Jokaisen kannettavan tietokoneen parissa tulisi tehdä nämä 4 ranteen liikkuvuusharjoittelua
Onneksi on joitain helppoja tapoja välttää tämä kohtalo. Koska ranteiden asettaminen pintaan kirjoittaessasi voi aiheuttaa rasitusta jänteitäsi, harkitse sijoittamista ergonomisempaan asennukseen. Tuoli, joka tukee selkääsi, jalat lattialla (tai jalkatuella), antamalla lantiosi, polvien ja kyynärpäiden taipumaan 90 asteen kulmaan ja antamalla ranteiden olla suorat "optimaalisesti oikean aseman oikeaan paikannukseen oikeaan paikannukseen oikean sijainnin kannalta oikealle sijainnille oikealle sijainnille oikealle sijainnille. kädet ja kädet ", sanotaan Mendonca ja Maher.
Taukot ovat myös ratkaisevia.
"Ei vain tauko levätä lihaksiasi, jänteitä ja hermoja, vaan myös siirtääkseen niitä vastakkaisessa asennossa, jota ne on pidetty pitkään", Mendonca ja Maher sanovat. ”Asemien vaihtaminen ja taukojen tekeminen jopa 30 sekuntia tunnissa voi olla erittäin hyödyllistä."
Mutta mitä sinun pitäisi tehdä näiden taukojen aikana jonkin verran tasa -arvoisia ja päinvastaisia reaktioita, jotta voidaan torjua kaikki kirjoittamat? Tässä on neljä kannettavan tietokoneen ranne venyttää Mendonca ja Maher ehdottavat rutiinisi lisäämistä ranteen liikkuvuudelle.
- Tavoita pään taakse molemmin käsin. Aseta kämmenet pään takaosaan niin, että kyynärpään ovat taipuneet ja ulos sivulle ja venytä sitten kyynärpään takaisin.
- Suorista kyynärpääsi roikkumalla ne tuolin sivun yli, taivuta ja kosketa olkapäätä sormenpäälläsi.
- Lepää käsivarret tuolisi käsivarsiin, taivuta ranteesi alas ja nosta sitten ylöspäin pitämällä sormesi rentoina. Voit myös tehdä ympyröitä ranteidesi kanssa.
- Käsisi: tee nyrkki ja sitten auki. Seuraavaksi kosketa peukaloa jokaiselle sormelle.
Tee nämä liikkeet noin 10 kertaa, kahdesti päivässä. Kehosi kiittää sinua siitä!
Kokeile myös tätä 10 minuutin harjoittelua ranteillesi:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
