Kardiologi sanoo, että sinun pitäisi rikkoa nämä 6 aerobista harjoitusta sääntö

Kun et pääse kuntosalille tai et tunne voimakasta liikettä kuin juokseminen, nauhoita vain lenkkarit ja pääse nopeasti kävelylle.

Myytti 2: Sydän on kaikki mitä sinun täytyy tehdä.

Yhtä tärkeä kuin aerobinen liikunta on yleistä terveyttäsi, sinun on täydennettävä sitä voimaharjoitteluun. "Yhdistelmä aerobista harjoitusta nostolla jopa 5-10 minuuttia kevyiden painojen avulla lisää paljon kehosi vahvuuteen", Dr sanoo. Galichia. Resistenssikoulutus voi auttaa estämään vammoja, alentaa verenpainetta ja parantamaan muita sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä, etenkin yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun.

Myytti 3: Aerobisen harjoituksen on oltava kova jauho.

DR. Galichia sanoo, että monilla ihmisillä on väärä usko, että aerobisen liikunnan on oltava kovaa, tuskallista ja kovaa nähdäkseen tuloksia. Tämä ei ole kaukana totta.

"Pyöräily, kiipeily, uinti ovat kaikki hyviä liikuntamuotoja, mutta on osoitettu, että jos et nauti tekemästäsi, mahdollisuudet pysyä ohjelman kanssa vähenevät huomattavasti", Dr sanoo. Galichia. "Joten sen on oltava hauskaa."

Jos lasket minuutteja, kunnes harjoitukset ovat ohi, harkitse erilaisen harjoituksen kokeilua. Muita aerobisia vaihtoehtoja ovat soutu, vaellus, hyppäävä köysi, elliptinen valmentaja, zumba ja sydäntanssiharjoittelu, hiihto, kiipeilyportaat ja rullaus. Älä pelkää kokeilla jotain uutta. Meitä juuttuu usein samaan rutiiniin, mutta lajike pitää asiat raikkaina ja haastaa lihaksemme uusilla tavoilla.

Ideoita? Kokeile tätä ydinkeskeistä sydänpiiri:

Myytti 4: Sinun täytyy treenata yksin.

Jotkut ihmiset kamppailevat liikunnan motivaation kanssa, mutta kuntokaverit voivat tehdä kokemuksesta paljon hauskempaa ja kiinnostavampaa, dr. Galichia sanoo. He voivat myös pitää sinut vastuussa-kun olet suunnitellut tavata ystävänsä harjoittelua varten, on paljon vaikeampaa takuita.

Myytti 5: Ellet harjoita tuntia, et hyöty siitä.

Me kuulumme usein kaiken tai ei-ajattelutavan tai asetamme mielivaltaisen ajan, jonka me on pakko treenaa, jotta se olisi sen arvoista. Joten luulemme, että jos meillä ei ole 45–60 minuuttia käytettävissä, ei ole mitään syytä saada hiki -istuntoa.

Kuitenkin tohtori. Galichia sanoo, että jopa lyhyet harjoitukset voivat olla hyödyllisiä sydän- ja verisuoniterveydellesi. "Mikä tahansa liikunta, joka kestää 15-30 minuuttia-jopa jos se ei ole täynnä, tasainen uuvuttava harjoitus-on ajan arvoinen ja suuresti hyödyllinen", hän sanoo. Jokin on aina parempi kuin ei mitään.

Myytti 6: Sinun ei tarvitse nähdä lääkäriä ennen kuin siirryt harjoitteluun.

Jos olet innokas aloittamaan sydämen kuntoasi, ensimmäinen askel on ensin kirjautua sisään lääkärisi kanssa, varsinkin jos olet ollut passiivinen jonkin aikaa.

"Älä vältä hyvää fyysistä tenttiä. Verenpaineesi, sydämesi, valtimoidesi, sydämen rytmin ja hengityskyvyn tila ovat hienoja asioita ennen harjoitteluohjelman aloittamista, ja ne ovat ehdottoman välttämätöntä yli 50 -vuotiaille ihmisille ”, Dr sanoo. Galichia. ”Perhehistorian ja riskitekijöiden tunteminen on ensiarvoisen tärkeää."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.