Terapeutin opas selviytymiseen, kun tunnet olosi täysin hukkuaksi

Jos tehtäväluettelossasi on jotain, joka vaatii paljon työtä (kuten kodinparannusprojekti tai iso raportti työstä), Rhodes-Levin sanoo hajottavan sen entisestään mikrotehtäviin, joita on helpompi puuttua. "Sen sijaan, että hätkähdyttäisit suuren kuvan, tee se pala pala", hän sanoo. Se antaa sinulle myös enemmän ylittämistä, mikä on todellinen voitto.

2. Talouden hukkuminen

"Monet ihmiset tuntevat todella stressaantuneen rahan takia", Rhodes-Levin sanoo. Riippumatta siitä, mitä velkaa olet velkaa, hän sanoo are huolehdittu. "Useimmille ihmisille, vaikka he olisivatkin huolissaan rahasta, tuona päivänä heidän perustarpeensa tyydytetään edelleen", hän sanoo. Muistuta itsellesi, että sinulla on katto pään päällä, ruokaa syötäväksi ja vaatteet voivat auttaa tilanteen asettamisessa näkökulmaan, Rhodes-Levin sanoo. "Suurimman osan ajasta mielemme menee suoraan," aion nälkään kuolemaan ja olla kadulla."Muistuta itsellesi, että perustarpeesi tyydytetään, teet mitä pystyt, ja olet kunnossa", hän sanoo. (Ja ehkä lisää tietoinen hengitys sekoitukseen mielesi puhdistamiseksi.-A

Kun pääsi on selkeä, voit alkaa ryhtyä toimiin. Rhodes-Levin sanoo, että hyvä ensimmäinen askel on katsoa kovasti budjettiasi. Parempi käsitys kuluistasi, tuloista ja veloista voi auttaa sinua arvioimaan helpommin, mitä asioita voidaan leikata budjetistasi (ja mitä on priorisoitava), jotta voit alkaa tuntea taloudellisesti ilmaista ja vähemmän hukkua.

3. tunne tietyn suhteen hukkua

Rhodes-Levin sanoo, että monet hänen luokseen tulevat ihmiset haluavat niin paljon tukevaa kumppania (tai tytärtä, ystävää, sisarta ja niin edelleen), että toisinaan suhde voi tuntua liikaa käsitellä. "Usein kun olemme hukassa suhteessa, se johtuu siitä, että yritämme saada toisen ihmisen tuntemaan olonsa hyväksi", Rhodes-Levin sanoo. "Asia on, sinä lyhennys muodosta 'Cant saada joku muu tuntemaan olonsa hyväksi."

Rhodes-Levin sanoo, että hän näkee usein asiakkaita, jotka hyppäävät vanteiden läpi yrittäen miellyttää kumppaniaan, tai ratkaista kaikki heidän ongelmansa heille, mutta se vain lopulta polttaa asiakkaan. "Sinun on vain keskityttävä olemaan paras kumppani, jonka voit olla läsnä, mutta sinun on päästävä irti haluamasta" korjata "toisen henkilön", hän sanoo. Hänen vinkki tämän kehotuksen voittamiseen: keskittyä sisäänpäin itsesi sen sijaan. "Mitä voit muuttaa, on sinä,"Hän selittää. "Ajattele, kuinka voit säätää ihmisen kanssa asumista, jos hän ei muutu. Voitko olla suhde heihin?"

Rhodes-Levin rohkaisee myös ihmisiä, jotka joutuvat toistuvasti vetämään ihmisille, jotka tarvitsevat "korjaamista" tutkiakseen miksi he saattavat tuntea tämän olevan ideaalisesti terapeutin kanssa. "Mikä vetää sinut henkilölle, jolla on ongelmia? Voitko työskennellä [omien] ongelmasi, jotka vetävät sinut tämän tyyppiselle henkilölle?" hän sanoo.

Kuinka estää tunteen olevan hukkua

Tietäminen, mitä tehdä tällä hetkellä. "Huomaan, että kun ihmiset alkavat olla hukkua, se johtuu siitä, että heidän itsehoito meni ulos ikkunasta", Rhodes-Levin sanoo. "Ennen kuin olet valmis käsittelemään mitään muuta-onko se perheesi, työ, raha, riippumatta siitä, mitä se on, sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi."

Itsehoito näyttää kaikilta erilaisilta (meditaatiosta harjoitusrutiiniin terapeuttiseen ruoanlaittoon), mutta Rhodes-Levin sanoo, että kun aloitat etusijalle, se voi muuttaa koko näkökulmasi ja tehdä monista elämän stressitekijöistä helpompaa käsitellä. Hän vertaa sitä auton täyttämiseen kaasulla. "Et odota, kunnes autosi on täysin kaasusta sen täyttämiseksi, joten miksi sinun pitäisi tehdä sama itsellesi?" hän sanoo. "Tarkista itsesi kanssa, kysy kuinka paljon kaasua on säiliössäsi. Jos sinusta tuntuu, että se on alle puolet täynnä, mieti mitä voit tehdä täyttääksesi itsesi varmuuskopiointiin."

Rhodes-Levin korostaa myös sitä, että on tärkeää pyytää apua ei vain kerran, mutta säännöllisesti. "Elämme sellaisessa individualistisessa yhteiskunnassa, joka arvostaa itsenäisyyttä, mutta ihmiset ovat heimolajeja; meidän on tarkoitus työskennellä yhdessä", hän sanoo. Huolimatta siitä, mitä monet ajattelevat, kenenkään ei ole tarkoitus tehdä sitä yksin.

Lyhyesti sanottuna, kun tiedät ylikuormituksen lähteen siitä, että se on rahaa, vahingollista suhdetta tai työtä voi auttaa sinua luomaan tarkistusluettelon sen käsittelemiseksi vastaavasti. Kun löydät tietäsi, kohtele itseäsi runsaasti myötätuntoa. Ja älä pelkää tavoittaa ystävääsi, joka on sijoittanut onnellisuudellesi pienestä tuesta matkan varrella.

Tämä viesti julkaistiin alun perin 14. elokuuta 2019; Päivitetty 20. maaliskuuta 2020.

Näin ahdistus voi fyysisesti vaikuttaa kehoosi, mukaan lukien miten tietää, onko sinulla ahdistushyökkäys.