Oletko matkalla kuolleeseen takaosan oireyhtymään? Näin torjua sitä, stat

Kuinka tehdä se: "Suorista oikea jalka mahdollisimman kauan matolla. Pudottamatta vyötärön vasenta puolta, nosta oikea jalka lonkan korkeuden yläpuolelle ja alaspäin. Toista 10-15 kertaa. Pidä viimeisellä edustajallasi jalkasi ilmassa 10 sekunnin ajan saadaksesi Gluteus Medius ampumaan. Toista vastakkaisella jalalla."

2. Lonkan pidennys taivutetulla polvilla

Perustaa: "Aloita neljästä [pöytäasennossa] polvillasi suoraan lantion alla ja kätesi suoraan hartioiden alla. Löydä neutraali selkäranka ja kiinnitä vatsasi tukeaksesi alaspäin."

Kuinka tehdä se: "Pidä polvi 90 asteen kulmassa ja ytimesi kiinnitettynä nostat oikeaa jalkaa ylöspäin kattoa kohti [eräänlaisena aasin potkuna], palauta sitten polvi kohti maata. Pidä tavaratilasi täysin vakaana toistuvasti 10 kertaa. Pidä viimeisellä edustajallasi kymmenen sekuntia saadaksesi gluteus medius ja maximus tuleen. Toistaa vastakkaisella puolella."

3. Olkasillan valmistelu

Perustaa: "Makaa selälläsi polvillasi taivutettu ja jalat lattialla kädet alas sivuillasi."

Kuinka tehdä se: "Aloita painamalla takaisin matolle ja kuorimalla lantiot kattoon siltaasentoon. Pudottamatta lantion kummallakin puolella, nosta oikea jalka pöydän yläosaan (polvi ja nilkka linjassa toistensa kanssa ja kiilisi lattian yhdensuuntainen). Muutamatta polvikulmaa, napauta oikeat varpaat kohti maata ja palaa pöydän yläosaan. Toista 10 kertaa ennen jalkojen vaihtamista. Lopeta, artikuloida selkärangan läpi, palaa matolle. Tämä harjoitus on hieno paitsi aktivoida gluteesi, myös koko kehon takaosa."

Haluavat lisää tapoja käyttää takapuolta? Tämä saalispotkustava harjoitus saa sinut tuntemaan itsesi (hikinen) prima ballerina. Tai kokeile Jessica Bielin mielettömän kovaa glute -harjoitusta.