Rekisteröity ravitsemusterapeutti selittää miksi ruoan krapulat tapahtuvat (ja mitä tehdä heille)

Syömästäsi riippuen, ruoka pysyy vatsassa kuuden tai kahdeksan tuntia, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja pikaruokahintojen perustaja Harland Adkins Rdn. "Mutta rasvaiset ruuat pysyvät vatsassa pidempään ... ja voivat silti olla kanssasi aamulla, aiheuttaen pahoinvointia, närästystä ja kipeyttä vatsassa.”Joten vaikka tämä on liian myöhäistä, että tämä kokeiltu ja totta krapula-neuvoja, maltillisuus on avain. "Jos kulutat ruokia, joita et yleensä syö, kehosi ei ole yhtä tehokas tai hyvä sulattamaan kyseinen ruoka", Dr. Klingbeil sanoo. Paras tapa välttää tätä on kuluttamatta suuria määriä ruokia, jotka eivät yleensä ole osa ruokavaliota. Sinulla voi olla vähän, mutta yritä rajoittaa saannin kehollesi hallittavissa olevaan määrään."

Jos luet tätä imettäessäsi ruokaa krapulaa, maltillisuusvinkki ei ole tällä kertaa merkityksellinen. Onneksi on joitain asioita, jotka voit tehdä oireiden rauhoittamiseksi. Jos sinulla on maha -suolikanavan ongelmia, kuten vatsakramppeja, yritä vastustaa kehotusta pysyä kansien alla. "Saat ruoansulatuksesi liikkumaan uudelleen, sovita joihinkin aerobiseen harjoitteluun", Adkins sanoo. "Se auttaa maha -suolikanavasi liikkumaan, ja se lisää aineenvaihduntaa."

Ja jos koet turvotusta tai tiukuutta vatsassa korkea natrium, saattaa olla syyllinen. "Liiallinen natriumin saanti johtaa usein veden pidättämiseen, jolloin sinusta tuntuu" turvonneelta."Paras tapa torjua tätä on juomalla paljon vettä ja välttämällä suuria määriä natriumia seuraavana päivänä", Dr sanoo. Klingbeil. Nyt suositeltu natriumin saanti on 250 mg, mutta se on erittäin helppo mennä yli. Korkean natriumin yleiset syylliset ovat perunat, juusto, deli -liha ja jopa vilja.

Mitä voit muistaa, kun olet toipumassa? "Hedelmä smoothie, jossa on vähän jauhettua pellavansiemeniä lisäkuitua tai vihanneskeittoa, kuten Butternut Squash", Adkins sanoo. ”Hedelmien ja vihannesten kuitu herättää myös GI -traktion liikkumista ja lisää irtotavaraa ulosteeseesi.Ja viime kädessä voit saada lohtua tietäessäsi, että Clevelandin klinikan mukaan sinun pitäisi tuntea itsesi alle 24 tunnin sisällä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.