Poltatko edelleen kaloreita harjoituksen jälkeen?

Toisin sanoen, super-älykäs kehosi tekee omaa harjoittelua solutasolla, korjaamalla tekemäsi vauriot, ja se tarvitsee energiaa siihen.

Puhumattakaan siitä, että kun rakennat lihaksia, luot metabolisesti aktiivisempia lihassoluja, mikä johtaa kalorien polttamiseen 24-7.

Mitkä harjoitukset stimuloivat jälkipolttoa?

Koska lihaksen korjaus on niin valtava rooli, vastusharjoittelu, joka aiheuttaa stressiä lihaksille. Resistenssikoulutuksen sisällyttäminen erittäin intensiteetin intervalliharjoittelumuotoon mainitaan usein eniten jälkikäteen edistäväksi harjoitukseksi. Ja vaikka on todisteita siitä, on myös paljon asiantuntijoita, jotka sanovat sen tehokkuuden olevan ylikuormitettu.

Todellinen avain, Williams tekee jotain, joka on uber intensiivinen -si vartalo. "Se toimii vain, kun se asettaa kehosi asemaan, johon se ei ole tottunut", hän sanoo. Joten jos nostat painoja, sinun on mentävä raskaammaksi kuin normaalisti. Jos pystyt tuskin tekemään vetovoimaa, nipun tekeminen voi olla tehokasta; Jos pystyt lyömään 50 kuten kastike, lisää painoa. Ja liikkua.

Intensiivisestä puhuttaessa nämä ovat New Yorkin vaikeimpia harjoituskursseja. Ja sen jälkeen, älä unohda vaahtoteloa.