Lopullinen sijoitus 9 harjoituksen jälkeistä juomaa kehon polttamiseksi

2. Proteiini pirtelö

Seuraavaksi proteiini ravistaa, jolla on periaatteessa kaikki, mitä kehosi tarvitsee hiki -seshin jälkeen. Modell sanoo, että on vain tärkeää varmistaa, että valitsemassasi on kaikki oikeat elementit.

"Varmista, että proteiinisi ravistus sisältää kaikki makroravinteet: proteiini, hiilihydraatit ja rasva. Etenkin proteiinia, kun juomaa käytetään palautumisapuun ", hän sanoo. "Post-palautus, haluat pyrkiä saamaan noin 20–30 grammaa proteiinia koosta ja tarpeistasi riippuen. Monet myymälän ostaneet proteiinivarvisteet ovat yleensä täynnä lisäaineita. Siksi on parasta luoda omaa terveellisiä ainesosia, kuten hedelmiä, jäätä, maitoa, pähkinävoita ja korkealaatuisia proteiinijauheita."

3. appelsiinimehu

Oranssi ei vain ole vain aamiaisjuoma. Se on myös loistava valinta harjoituksen jälkeen, riippumatta siitä, mikä päivästä hiki-istuntosi on. "Monet ihmiset eivät tiedä kaikista sataprosenttisesta appelsiinimehusta saamasi ravintoaineista. Immuniteetti-auttavan C-vitamiinin lisäksi se tarjoaa kaliumia, elektrolyyttiä, jonka menetät hiki ", sanoo Gorin. "On tärkeää korvata elektrolyyttit harjoituksen jälkeen-ja joskus aikana, harjoituksen voimakkuudesta riippuen."

Modell sanoo myös, että toinen appelsiinimehua. Mona S. Cabrera, MS, Rd, suosittelee yhdistämään OJ: n proteiinijauheen kanssa, joten sinulla on hiilihydraatit ja Proteiini tarvitset harjoituksen jälkeistä. Voit tehdä tämän smoothie- tai ravistelijapullossa, jota haluat mieluummin.

4. Vettä

Klassikko. Koska hikoilet harjoituksen aikana, on tärkeää juoda vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen, jotta kehosi hydratoituna. Vaikka normaali vesi on hienoa ja sisältää usein pieniä määriä elektrolyyttejä, mineraalivesi on vielä parempi vaihtoehto. "Intensiivisen harjoituksen jälkeen tarvitset juoman, joka sisältää elektrolyyttejä. Jos aiot juoda vettä, kivennäisvedessä on suurempia määriä elektrolyyttejä kuin vesijohtovettä ", Gorin sanoo.

Tämän sanottua, jos harjoittelusi ovat voimakkaita, pelkästään mineraaliveden juominen ei välttämättä riitä harjoituksen jälkeiseen apua varten. "Sinun on todella otettava polttoainetta, joka auttaa lihaksia korjaamaan itsensä. Joten elektrolyyttien lisäksi tarvitset proteiinia ja hiilihydraatteja ", hän sanoo.

5. Urheilujuomat

Vaikka Gatorade -kaltaiset urheilujuomat tarjoavat nesteytystä, energiaa ja elektrolyyttejä, Cabrera suosii urheilijoita tekemään omia versioita, jotka voivat olla yhtä hyödyllisiä. "Jos tarkastellaan ainesosia, esimerkiksi Gatorade on paljon lisättyjä sokereita, keinotekoisia värejä ja aromeja. Nämä ainesosat voivat johtaa maha -suolikanavan hätätilanteeseen, turvotukseen, päänsärkyihin ja muihin asioihin ", hän sanoo.

6. Kookosvesi

Kookosvesi ei ole vain virkistävää. Se sisältää myös elektrolyyttejä, kuten magnesiumia ja kaliumia, Modell sanoo. Ainoa asia? "Se ei ole ihanteellinen urheilijoille, jotka tekevät korkean intensiteettiharjoituksia, koska se on vähän natriumia. Kaiken kaikkiaan se ei ole ihme harjoituksen jälkeinen juoma, mutta se On kosteuttavaa ja virkistävää ", hän sanoo. Lisäksi, koska et saa tarpeeksi suurta määrää hiilihydraatteja tai proteiineja juomalla, Gorin sanoo lisäävänsä sen smoothie- tai ravistelemaan sen sijaan.

7. punajuurimehu

Cabreran mukaan punajuurimehu on runsaasti kaliumia, elektrolyyttiä, joka on vaihdettava harjoituksen jälkeen, samoin kuin C -vitamiini, magnesium, kalsium, rauta ja natrium. "Pieni tutkimus osoitti myös punajuurimehun juomista plasmanitraattitasoja ja parantaa fyysistä suorituskykyä", hän sanoo. Valitettavasti, vaikka on selvästi joitain etuja, se ei sisällä tarpeeksi proteiinia, jotta siitä tulisi tähtitaivaan harjoituksen jälkeinen juoma. Lisää se ravisteihisi ja smoothiet sen sijaan.

8. Kirsikkamehu

Kirsikkamehun juominen on joitain etuja harjoituksen jälkeen. "Tutkimukset osoittavat, että montmorenssin kirsikkamehun juominen harjoituksen jälkeen voi auttaa sinua toipumaan intensiivisen liikunnan jälkeen. Mehu voi auttaa vähentämään lihasvaurioita ja vähentämään tulehduksia ", Gorin sanoo. Mutta siitä puuttuu edelleen verrattuna muihin vaihtoehtoihin. "Sinun on silti otettava asianmukainen määrä hiilihydraatteja ja proteiinia harjoituksen jälkeinen."

9. Kahvi

Vaikka kahvilla on joitain etuja, kuten lihaskipujen vähentäminen, se on vähiten hyödyllinen vaihtoehto tässä luettelossa. "Kahvi on yleensä hieman kuivumista, mikä on päinvastainen kuin mitä haluat harjoituksen jälkeiseen juomiin", Modell. "Kofeiinia edeltävää harjoittelua kuluttaminen voi kuitenkin parantaa suorituskykyäsi."