein sanoo, että "haluat ehdottomasti varmistaa, että sinulla on välipala tunti tai kaksi etukäteen."

Jos olet enemmän p.m. Harjoittaja, voi olla parasta ohittaa ennen harjoittelua. Kofeiinin puoliintumisaika on noin kuusi tuntia, joten espresson laskeminen 8 p: lla.m. ei välttämättä ole fiksu siirto, ellet haluta heittää ja kääntyä levottomasti koko yön. Yleinen sääntö on, että sinun on lopetettava kofeiining noin kuusi -kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa, jos pyrit yleensä 10 p: hen.m. nukkumaanmeno, haluat juoda viimeisen kahvikupin viimeistään 2 p.m.

Muuten ei ole mitään syytä välttää kahvia ennen harjoittelua. Shorenstein sanoo enimmäkseen tuntemiseen kehosi, Shorenstein. Lisäksi kahvi ei ole välttämätön Hyvä harjoitus, hän lisää. Se on enimmäkseen mukava. Toisin sanoen, jos tiedät, että yksi kuppi kahvia lähettää sinut juoksemaan wc: hen heti, älä hikoile sitä. Mutta jos tarvitset nopean nouto- tai pienen reunan, jotta voit virtaa sinua barre-luokan läpi? Voit juoda vapaasti.

Hauska tosiasia: Kuinka haudutat kahvisi vaikuttaa kofeiinisisältöön. Ja hei, mikä on CBD -kahvin kanssa?