Mietitkö, miksi et vahvistu? Aika tarkastella kuinka palautut

Miksi en vahvistu?

Olen valannut saman kysymyksen vähintään kolme kertaa viikossa viime kuukausina ystäville, työtovereille, kouluttajille ja kaikille muulle, jotka kuuntelevat. Lihjasin 92 harjoittelua 90 päivän aikana voimakkaan omistautumisen ansiosta vuoden 2019 kunto-ratkaisulleni, enkä yksinkertaisesti voinut ymmärtää, miksi ruumiini tuntui-ja näytti aivan samalta kuin 1. tammikuuta.

Epäilykseni vahvistettiin, kun otin liikkuvuuskokeen Under Armour -sovelluksella, ja tulokset, jotka sain yhden jalan kyykkyjen, push-up-sarjojen ja seinien istuvuuden jälkeen ... En vain ollut vahvistunut, vaan ruumiini oli täydellinen sotku-tein 46.44 Fusionettics -liikkeen tehokkuustestissä, joka putosi "huonoon" alueelle. Koska joku, joka ylpeilee treenaamisesta joka päivä, tämä tuntui melko suurelta isolta. Mitä helvettiä tapahtui lihaksillani?

Vastaus tuli kysymyksen muodossa Dan McDonoghilta, Under Armourin vanhempien suoritusharjoittelun johtaja: "No, oletko toipumassa oikein?"

Vastaukseni oli kuuluva: "Ei."Näiden 90 päivän aikana olin ottanut vain kourallisen vapaapäiviä ja muodostanut muutaman aamu. Olin liikaa kehon kanssa antamatta sille aikaa toipua, ja se vaikutti suorituskykyyn ja kykyyn rakentaa lihaksia.

Olen lukenut ja jopa kirjoittanut paranemisen tärkeydestä monta kertaa aiemmin, mutta jopa laajassa tutkimuksessani tajusin aina, että koko asia oli antaa kehollesi tauko varmistaaksesi, että et t loukkaantua. Vaikka se on varmasti osa sitä (ja oppitunti, jonka päädyin oppimaan kovalla tavalla muutama viikko sitten), lihaksesi on myös toipua voidakseen vahvistaa.

Toipuminen on tärkeä osa rakennusvoimaa

Kun puhumme "rakennusvoimasta", viitataan yleensä päivittäisiin harjoitteluihin, joihin liittyy painoja, HIIT-tyylisiä liikkeitä tai jotain sellaista. Ja vaikka 200 painotettua kyykkyä ja 400 rypistystä joka päivä auttaa sinua todennäköisesti kuntomatkallasi, sinun on annettava lihaksiesi toipua päästäksesi aina sinne. Kun työnnät harjoituksen, etenkin voimaharjoittelua, luot pieniä mikro-hormia lihaksiin, ja kun ne paranevat, ne myös rakennetaan ja tekevät sinusta vahvemman. Mutta jos et anna heille oikeaa aikaa parantua, et anna heille mahdollisuutta päästä täyteen potentiaaliinsa.

Vaikka kipu voi olla houkuttelevaa, se voi tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. "Saan sen: Olemme kaikki painettu ajan ja kopion kanssa, tehdäänkö viisi minuuttia vaahtotapahtumaa vai viiden minuutin kyykky hyppyjä. Psykologisesti ihmiset haluavat tehdä kyykkyjä, koska he luulevat saavansa siitä enemmän ", McDonogh.

Kaikkien tämän mikrotasolla tapahtuvan lisäksi todellisuus on, että jos olet kipeä koko ajan tapa mennä niin kovasti harjoituksissasi. Ja viime kädessä kyse ei ole siitä, kuinka monta päivää peräkkäin lyöt kuntosalille, vaan teetkö oikeaa työtä siellä ollessasi.

On tärkeää palauttaa oikea tapa

Päivän ottaminen on vain yksi osa täydellistä voimaharjoittelusarjaa. Todellakin, "palautuksesi" on se, mitä tapahtuu joka muulla tavalla, kun et treenaa. Kaikki mitä syöt siihen, kuinka nukut siihen, kuinka kohtelet itseäsi henkisesti kuntosalilla suoriutumisessa, ja on tärkeää harkita kaikkia näitä tekijöitä, kun tarkastellaan kuinka saada eniten irti hiki seshistäsi.

