5 syytä miksi olet niin nälkäinen juoksun jälkeen

4. Nälkä on pikemminkin psykologinen kuin fyysinen. Voisitko antaa itsellesi luvan syödä sen sijaan, että tunnet olosi nälkäiseksi? Antonucci sanoo näkevänsä tämän koko ajan. Ihmiset korkealla palloissa, kuinka monta kaloria poltetaan liikunnalla ja tuntevat ansaitsevan syödä enemmän tekemänsä työn takia. "Psykologisesti se on kuin 'hei! Juoksin on pakko olla todella nälkäinen."

5. Olet kuivunut. Osoittautuu. "Näen tämän käytännössä koko ajan ", Antonucci sanoo. "Ihmiset ovat kuivuneet ja lopulta syövät."

Mitä tehdä sille

1. Juo enemmän vettä. Helpoin Runner Hunger -korjaus on varmistaa, että olet hydratoitunut ennen kuin asetat ja juo sitten pullo vettä myöhemmin.

2. Syö heti juoksusi jälkeen. "Yritä suunnitella ateria muutaman tunnin kuluessa harjoittelusta, joten et lopeta juoksua tunteesi raivokkaasti nälkäinen", Machowsky neuvoo. Jos se ei ole mahdollista, hän sanoo syövänsä "pieni välipala, jossa on vähän proteiinia ja hiilihydraatteja-jogurttia ja pala hedelmää tunti tai kaksi harjoittelua."Tämä voi torjua ylensyömistä myöhemmin päivällä.

Jos harjoittelet kilpailua ja juokset vähintään 10 mailia, saatat tarvita vielä enemmän polttoainetta ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. ".

"Yritä suunnitella ateria muutaman tunnin kuluessa harjoittelusta, joten et lopeta juoksua tunteesi raivokkaasti nälkäinen."

3. Säädä suunnitelmasi. Jos olet uusi juokseminen tai olet ollut poissa jonkin aikaa, olet vähemmän tehokas juoksija-ja siksi se voi polttaa alun perin enemmän kaloreita, mikä johtaa lisää nälkään. "Ajo-etäisyyden säätäminen tai ristikarjojen sisällyttäminen tuloksena olevien nälänhäiriöiden mukauttamiseksi voi olla hyötyä", Machowsky sanoo. "Kokeilu- ja seurantatulokset [ovat] avain."Esimerkiksi, ehkä huomaat, että jos vaihdat päivän harjoittelua varten, saat samat tulokset ja tunnet vähemmän taipuvaisia ​​ylensuojaan.

4. Opi virittämään nälkää. Tämä voi olla kaikkien tärkein osa. Antonucci kertoo työskentelevänsä yksilöllisesti asiakkaiden kanssa auttaakseen heitä vastaamaan nälkäjuhliin tehokkaammin. "On tärkeää yrittää muodostaa yhteys nälkään", hän selittää. Hei, ehkä kehosi on Todella Himo on vakavaa harjoituksen jälkeistä vaahtoa.

Ruokavalion hallinnan lisäksi tässä on vielä kuusi tapaa tulla paremmaksi juoksijaksi. Ja tutustu lenkkarit Trend -päällysteen pounders -palvelun parantamiseksi suorituskyvyn parantamiseksi.