Sitten tietysti siellä on vaahtovierailu, jonka McDonogh mainitsee prioriteettina missä tahansa kunto-ohjelmassa ei-ei-asia, kuinka paljon vihaat sen tekemistä (#itme). "Kun lihakset ovat tiukkoja, se on kuin solmu kenkäpitsissä ja vaahtovalssaus eräänlaisia ​​vapautuksia, jotka solmuvat tai vapauttavat lihaksen jännityksen", hän selittää. "Kun säilytämme kerrosten jännityksen, jännitteen, jännityksen yhteydessä, lihakset ovat tiukempia ja tiukempia ja lyhyempiä ja lyhyempiä, ja sitten sinusta tulee kipeä pidempään, mikä tarkoittaa, että et myöskään parane niin."Kuten nyt tiedämme, huono toipuminen merkitsee huonoja tuloksia.

"Se on päivittäinen asia ... se on kuin vitamiinien ottaminen. Et ehkä huomaa eroa tällä hetkellä, mutta tekemällä sitä johdonmukaisesti, keho alkaa tuntea olevansa erilainen ", McDonogh sanoo. Tunnet olosi paremmaksi tällä hetkellä ja näet todellisia tuloksia 30 päivän aikana.

Kaiken tämän lisäksi palautus voi nyt aloittaa sillä aikaa harjoittelet niin kauan kuin sinulla on oikea vaihde. Under Armour ilmoitti äskettäin uuden Rush Performance Wear -sarjansa, joka julkaisee 11. huhtikuuta ja jota tuotemerkki viittaa "infrapuna -saunan kangasversioon."Kun liikut, kehosi säteilee lämpöä, ja UA Rush -kangas imee sen lämmön, muuntaa sen infrapunaenergiaksi ja palauttaa sen takaisin kehoosi. "Tämä kierrätetty energia lisää väliaikaista paikallista verenkiertoa, edistäen parannettua suorituskykyä, energiaa ja palautumista", brändi selittää heidän verkkosivustollaan. Kun käytät, he sanovat, se myös stimuloi lisääntynyttä kestävyyttä ja voimaa.

Lopputulos?

"Jos olet menossa kuntosalille viisi päivää viikossa, ja saat laadun määrän yli, sinun ei pitäisi mitenkään voida saavuttaa haluamiasi tuloksia", sanoo McDonogh. Hän ehdottaa kahta HIIT-tyylistä harjoitusta, kaksi voimaharjoittelua, yksi tasaisen nopeuden sydänharjoittelu ja. Ja jos sinä tarve Jotta voit tehdä jotain seitsemän viikon päivää stressin lievittämisen keinona, varmista, että kaksi niistä on matala vaikutusta ja matalan intensiteetin kaltaista kävelyä tai retkeilyä. "Kun lopetat aktiivisen palautusharjoituksen, sinun pitäisi todella tuntea olosi paremmaksi kuin aloitit", McDonough sanoo, että sinun ei pitäisi koskaan tehdä kahta super-kovaa harjoittelua vasta-toiseen.

Myönnän: oma palautusrutiinini voisi silti käyttää jonkin verran työtä, mutta työskentelen sen parissa. Keskustelun jälkeen McDonough!), ja teki siitä pisteen korkean intensiteetin harjoittelujen katkaisemisesta pienemmillä iskuilla. Ja vaikka vaikutukset ovat olleet vain minimaalisia niin kaukana, ainakin he omistaa ollut havaittavissa. Pidin eilen koko Pilates -luokassani koko Pilates -sarjan ensimmäistä kertaa koskaan. Edistyminen on parempi kuin täydellisyys. Ja juuri nyt se tuntee myös parempi.

Oman palautuspelin lisäämiseksi nämä ovat parhaat vaahtovierailut kaiken tyyppisiin harjoitteluihin. Ja miksi haluat ehkä harkita CBD: tä kipeyden vuoksi.